witam ^^ jestem nowy na forum wiec nie besztajcie jesli zrobilem cos zle otoz tak: mam 15lat, jestem ponadprzecietnie zbudowany (nie cwicze w zaden sposob, ogolnie odzywiam sie tym co mi wpadnie w rece, czyli jak mozna sie domyslic dosyc niezdrowo, do tego duzo siedze przy kompie, ale to juz koncowka tego okresu mojeo zycia ;)) na wakacje mam [...]
To mój pierwszy FBW na który zdecydowalem się po 5 miesiącach próbowania różnych rzeczy (brak zdecydowania co dla mnie lepsze) 1. Przysiady ze sztangą (dwugłowe) 3 serie 15/12/10 2. MC na prostych nogach (czworogłowe) 3 serie 15/12/10 3. Wiosłowanie ze sztangą (najszerszy grzbietu) 3 serie 15/12/10 4. Wyciskanie sztangą skos (klatka) 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Otóż mam problem taki jak w temacie,czyli nie rosnąca klatka piersiowa. Dokładnie to nie wiem co zrobić,aby rosła.Przez 3 miesiące ćwiczeń nie urosła prawie w ogóle. Dodam,że przez te 3 miesiące udało mi się podnieść wagę z 62kg do 74kg robiąc ćwiczenia na masę i jedząc ryż,kurczak,omlety itd itd. Nawet nie wiem,gdzie ta masa poszła,chyba [...]
Witam Chciałbym się poradzić jakie ćwiczenia wykonywać i po ile serii i powtórzeń, aby bez problemów mógł wykonywać takie ćwiczenie http://pl.youtube.com/watch?v=YGxbOFKvszY Waże nieco ponad 60 kg i mam 184 cm wzrostu.
Bardzo proszę o pomoc. Mam 164 cm, waże 50 kg i chciałąbym przytyć mądrze 5 kg. Moim największym problemem jedt jednak strasznie płaski i mały tyłek. Proszę o zestaw ćwiczeń na powiekszenie pośladków ale do wykonywania w warunkach domowych. Od 3 tyg. ćwiczę wykroki z obciążeniem po 2,5 kg. w ręce, przysiady jednonóż i przysiady zwykłe. Trening [...]
Witam. Standardowy split do oceny. Ostatnio trenowałem HST, później p90x i zapomniałem z czym co się je :) KLATA + TRIC Pompki na poręczach: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi płasko: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi skos +: 6-8-10 Brama: 6-8-10 Wyciskanie sztangi wąsko: 8-10-12 Wyciskanie francuskie bokiem na krześle: 8-10-12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]
[...] nie mogłem zbytnio ćwiczyć..jakoś tak cienko mi to wychodziło zwłaszcza podciąganie na drązku podciągałem sie max z 5x i sie ładnie zmęczyłem a teraz ćwikam 4 serie po 10 powtórzen wiem że to nie jest żadna rewelka jeżeli chodzi o moje osiągi ale to znaczy że ten srodek coś jednak działa pompki też mi lepiej ida...i tak bardzo się nie męcze [...]
[...] nie do końca rozumiem taki napis: "Obciążenia dobieraj tak, by po wykonaniu zalożonej liczby powtórzeń w ostatniej serii każdego ćwiczenia pozostawał Ci zapas sił na 1 - 2 powtórzenia." Czy to oznacza, że nie mam jechać na maxa z ciężarami itp.? Pozdrawiam. Zaznaczyłem opcję, że oczekuję profesjonalnej odpowiedzi, ale każda odpowiedź będzie dla [...]
Witam. W ćwiczenia "bawię się" od paru lat ale regularne od 3 (trening co dwa dni), przy czym na to co jem zacząłem zwracać uwagę dopiero pół roku temu. Piszę że się bawię, gdyż jedynym moim sprzętem są dwa 7kg PRL'owskie ciężarki i nigdy nie brałem i raczej nie będę brał żadnych suplementów i tym podobnych no i jak wspomniałem dieta też długo [...]
Witam!Proszę was o pomoc przy moim planie i o ewentualne zmiany i dorady. Cwiczył będę 4 dni w tygodniu czyli: A W B W A B W (A-trening, B-trening, W-wolny dzien). Niewiem jak diete ułożyć i czy jakieś suplementy używać. Poniedziałek: A: klatka+barki+tricepsy -Wyciskanie sztangi płasko(nie wiem ile seri i ile powtorzeń) -wyciskanie sztangi skos w [...]
Pozwolę sobie skopiować posta z męskiego sfd, bo dopiero się dowiedziałam, że jest też dla lejdis :-) Hej, zacznę od tego, że jestem zupełnie zielona w temacie siłowni i odchudzania, mimo że swego czasu schudłam dość sporo, to niestety "bez głowy". Obecnie ważę ponad 48/49 kg. Mam 156 cm wzrostu. Cel: redukcja tłuszczu (do wagi 44/45 kg) + zarys [...]
[...] Mięśnie dwugłowe ud -Martwy ciąg na nogach wyprostowanych 3s Mięśnie łydek -Wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 4s Mięśnie brzucha -Unoszenie tułowia z obciążeniem na ławce skośnej 4s Dobierany ciężar i ilość powtórzeń jest zależna od dnia i tygodnia treningu. Ciężar waha się od 105% do 65% CM (Ciężar Maksymalny), powtórzenia od 1 do 6.
[...] i budzić podziw zarówno podczas zawodów jak i treningu siłowego. Chcąc zwiększyć swoją siłę należy ćwiczyć z obciążeniami sięgającymi 90-95% maksymalnego pojedynczego powtórzenia. Cykl na siłę jest niezwykle intensywny. Podczas tak intensywnego treningu angażujemy wszystkie włókna mięśniowe ćwiczonych partii mięśniowych. Podczas treningu [...]
witam, chcialbym sie was zapytac: 1) czy jezeli mam ulozony trening na mase to moge na tych samych cwiczeniach co posiadam juz, zmienic tylko ilosc powtorzen i serii i bedzie wtedy trening na sile? jesli tak to jak to powinno wygladac? 2)Mam taki trening ktory robie 2x tyg (pozniej jak bede wiedzial jak tabelki wstawic tutaj to wrzuce :) ) i [...]
Witam. Po powrocie na siłke i splicie (który dał dobre efekty w połaczeniu z mono i dietą) postanowiłem zrobic trening FBW. Rozpisałem go na podstawie posta georga. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podparciu (a moze dać zwykłe?) 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Ściąganie wyciągu do [...]
Witam. No kiedyś trzeba zacząć, więc stworzyłem taki oto plan. Ćwiczenia są robione po 3/4 serie 12-8 powtórzeń. Poniedziałek: Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI Najszerszy Grzbietu: ŚCIĄGANIE [...]
[...] 8 6. Unoszenie hantelek w opadzie 10 9 9 8 Mam ok 1,5 roku stażu, 23lata, 184cm i ok 75kg. Wdzięcznie czekam na wszystkie uwagi, a zwłaszcza jeśli chodziłoby o: 1. Rozkład powtórzen i ćwiczen na biceps i triceps. To mój słaby punkt, dotychczas cwiczylem je w inny sposob: biceps plecami, triceps i klatka, po 2 ćwiczenia w 4 seriach (np. biceps: [...]
witam! jestem kobieta i szukam skutecznego planu treningu by powiekszyc mase miesniowa niestety nic konkretnego nie znalazlam w Intrnecie. wszystkie plany treningowe sa kierowane w strone plci meskiej. jezeli znalazl by sie KTOS chetny by mi pomoc bylabym bardzo wdzieczna. jestem 30- letnia kobieta o szczuplej sylwetce (174 cm ,55kg) i niestety [...]
Witam, http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/wyciskanie1.jpg Znalazłem taką śmieszna aplikację w excelu która pomaga obliczyć nasz maksymalny ciężar w wyciskaniu na ławce poziomej na podstawie powtórzeń z mniejszym ciężarem. Zerknijcie: Ile wyciśniesz? Sprawdza się u Was? :-)
