6 dni plan

dziękuję :) za ćwiczenia planuję się zabrać, chcę właśnie dobrze wykorzystywać swój czas, którego nie ma za dużo, na siłce jestem w stanie być i 4 razy w tygodniu ale po 1h10 na samych ćwiczeniach, taki już mam grafik życiowy ;) zabiorę się za jakiś plan z ciężarami i zwrócę się o komentarze też myślę, że chudnę dobrze, powoli, ale nie za wolno, [...]

[...] ok suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, probiotyk napoje: woda, kawy czarne, zioła samopoczucie: znośnie, ale @ nadchodzi a do tego mam jakieś akcje kibelkowe od kilku dni iiiii chodzę ciągle głodna i zaczyna mnie to denerwować, a niby na redu chcę przejść... Trening B - znowu szłam jak na ścięcie, muszę szybko wymyślić inny plan, bo za [...]

Ponownie witam, jestem po pierwszym tego typu treningu, wykonanym dzisiaj. Zgodnie z zaleceniami wykonałem plan B, który zamierzam "przećwiczyć" w sobotę. Zmieniłem nieco kolejność, posiłkując się radami z innego forum. Mianowicie przesunąłem trochę dalej nogi, mając na względzie to, że jeżeli dopuszczam bieganie po treningu(od razu lub dzień po) [...]

[...] czacholamacz 2010 4 x 12 60 sek + to co przy treningu B + "aero" 5 min spokojne tempo + 5 x interwal 30 sek / 30 sek + 3 min spokojnie Dodatkowo 2x/tydzien 30-45 min aero w dni nietreningowe. SOBOTA: DT suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda warzywa:marchew, kapusta, kapusta kwaszona,cebula, szpinak dieta: śniadanie: [...]

[...] jak i dla doświadczonych kulturystów. Zawiera podstawowe ruchy siłowe. Nie ma tu nic fantazyjnego, prawdziwa skuteczność wynika ze specyficznej kombinacji ruchów. Każdego dnia wykonuje się konkretne ćwiczenia w odpowiedniej kolejności, która pomoże ci nabrać masy. Podkreślam znaczenie większych obciążeń przy zachowaniu absolutnie ścisłej [...]

Zgodnie z zapowiedzią umieszczam plan treningowy tak jak pisałem wcześniej chciałem aby sportem nr 1 był rower i basen lecz dzisiaj wieczorem wybrałem się na rower i stwierdziłem że noga się nie kręci ( koledzy kolarze wiedzą o co chodzi nie jak za czasów gdy jeszcze trenowałem ) lecz pomyślałem że nie ma co się przejmować niestety jednak zmuszony [...]

[...] nie powinny i nie mogą wręcz być podejmowane. Wskaźnik BMI 18.3 niedowaga (tak to prezentuje się w Twoim wypadu na ten czas) Zacząłem zwiększać dietę o 100kcal tygodniowo, obecnie 1600, reverse diet. Pytanie: do ilu kalorii mam teraz zwiększyć dietę, aby wyrabiać tkankę mięśniową? Stosuję 2,5 g białka na kg masy ciała, zwiększyć do 3g? [...]

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Dotyczacy treningu: moze być 3 razy w tygodniu do 90 min: (dni możliwego treningu to poniedziałek, wtorek, sroda, czwartek) wtorek od 15 do 16:30 biek na bierzni (zima) 45 min 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (3x [...]

[...] miesni od pasa w górę oraz siły , miec fajna rzezbe bez tluszczu, Mam dobra kondycje grałem klubowo w piłke nozna lecz skonczyłem z tym teraz biegam dwa razy w tygodniu po 8-10 km dlatego nie chce rozbudowywać mieśni nóg są i tak duże twarde i silne, problem jest z góra mam troszke za dóżo tłuszczyku na brzuchu ale to pownie od mojego [...]

[...] trochę tak na "partyzanta" no i efekty chyba raczej takie sobie w stosunku do nakładu siły i energii jaką w nią wkładałem. Plan - na dokończenie redukcji daję sobie 8 tygodni ale będą to dopięte na 100% tygodnie. Dieta - IF 16/8 +- jedna godzina z oknem od 12tej do 20tej - po 2-3 tygodniach skrócenie okna o godzinę - Carb Nite: białko - 2-2,5 [...]

znalazlem w koncu na forum wydaje mi sie dobry plan , tylko zmienil bym cos na plecy z :wiosłowaniem sztanga i wioslowaniem koncem sztangi, wole nie robic takich cw zeby kregoslupa nie roz****c , a plan ten wyglada tak: jakies sugestie ? :] PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Z WYKORZYSTANIEM PROGRESJI PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie [...]

Biniu proszę Cie o sprawdzenie treningu , przed chwila poprawiłem go i dodalem dzień czwarty jak widać w dni podstawowych ćwiczeń dodane są bonusy nazwijmy to jak pompki na poreczach , szrugsy czy tez przysiad z wyciskim sztangi. Plan pisany z telefonu więc co u mnie normalne brak polskich znaków i literowki%-). Poniedzialek •Martwy Ciag [...]

Dorzucam skany poprzedniego planu . Jak widać MC I przysiad był ćwiczony . Ostatnio doczytałem że mam spore braki z techniką dlatego pojawił się pomysł chodzenia na siłownię w celu jej poprawienia. Wiem że jest mnóstwo gotowych planów , sam legendarny _Knife_ wrzucał kilka sprawdzonych http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 U mnie [...]

[...] dobra technike i bez bujania :D) 4s 10 6. kaptury unoszenie barkow ze sztanga 4s co seria dozucam 2kg max 10-20 jak czegos nie wiesz pisz edit :tylko to jest plan na 4 dni jak checsz na 3 to polacz klate z bicem nogi barki plecy triceps lub klatka tric (ale na trica mniej serii barki nogi i plecy z bicem na bica tez mniej serii Zmieniony [...]

[...] forum mamy przyjemną atmosferę a buraki są marginalizowani jakbyś nie zauważył, sam zdecyduj jaką postacią chcesz być na tym forum. i nie kłam jak pies napisałeś że masz 3 dni a ja raz ( nie trzy )napisałem: "puma 3 dniowe podziały: Nogi, Push, Pull Cale cialo, Gora, Dol Cale cialo, Push, Pull Nogi, Duze lifty, lifty uzupelniajace Duze [...]

to niewiele to ten martwy punkt , dalej 4ki nie współpracują , ale jest plan ciut je pomęczyć , jak przez te 100 dni nie dojdę do 165 ..... to będę cisnął aż do skutku %-) na chwile obecna jest front 115 low bar 150 zarzut 75 trap 205 dochodzi jeszcze test IronHorsa na barki 6x16 ,6 seria max ciężar, wyrobic sie w jak najkrótszym czasie , do [...]

Witam po raz kolejny...od kilku dni jestem na Low Carbie(redukcja) i przypadkowo wpadłem na ten temacik. Zainteresowała mnie ta diete i mam kilka pytań mimo iż dość dużo przeczytałem a wolę mieć pewność:)Rozumiem że idziemy na trening tylko po porcji białka/bcaa?Czy nalezy zjesc posiłek?Bo u Konia widziałem w rozpisce że przed treningiem zarzucał [...]

Wieczorem wrzucę wypiskę. Tymczasem postanowiłem robić coś w stylu carb cycling. W dni nietreningowe czuję, że potrzebuję zjeść więcej węgli. Szczególnie, jeśli poprzedniego dnia robiłem wyczerpujący trening. W te dni będę jadł więcej węglowodanów. Natomiast w treningowe trochę mniej (ok 100g na posiłek), bo jak zjem więcej to na treningu nie [...]

Wczorajsze łapy :) Dzisiaj tylko 40 min cardio i rozciąganie :) jeszcze 2 tygodnie plan budujący siłę i potem przechodze na 4-5 tyg typowej masówki. ciut mniejsze klamoty żeby stawy sobie odpoczywały . Skupię się mocno na niedociągnięciach w sylwetce ;) TRENING 1.Uginanie przedramion ze sztangą 4x8 2.uginanie rpzedramion chwytem młotkowym 3x10 [...]

siema przemek b Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych [...]