6 8 powtórzen

Witam wstałem dzisiaj o 5 30 bo musiałem dzisiaj szybciej być w pracy. Rano oczywiście 130 gram owsianki, isolete i masło orzechowe wszystko zmiksowane. W pracy dzisiaj była masakra w tej ciężarówce myślałem ze zdechne%-) koło 11 na szczęście jutro chyba ochłodzenie. Nawet posiłki mi tak nie smakowały tzn te ryże i kury z brokułami. Wypiska [...]

TYDZIEŃ XI DZIEŃ 74 27 maja 2014 TRENING Dzien2. 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 20kg x10/ 22,5 kg/ 25kg/25kg/27kg/ 27kg 25kg/25kg/25kg/27kg Znów nie wiem ile tych powtórzeń, liczeniem tempa, ale idzie w miarę. 2. wiosło szagą T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 15kg x 15/ 20 kg x 10/ x10/ 25,5 kg x 6/ 20 x 8 [...]

a więc tak szczerze mówiąc skusiłem sie wynikiem skinera po tym planie dlatego pomyslalem ze warto bedzie go przetestowac akurat jestem po 10-cio dniowej przerwie po 10-tygodniowym planie wyciskania leżąc więc napisze plan i jak cos bd zle to prosilbym o poprawe z góry dzięki. Plan bedzie 4-dniowy Pon-Śr-Piat-Sob. PONIEDZIAŁEK: Klatka+Barki [...]

[...] rowerek, przed śniadaniem 25 minut wieczorek siłka przysiady - najpierw rozgrzewka, później 105kg w 3 seriach po 10 powtórzeń bardzo ładnie poszło, dopiero w 3 serii od 8 powtórzenia był problem, następny tydzień idzie 110kg uginanie nóg na maszynie - 6 duży bloczek zapięty (nie patrzyłem ile to kg jest), poszło 3 serie po 10 powtórzeń, jak [...]

2013-06-17 poniedziałek - DT cykl 7 - dzień 9 waga - 89,0kg waga tłuszczu 13,5kg kostka powoli dochodzi do siebie, ale jeszcze sporo jej brakuje do normalności waga cały czas krąży w okolicach 89kg, odcinam się od mocnego podjadania truskawek i mam nadzieję że teraz zacznie spadać dieta wg rozpiski, szczegóły -> link do diety suplementacja [...]

[...] California press: 12 x 13,5 kg/12 x 16 kg/12 x 18,5 kg/12 x 21 kg/12 x 23,5 kg. 6. Uginanie sztangi na modlitewniku: 12 x 10,5 kg/12 x 13 kg/12 x 16,5 kg/12 x 18 kg/9 x 20,5 kg. 1. Ok. 2. Już nie tak z górki. 3. W ostatniej serii tylko 6 powtórzeń. 4. Bez zmian. 5. Pięknie poszło. 6. 2 powtórzenia więcej niż ostatnio to jest powód do radośći:)

/SFD/2017/7/6/99a153ae7ef14a5aa7a1f175b41fa214.jpg Trening z środy .Fajnie fajnie:-D 1.Goblet 3x12 10kg/10kg/10kg 11kg/11kg/11kg 12kg/12kg/12kg 13kg/13kg/13kg 15kg/15kg/15kg 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg/16kg 17kg/17kg/17kg/ 2.MCNPN 3x15 46kg/46kg/46kg 46kg/48,5kg/48,5kg 48,5kg/48,5kg/51kg 51kg/51kg/51kg 51kgx15/56kgx15/56kgx9+5 56kgx13+2/56x11/56x11 [...]

Bziu,aleś mnie nastraszyła az zwątpiłam%-)|-):-D i w piątek trzy razy sprawdzałam czy dobre hantle wzięłam........{{:-( Czwartek-rest. Tylko rower ok 20 km,dojazdówki Piątek ,siłownia 8-) 1.Goblet 3x12 10kg/10kg/10kg 11kg/11kg/11kg 12kg/12kg/12kg 13kg/13kg/13kg 15kg/15kg/15kg 16kg/16kg/16kg 16kg/16kg/16kg 17kg/17kg/17kg/ 17kg/17kg/17kg/17kg- [...]

[...] Przywodziciele na ginekologu 15x45kg 15x50kg 15x45kg 15x50kg 11. Odwodziciele j.w. 15x50kg 10+4x55kg 15x50kg 15x55kg 12. Wspięcia na palce 10cc 10cc 11cc 11cc 3. ostatnie powtórzenia słabe technicznie, więc jeszcze nie dokładam 4. ostatnie powtórzenia b. cięzko, ale spróbuję dołożyć 5. no tu wreszcie poczułam progress 8. ała, ale widzę, że [...]

Strumyk |-) Night, tak też zrobiłam na dzisiejszym treningu. Bziu, zupełnie zmienić trening? 26.01.2017, czwartek DT Picie:woda, herbata, kawa Warzywa: papryka, kapusta pekińska, pieczarki, szczypior, cebula, ogórki, rzodkiewka, seler naciowy Suple: brak Aktywność: siłka Mobilizacje: brak Miska: zrzut, nie wiem o co chodzi, ale obżarłam się jak [...]

thx, za info teraz mam sesję więc raczej nie wykonam planu ale zaraz po niej zaczynam... :) Chciałem robić treningi typu dwa dni jeden odpoczynku itp. np. PONIEDZIAŁEK *Klatka 1. Poręcze (ULTRA PEŁNY ROM) 5x5 RAMPA 2. Ściskający płasko 3-4s 8powtorzen 3. Krzyżowanie 3s 10-12p *Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3* super seria 7/7/7- pół [...]

[...] jednak, że w martwym 4 muszą zostać no chyba, że 5, ale nie mniej) Składać się będzie z 5 ćwiczeń + kapturów czyli z 6. 1. drążek?- 3s 2. wiosłowanie sztangą 3 czy 4 serie (powtórzenia sądzę, że 12-8 będzie ok) 3. wiosłowanie hantlem 3s 4. wyciąg z przodu 3s (zastanawiam się nad superserią, przód i tył, ale 2s np. na koniec? 5. Martwy ciąg 4s [...]

Powtórzenia 8-12, łydki, brzuch i przedramiona możesz robić na większym zakresie powtórzeń Po przeczytaniu artykułów ułożyłem swój plan treningowy na nowo, jest to split 3x w tyg: Poniedziałek (Nogi,barki) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 12,10,8,6 -HACK przysiady 4s x 12,10,8,6 -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s x MAX -Uginanie [...]

[...] te ćwiczenie jest najgorsze w przeciwieństwie do 5; tu to pomimo 6 dnia treningowego robię 18 powtórzeń. W szóstym ćwiczeniu staram się dość wysoko podnosić nogi i po 4 powtórzeniu chce, aby było to szóste, ostanie. Ze starych lektur (PRL) pamiętam test mający na celu sprawdzenie naszej sprawności. Jedno z ćwiczeń polegało na tym, aby leżąc [...]

ale dzisiaj była mooooooc :D 1 wf w szkole trening: cardio 20 minut - wchodzenie i schodzenie po schodach przysiad z sztangą z tyłu 3 rozgrzewkowe 12/10/8 39/44/49 3 główne 10/8/6 54/59/64 prostowanie nóg 1 rozgrzewkowa 20 powtórzeń 20 kg 3 główne 15/12/10 29,5/34,5/39 przysiad z sztangą z przodu 1 rozgrzewkowa 15 powtórzeń 30 kg 3 główne 12/10/8 [...]

Sobota Nogi przysiad ze sztangą na barkach-60,70,80,90- 10,8,6,4 hack przysiady- 3serie po 6 powtórzeń przysiady wykroczne-3serie po 6 powtórzeń łydy i piszczele wspiecia na palce w staniu 3serie po 6 powtórzeń i do środy mogę dodać do pleców wiosłowanie 3x 6

poniedziałek (klata) wyciskanie sztanga na ławce poziomej 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej -góra 12,10,8, 8 rozpietki z hantelkami 4x10 ok (biceps) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 12,10,8,8 - wywal uginanie przedramion z hantelkami,chwytem młotkowym stojac 12,10,8 - daj 4 serie uginanie przedramiona ze sztangą [...]

wlasnie o to chodzi, ze ja nie przepadam za jajkami ale jakby nie bylo to zrodlo bialka z najwyzszej polki :) w sumie to te jajka ida do omletow %) dzis poszedlem na silke zrobic trening 5a, ktory mial byc jutro, ale jutro bedzie wolne TRENING 5A (w nawiasie ciezary z ostatniego treningu 5A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 5x25kg; [...]

Dnia 08.05.2008. Jest to dzień nie treningowy, jedynie brzuch wykonałem. obudziłem się o godzinie 6.30 1.posiłek -2 kromki chleba razowego z szynką -Białko 2. Posiłek -batonik pełnowartosciowy 3.Posiłek -jajecznica z 3 jajek -2 kromki chleba razowego 4.posiłek -Jeden mały kawałek żeberka -1kromka chleba razowego z margaryną 5. Posiłek 100gram [...]

wczorajszy trening 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi 1. aero 60min done 2a.ściąganie drążka górnego 4/4/3/3 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 5/5/5/5 2c. Wiosło sztangielka jednorącz 10/10/8/8 2d. Wznosy z opadu cc/cc/cc/cc komentarz: z treningu na trening czuję, że jestem słabsza... 3a. Wyciskanie na płaskiej na [...]