Witam cwicze juz jakis rok, z duzymi przerwami, jakies tam efekty sa ale mam male pytanko odnosnie plecow, albowiem chcialbym wyrobic sobie takie plecy tutaj sa zdjecia tego goscia i tam troche nizej jest foto goscia na ktorym sie wzorowal i o cos takiego mi chodzi. Brzuch chudy i nagle plecy tak sie rozchodzą. Jak to osiągnąć ? jakie cwiczenia? [...]
Witam. Chcialabym prosic o porade, poniewaz chce zaczac trenowac miesnie plecow a kompletnie nie wiem jak mam sie za to zabrac.Jestem zielona w tym temacie. Glownie chodzi mi o ich wzmocnienie, poniewaz nawet wykonanie jednego podciagniecia na drazku jest dla mnie bardzo duzym problemem. Do wyboru mam wyciag gorny, wyciag dolny, lawke rzymska. Czy [...]
Chciał bym wyrzezbić brzuch jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać i po ile seri i powtórzeń. To samo pytanie do bicepsa,tricepsa i barków Z góry dziekuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 105 Wzrost: 195 Cel treningowy: rzezba Staż treningowy na słowni: 4,5 lat Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam jestem po operacji wyciągnięcia blachy z klatki piersiowej (kurza klatka). Cel masa i siła Pragnę zbudować umięśnioną sylwetke lecz pod czas tych 3 lat nic nie mogłem robić. Teraz od miesiąca u znajomego w siłowniowej piwnicy robiłem taki zestaw. Brzuszki 3x 20 powtórzeń pompki 3x 20 pompki na poręczach 3x 8 wyciskanie sztangi leżąc 4x 8 [...]
Witam. Poszukuje jakiegos planu dla kuzyna na poprawe siły z położeniem nacisku na wyciskanie leżąc ale bez zaniedbania reszty ciała. Widzialem plan Michaiła "poprawić wynik wyciskanie". Ale jest mały problem bo z tego co wiem to klatke lepiej cwiczyc na siłe co jakies 4-5 dni. A kuzyn moze robić klatke tylko raz w tygodniu bo tylko w piatek i [...]
[...] którymi robie ledwo 12 powtórzeń (szczególnie chodzi mi o ćwiczenia na przedramię) bolą mnie nadgarstki, słysze jak mi kości strzelają, i jest mi trudno wykonać jkaieś powtórzenie nie dlatego ze boli mnie miesien tylko nadgarstki nie daja rady. od maja bede bral kreatyne, kolega na silowni powiedzial zebym na razie nie ruszal kretki bo mi [...]
[...] ćwiczenia mój max to, dajmy na to, 100 kg, którymi robię 15 powtórzeń w ostatniej serii, to również 100 kg ma stanowić maksymalny ciężar przy treningu z 10 i treningu z 5 powtórzeniami? Czy może ma to działać w ten sposób, że inny ciężar maksymalny jest dla 15 powt., inny dla 10 i inny dla 5 powt? Bo jeśli ten ciężar maksymalny ma być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek:16 Wzrost: 187 Waga: 69,5 (ostatnia waga) Staż: z rok Push&Pull na mase do oceny, można tym ćwiczyć? Jest coś do poprawy? Plan 3 dniowy; Pon/Śr/Pt 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - [...]
Czesc. Przeczytalem sobie art o typach budowy i wyszlo mi, ze jestem ektomorfikiem. Teraz cwicze progresja 16/12/8/6/12, ale z tego artykulu wynika, ze to nie za dobry trening dla mnie. Wychodzi, ze cwicze jakies 2h. NIegdys trenowalem od 6-8 powtorzen po 3 serie bez rozgrzewkowej i nawet mi miesnie rosly - moze nie szybko, ale efekt bylo widac [...]
[...] :D. Jest to mój 3 dzień i pytania: Zacząłem robić tak 1 seria 6 powtórzeń i robię to tak: wykonuję Ćwiczenie 1 6 razy, czyli jak unosi się jedną nogę, a potem drugą to jedno powtórzenie, a robię ich 6, no i bez przerwy przechodzę do 2 i tak samo. Czy robię to dobrze, czy tak się wykonuje powtórzenia? Kiedy mam dołożyć serie i powtórzenia, i jak [...]
Witam :) Po dość długiej przerwie postanowiłem wrócić do treningu(ok. 6 mies). Zacznę od treningu FBW. 3 x w tygodniu. Wtorek-Czwartek-Sobota. Realizował będę plan: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zaczynam od Etapu 3: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z [...]
Witam,jako iż szukałem odpowiedzi na moje pytanie i jej nie znalazłem zakładam ten temat aby się dowiedzieć. Ćwiczę pompki już ok 1,5 miesiąca,pojawił się ładny zarys oddzielający biceps od barków,klatka też tak jakby się podniosła(z flaków na bardziej jędrne ),zauważyłem też lekko umięśnione plecy.Ćwiczę 3 rozstawy, jeden wąski, drugi w [...]
Witam. Mam 23 lata trenuje od pół roku. Jestem Ektomorfikiem gdy zaczynałem ćwiczyć nie miałem zbytnio "mięsni" ze tak powiem ważyłem 68 kg przy wzroscie 173cm. Teraz ważę 75 kg i widać sporą różnice. Temat dotyczy treningu klatki piersiowej siłowo. Gdy zaczynałem cwiczyć brałem od 50kg - do 65 kg siłowo (5x powtórzeń). Teraz tzn juz od okolo 2 [...]
Cześć! Uładam nowy trening. Myślę, nad tym żeby w pierwszym ćwiczeniu na daną grupę mieśniową stosować Rampę, a w kolejnych ustawić odwróconą piramidę. W ten sosób najpierw dobrze rozgrzewam daną partię w pierwszym ćwiczeniu, a potem w kolejnych ćwiczeniach nie tracę energii na małe ciężary. Np: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej RAMPA 10 [...]
Mam taki problem mam 34 w łapie i wogóel ani siła ani masa niechce mi isc na ramiona :( Jak robiłem po 9 serii na te partie to nawet zakwasów nie miałem :( Postanowiłem zminić trnening na taki, żeby do***ać ciężaru i zwiększyć intensywność: na jednej sesji treningowej : tric 6 serii/8 - 10 powtórzeń wyciskanie w wąskim chwycie 5 / 8 - 10 [...]
[...] na sztandze 8. Martwy ciąg 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10. Uiginanie w lezeniu (tric) 11. Wspięcia na palcach 12. Przedramiona 13. Szrugsy 14. Brzuch Oczywiscie 4 ostatnie cwiczenia indywidualnie. (na jednym treningu, ale odpowiednio inna iloscia powtórzen i serii) Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2009-04-28 11:52:59
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem początkujący jeśli chodzi o siłownię, mam plan ktory realizowałem dopiero 1 raz, czy jest dobry i co ewentualnie moge zmienic ? Poniedziałek Klata & Tric Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie ujemnym 4 po 8 Rozpiętki na dodatnim skosie 4 po 8 Tric Wyciąg 4 po 8 Pompki na triceps 4 po 10 Francuskie 4 [...]
Witam.Mam 15 lat i ćwicze od pól roku wyciskanie,martwy ciąg i przysiady.Ćwicze co 2 dni mój treninig wygląa tak: Rozgrzewka-5minut Potem wyciskanie 5x20powtórzen sztangą 30kg-oczywiscie między seriami są przerwy.Potem przysiad 5,10 i na kocu 20 sztangą 30 kg.I na końcu martwy ciąg-pomiedzy wyiskaniem i przysiadem.To jest jakies 40 powtórzen na [...]
PRZYSIAD 4s MARTWY CIAG 4S WYCISKANIE 4S WIOSLOWANIE W OPADZIE 4S MILITARY PRESS NA MASZYNIE 3S Chce cwiczyc tym treningiem przy kazdym cwiczeniu ciezar bedzie 80-85% ciezaru maksymalnego 6-8 powtorzen wykonanych 100% technicznie. Teraz gdy pojde na silownie bede sprawdzal maxy zeby wiedziec jaki ciezar nakladac. Dodam ze plecy i nogi sa teraz dla [...]
