Cześć mam pytanie co do planu Bill Star 5x5.. Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po [...]
Mam Pytanie Co Do Cwiczeń : - Jak bedzie lepiej co mi da wieksze efektu : jeden trening cwiczyc seriami po 6 powtorzen a na nastepnym ( za 6 Dni ) cwiczyc seriami po 8 powtórzen czy moze polonczyc 8,8,6,6,6 serie -Zalezy mi na sile i masie - staz 13 miesiecy prawie 14 znalazmem na forum wplyw powtorzen na zwiekszenie ruznych cech ukladu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przedstawię tutaj mój plan treningowy i chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry czy może powinienem coś zmienić. Poniedziałek Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (8-10 powt) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie (8-10 powt) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - [...]
[...] się czy nie wrócić na wyższy zakres powtórzeń ze zmianą co 3-4 tygodnie (12-10, 10-8, 8-6, 6-4) lub trzymać się zakresu 8-12 (Z każdym kolejnym treningiem dorzucać jedno powtórzenie na danym ciężarze aż dojdę do 12 i wtedy dorzucić ciężaru, zejść na 8 i tak w kółko). Może czas sprawdzić swoje maksy i operować właśnie w tym przedziale 60-85% [...]
Cześć. Proszę was żebyście mi powiedzieli czy moj plan treningowy jest dobry oto on: 1.Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej 25 powtórzeń. 2.Podciąganie hantli 25powtórzeń. 3.Pompki 5-10powtórzeń. 4.Przysiady 25-30 powtórzeń. 5.Nożyce 6.Brzuszki 20-25powtórzeń. 7.Unoszenie hantli na bok 7-10powtórzeń. 8. podnoszenie hantli do przodu 7-10 [...]
Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Atlas seria 8 10 12 Barki - 3 serie 8 10 12 hantlami reka prosta siedząc z oparciem o krzesło i podnoszenie w góre - wyciskanie sztangi na krzesle 3 serie 8 10 12 Triceps - hantel za głowe 8 10 12 - leżąc sztanga za głowe 8 10 12 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą z oparciem - Uginanie [...]
Sorry, jestem w potrzebie i muszę was prosić o pomoc, od początku roku ćwiczyłem dwa plany na masę pisane przez profesjonalnego trenera, i od jutra mam zacząć robić rzeźbę a nie mam planu, i zarówno nie mam czasu na jego znalezienie i spróbowanie ułożyć go samemu, praca itd, sami rozumiecie. Pierwszy plan wyglądał następująco: Ćwiczenia: 1. [...]
Witam, Zwracam się do was z ogromną prośbą pomocy w ułożeniu treningu. Poniżej zamieszczam tyle informacji, ile potrafię. Mam 18 lat, wzrost 180cm, waga 77-78kg. Wymiary: Biceps 33cm Klatka 97cm Pas 83cm Udo 56cm Łydka 40cm BF: około 23% Od około 2-3 miesięcy ćwiczę na szkolnej siłowni. Oto jak wygląda mój tydzień: Środa siłownia 13:00-15:00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] je robić. Na suwnicy kiedy zakładam max ciężar to mogę na spokojnie zrobić 30 powtórzeń. Powolne pełne ruchy z mocnym spięciem sprawiają, że czwórki bardziej palą i przy 13 powtórzeniu już jest bardzo ciężko. Jednak nie będę robił nóg na suwnicy cały czas, a przysiadów nie zrobię. Nie mam żadnej asekuracji, a sztangę musiałbym brać z ziemi. [...]
Witam! Mam problem. Od paru miesiecy w domu mam silownie i chcilabym przybrac na masie bo z tego jak widzicie ile waze jestem mocno szczuply i chcialbym to zmienic! Pewnie ten plan za dobry nie jest ale staralem sie i teraz zostawiam go wam do oceny. Z gory wielkie dzieki za pomoc! Wiec tak: Zamierza cwiczyc 3 razy w tygodniu 2 zestawami A i B. [...]
Mam pytanie odnosnie hipertrofii. Robie trening FBW pn sr pt. Jeden tydzien ciezko a grugi tydzie hipertrofie w pn i pt. Pytanie moje jeste o zakres powtorzen. Robie ok 30% maxa 20 powtorzen na kazda serie. Nie wiem czy mam robic wiecej czy mniej powtorzen. Czy moze 15 czy moze az do zalamania. Nie czuje dobrze sie posamych 20 powtorzeniach, tak [...]
Witam. Czy mogę przy ćwiczeniach w domowych warunkach mogę narobić sobie biedy z kręgosłupem. Pytam bo parę osób nastraszyło mnie że tak ( szczególnie przy brzuszkach). jeśli chodzi o objawy to tylko czasami mnie gdzieś tam "pociągnie", a jak rozciągam się, to mi strzyka w kręgosłupie. pompki: 6 serii 40 powtórzeń podciągnięcia na drążku: 5 [...]
[...] . Otóż mój problem dotyczy wykonywania powtórzeń ... Trenuje na siłowni dopiero około pół roku i zastanawia mnie pewna rzecz . Czy jeżeli trenował bym w ten sposób ( każde powtórzenie wykonywać bardzo powoli maksymalnym ciężarem jaki moge unieść na maksymalną ilość powtórzeń jaką zdołam i robić tak około 3 serie ). Czy taka forma wykonywania [...]
Z racji iż polecono mi wziąć się za ćwiczenia FBW, postanowiłem ułożyć plan czytając poradnik. Znając życie i tak źle go ułożyłem, dlatego piszę z prośbą o sprawdzenie go: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12,10 Nogi: - Prostowanie [...]
[...] tułowiu. - Pompki w podporze tyłem. - Podciąganie dłonie na szerokości barków. - Podciąganie dłonie blisko siebie(złączone). - Przysiad z sztangielką. - Brzuszki Serie oraz powtórzenia wykonuję według tego systemu http://www.100pompek.pl/21-25-pompek a zaczynałem od http://www.100pompek.pl/11-20-pompek taki system stosuję do uginania [...]
Do Xeny i innych mających doświadczenie z treningiem kulturystycznym dla kobiet. Bardzo mało jest informacji na temat specyfiki treningu, stosowania suplementów dla płci pięknej. W pismach (Shape, Lady Fitness) porady dotyczą najczęściej gospodyń domowych które nigdy nic nie ćwiczyły a systemy treningowe polecane dla nich przypominają [...]
[...] kojarzą mi się z gigantycznymi „mięśniakami" (np. tematy z wrestlingu, czy choćby muza z Rocky’ego) wyzwalają we mnie dodatkową energię, która pozwala mi wykonać ostatnie powtórzenia łatwiej, niż w całkowitej ciszy i skupieniu. Chciałbym jednak zwrócić uwagę, że nie należy „rozkręcać" dźwięku na max, bo długie przebywanie w hałasie powoduje [...]
Witam prosze zaawansowanych o powiedzenie mi czy mam lipomastie czy ginekomastie, problem jest dlamnie niebywały. Na poczatek dane: wzrost: 183 waga: 82 bf: 19% Historia: Od młodości byłem można by rzec grubaskiem ale takim nie przesadnym (ale co najgorsze tłuszczyk był zrobiony na kiełbasie smażonej, czipsach i frytkach). Gdy miałem 178 wzrostu [...]
Witam! Mam 22 lata, 65 kg wagi, 180 cm wzrostu. Zaczynam przygodę z siłownią, byłem na 4 treningach. Zależy mi na ogólnym wzmocnieniu mięśni i zwiększeniu siły, aby potem robić masę mięśniową. Pierwszy trening robiłem wg artykułu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html czyli przysiad, wyciskanie sztangi leżąc, martwy [...]
Jest to ewolucja treningu GVT. Na każdą partie przypada 100 powtórzeń. Pierwsze ćwiczenie jest ćwiczeniem wielostawowym, w którym uzywamy maksymalnego ciezaru który pozwala nam na wykonanie czysto 5 powtórzeń. Drugim ćwiczeniem serii łączonej jest ćwiczenie izolowane partii którą trenowaliscy w pierwszym. Przykład: pn - klatka plecy wt - nogi [...]
