6 8 powtórzen

Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! 6 trening , 4 tydzien 5 min rozgrzewki - orbitrek ciężar sztangi dobrałem 50kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów 6 powtorzen PP 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 2) obwód 8 powtórzeń przysiadów 6 powtorzen PP 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania [...]

***Dzień 63 - 29 dzień cyklu kreatynowego*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 3 (przedtreningowy): Ryż basmati polany oliwą z piersią z kurczaka i buraczkami. Posiłek 4: Ryż basmati + cyc. Bardzo urozmaicona dzisiaj moja dieta *Trening* Nogi - wstępne zmęczenie: wyprosty nóg siedząc: 12x45kg, 12x50kg, 12x55kg - przysiady ze sztangą: 15x80kg, [...]

[...] po 10 powt. Seria pojedyńcza -uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz-5serii po 10 powt. Czwartek Barki SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie z przodu-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, [...]

Środa: nogi + barki Piątek: klatka + biceps Niedziela: plecy + triceps Środa Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 powtórzeń SUWNICA 4 serie 12 powtórzeń 10 powtórzeń 8 [...]

LEGS 2 1. Bulgarian SQ R12 12x0 / 12x14 / 12x22 / 14x20 / 16x18 (ciężar 1 hantli) 2. Odpychanie od platformy R12 12x200 / 12x230 / 14x210 / 16x190 3a. Platz hack SQ 4x12 20kg 3b. Prostowanie siedząc 4x15 20kg 4. Uginanie leżąc R8 8x52,5 / 8x72,5 / 8x87,5 / 10x77,5 / 12x67,5 5. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko R10 10x260 / 10x310 / 13x280 / [...]

PUSH 1 1. WL 1x6-8 + 1s bo 7x150 / 12x127,5 2. Wyciskanie sztangi skos 2x6-8 + 1s bo 8x120 / 8x120 / 13x102,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x47,5 / 8x47,5 / 11x40 4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo 10x85 / 10x85 / 15x72 5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo 12x20 / 12x20 / 16x16 6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo 15x60 / 15x60 / [...]

[...] KCIUKIEM DO GORY 4 X 12 4 X 12 4 X 12 + SUPER SERIA 8 POWTÓRZEN OBURĄCZ UGINANIE SZTANGIELKI TYMŻE CIĘŻAREM 5. UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGA ŁAMANA 20 X 8 20 X 8 20 X 8 6. POMPKI NA PORĘCZACH 10+ X 12 10+ X 12 10+ X 10 7. PLANK 50 50 50 SEKUND gratisy - pompka plus 3 x 12 drażek 3 x 10-12 guma 1 seria x 10 powtórzen wszyszystkie ruchy

Nie umarłem ale dzięki za pamięć Pewnie gdybym mieszkał gdzie indziej to też bym nie lubił biegać\jeździć na rowerze ale że teren jest fantastyczny to mnie tak motywuje (chociaż bardziej moja dziewczyna która biegnie przede mną ). A motorem to git pomysł, na szlak bunkrów czy ogólnie motorem po Biesach to zayebista sprawa . Wracając do rozpiski [...]

NOWY TRENING: PLAN Poniedziałek Siłownia Wtorek Basen 10-20 minut celem rozciągnięcia pleców Środa Siłownia Czwartek Sauna/wolne Piątek Siłownia Sobota Hiit- hill sprinty 5-7 biegów maks. celem podtrzymania kondycji. W ostanich tygodniach hiity wylatują z planu, żeby nie zaburzać najcięższego etapu. Niedziela Wolne/sauna [...]

Dzięki Autopsy, rzuciłem okiem na artykuł i chyba się skuszę na zamianę. Adzik- to już trzeba by zapytać Knife'a ;) Nie jestem fanem, ani antyfanem tego ćwiczenia, także jestem otwarty na propozycje. Plan mam na stronie 20, ale nie zaszkodzi przekopiować go. Jeżeli miałbyś jakieś sugestie odnośnie tego czy innych ćwiczeń, to wal śmiało. [...]

Dobra, 6 wypisek trzeba uzupełnić: Zacznę od tego, że robi mi się teraz recomp- z dnia na dzień wyczuwam mięsnie, których wcześniej nie było (głównie przedramię, przywodziciele, łydka, dwójki) i zaczynam uświadczać progres siłowy, zwłaszcza na barkach. (ale nie tylko- w hip thruście 10 kg co tydzień dokładam)Tutaj moralizatorksa przestroga: jak [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu. KLATKA + ŁYDKI 1) Poręcze 5*6-8 / rampa 8x ciężar ciała 7x +1,25 + łańcuch + pas 4,5x +1,25 + łańcuch + pas 4x ciężar ciała 5,5x ciężar ciała 2a Wyciskanie sztangi skos dodatni SMITH 30-35 st. 3*8-10 /progresja 8x40 10x50 7x60 2b. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 10x 2 sztabki [...]

UNKNOVVN oby oby, wiesz wolałam swoją, ale tam już nie szłam do przodu @-) w sumie chodzę tam nie dla towarzystwa a poćwiczyć ale te spojrzenia są krępujące trochę ;-] 17.06.2012 Trening B 6 tydzień 3 x 8 powtórzeń A. MC 8/8/6- 35/38/40 było 10/10/8 – 30/33/35 B1. Wyciskanie hantli siedząc 8/7/5 – 8/10/10 też wreszcie dziesięciokilówki :-) było [...]

[...] Wyciskanie leżąc metoda 5x5 (i czy w tym miejscu moge wrzucić jeszcze do tego jakieś ćwiczenie albo dwa?) Tricepsy . Wyciskanie w leżeniu wąskim uchwytem: 3 serie x 3 powtórzenia (75%) . Wyciskanie "francuskie" sztangi od czoła (lekkie): 3 serie x 8 powtórzeń . Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie: 3 serie x 8 [...]

Celestial_: No właśnie, jak zwykle to trochę bardziej złożona sprawa. Ale są i pozytywne strony ;-) nightingal: Ok. W najcięższych seriach raczej nie było zapasu sił, a dokładniej: w MC średnio (na zasadzie: nie chciałabym lecieć z ciężarami i psuć techniki), w wiosłowaniu podobnie; do serii prawie najcięższej, na 8 powtórzeń, wzięłam 14-ki i [...]

[...] gdy wasze zasoby energetyczne są największe. 2) Zasada treningu piramidalnego - Zaczynajcie od umiarkowanie wysokich ciężarów (około 60% waszego rekordowego, pojedynczego powtórzenia) i wykonajcie 8-12 powtórzeń na rozgrzewkę. Potem, z każdą serią, powoli i stopniowo zwiększajcie ciążenie, aż dojdziecie do zaplanowanych 6-10 powtórzeń. [...]

[...] Słyszałem, że poniżej 8 powtórzeń stosuje się na siłę a nie na masę. ,,Masa = siła, możesz do 12/10/8/6 dorzucić co jakiś jeszcze jedną serie maksymalne na jedno powtórzenie=maksymalny ciężar." - Ok czyli te serie piramidowe wykonywać tak, aby co serię zwiększać ciężar? (np. Is. 12x 10kg, IIs. 10x 15kg, IIIs. 8x 20kg) Czy może dobrać [...]

[...] Słyszałem, że poniżej 8 powtórzeń stosuje się na siłę a nie na masę. ,,Masa = siła, możesz do 12/10/8/6 dorzucić co jakiś jeszcze jedną serie maksymalne na jedno powtórzenie=maksymalny ciężar." - Ok czyli te serie piramidowe wykonywać tak, aby co serię zwiększać ciężar? (np. Is. 12x 10kg, IIs. 10x 15kg, IIIs. 8x 20kg) Czy może dobrać [...]

Dzien 44 25 Treningowy 27.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 110g oliwa z olivek 20g Jaja kurze - 300g bialko 20g Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 40g bialko 20g + 40g piersi indyka Posiłek III piers indyka 100g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy karkowka 140g ryz [...]

25.06.2018r. DT - Tydzień 12 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x55kg/ 8x65kg/ 6x65kg/ 6x70kg / 13x50kg 12x30kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg / 12x50kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg / 15x45kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 15x45kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 16x40kg 12x30kg/ [...]