[...] Film z przedostatniej serii zasadniczej: https://www.youtube.com/watch?v=ywyJoJIZMFA&feature=youtu.be Wiem, że ostatnie powtórzenie już zabujane jak marynarz i wstane plecami. 2. Dropset prostowania nóg na maszynie: 8x60kg/ 8x50kg/ 8x40kg/ 8x30kg/ 10x20kg 3a.Uginanie hantli z suplinacją [...]
Jakiego Ty wzrostu siły oczekujesz ćwicząc hantelkami 10 kg? Jak jesteś totalnie początkujący i wcześniej ściskałeś jedynie myszkę od kompa to naprawdę liczysz na wzrost siły po kilju treningach? I dlaczego wszystkie ćwiczenia robisz tym samym ciężarem, wycisk na barki 8 kg i uginanie na bica 8 kg? I wiosłowanie też 8 kg? Kpina jakaś. Jak u [...]
[...] jakby endrofiny się wydzielały. 3. Wyprosty nód siedząc (maszyna) 7/7/7 x 3 serii - z 3 sztabkami i potem 2 sztabkami To jest przesrane ćwiczenie! Zawsze mnie pali np. po 10 powtórzeniach a co dopiero teraz. Już w pierwszej serii nie dałem rady zrobić wszystkich powtórzeń. Nawet odkładałem na chwile i znowu dociągając ale nie dawało rady, tak [...]
[...] dzień (poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -na każdym treningu 2 obwody po 10 ćwiczeń -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się średnim tempie w 15 powtórzeniach, z zapasem 3, których nie wykonujemy -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie dłuższe, niż 30 sekund, [...]
19.06.2016 DT Drugi dzień carb nite. Na razie nie odczuwam większego głodu niż na wcześniejszej rotacji. Ale pewnie to się zmieni za kilka dni 8-) Plan jest taki żeby o godzinie 12-13 wyjechać na trening. Pojadę rowerem, więc będzie solidna rozgrzewka przed treningiem, a i cardio po treningu. Wypiszę teraz założenia treningowe zobaczymy czy uda [...]
08.03.2012 (czwartek) Trening (trening od 8 tyg. 5 dni, trening z III seriami od 4 tyg 4 dni) Do trzech razy sztuka! – wreszcie za trzecim podejściem zrobiłam 4 powtórzenia w GPP trzecie podejście do GPP a`la Akneraj 3 obwody 1min przerwy 4 powtórzenia 30sek jumping jacks - przyjemność w porównaniu z pozostałymi ćwiczeniami 30sek burpees – [...]
[...] mięśniowa duża czy mała? 2. trening mam cztery razy w tygodniu więc zrobić cztery zestawy czy dwa? 3. zamieszałem trochę;/ wyczytałem że na mniejsze partie mięśniowe to powtórzenia 12-15 po 2 serie. a na duże partie mięśniowe 6-12, zamieszałem bo np. przysiady to 12,10,6 powtórzeń można tak? 4. przez ile ćwiczyć fbw? suplement białko zażywam [...]
uuu ta liczba cwiczen ogromna!!!!!!!!!! jak u zawodowca. chyba troszke za duzo dla ciebie.poza tym co to za glu... cwiczenie np.pompki na poreczach 4x max. dozuc sobie jakis plecak i rob serie do 10 powtorzen w 1 serii i dalej progresja! na klatke wybierz sobie tylko 2 cwiczenia >prponuje:wyciskanie na poziomej 5 serii(progresja)10,8,8,8,6 [...]
TRENING : A a) klata: - na ławce poziomej – 4 serie po 8-4 powtórzeń - na ławce skośnej - 4 serie po 8-4 powtórzeń b) barki: -podnoszenie sztangi na ławce pionowej przed głową – 3 serie po 10 powtórzeń -podnoszenie sztangi na ławce pionowej za głową – 3 serie po 10 powtórzeń c) triceps : -wyciskanie [...]
Hello Ladies :-) Na szczęście moc wróciła i dałam z siebie wczoraj wszystko!! Byłam po znieczuleniu u dentysty ale myślę, że to niewiele ma wspólnego z dopingiem ;-) Trening nr 4, 2 x 15: 1. Rozpiętki na maszynie 10kg, 10 kg zaczęłam robić 15kg ale zrobiłam 5 powtórzeń i zmniejszyłam do 10 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 6 [...]
Witam ponownie ! dzień treningowy - tydzień 4 BARKI + ŁAPY 1. Wycisk siedząc 18 x 15 22 x 15 26 x 15 30 x 11 poprzednio 30 x 12 15 x max 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 32,5 x 15 37,5 x 15 42,5 x 15 poprzednio 40 x 15 2b. Unoszenie przednie 10 x 15 10 x 15 10 x 15 poprzednio tak samo 3a. Unoszenie bokiem 12 x 12 12 x 12 12 x 12 poprzednio [...]
hi wszystkim ;-) moje jedzonko woda 1,5l , warzywa0cebula ,pomidory ,ogórek , warzywa mrożone trening 12 b 01.03.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 15 KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 22KG X 10 POWT 24KGX 6POWT 24 X 7 POWT progresu dziś nie było bo te 24 kg to mnie narazie dobijają 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 24 kg x 10 [...]
nie sugerowal bym sie podpowiedziami forumowicza THERMOO. podzielil bym te partie tak jak napisalem powyzej i rozpisal to tak; poniedzialek klata plecy 1 wyc na plaskiej sztanga rampa 8 pow 2 podciaganie na drazku szeroko rampa 6 pow 3 wyc na skosie gora sztangielki rampa 6 pow 4 wioslo sztanga rampa 8 pow 5 przenoszenie sztangielki w lezeniu [...]
Drugi nogi z nowego planu Trening mogę porównać do interwalu Brakowało czasem powietrza a puls wywalony w orbitę NOGI 2 1. MCNPN RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Do 140kg/10 potem 125kg/15 110kg/20 I się położyłem na chwile%-) 2a. Uginanie podudzi leżąc/siedzac 12/10/8/8/6 2b. Wykroki ze sztangą w miejscu/bułgarski [...]
Wczoraj plecy Dodane w rack pullu zarówno w top serii 230/8 jak inw regresie 200/12 Na starej silce akurat trenowalem to trafil sie zaj**isty gryf calkiem inaczej pracowal niz te u mnie w pracy Reszta treningu tez solidnie w dobrym tempie bo lecialem trening z kumplem Dzisiaj KLATA BARY BIC 1. Hantle skos gora 20/20 30/15 glowne 40/12/12 50/10/10 [...]
Udało sie dzis trafić na silownie znajomego Bez relacji i filmików zeby tez nie robic nie potrzebnie komus pod gorke PLECY 1. Lat pulldown waldi grip 3x12** 2. Smit row 10/10/8/6 90/110/130/150kg backoff 120kg/12 3. Seated hammer row 4x10-8 up to 100kg side backoff 75kg max reps 4. Low row waldi grip 3x15 1x12 5. Rack pull 4x10 up to 140kg [...]