6 8 powtórzen

Robić klatkę 3 serie po 6 powtórzeń większym ciężarem czy 3 serie po 8-10 powtórzeń mniejszym ? musisz wyczuc "swoj" zakres kombinuj i rob tak jak ci najlepiej

Celem dzisiejszego treningu było przede wszystkim siadać szeroko. Prawie się to udało, jedynie na ostatnią serię musiałem zmniejszyć rozstaw stóp żeby zrobić 10+ powtórzeń. Aktywacje zajęły mi chyba 40 minut. Na wieczór planuję rozciąganie i masaże piłeczką. Jutro dzień wolny... wolny od treningu siłowego ;-) Drugi dzień jestem na 1800 kcal i [...]

http://www.sfd.pl/crossfit_a_bjj-t907970.html tutaj trochę się rozpisałem i jest kilka przykładowych planów treningowych . Przykładowy plan dla ciebie . A.zarzut siłowy z zwisu 5x5 B.Przysiad tylni 4 x 8-10 C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - ? C2.pompki z elewacją nóg - ? D1.podciąganie na drążku - ? D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki [...]

http://www.sfd.pl/crossfit_a_bjj-t907970.html tutaj trochę się rozpisałem i jest kilka przykładowych planów treningowych . Przykładowy plan dla ciebie . A.zarzut siłowy z zwisu 5x5 B.Przysiad tylni 4 x 8-10 C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - ? C2.pompki z elewacją nóg - ? D1.podciąganie na drążku - ? D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki [...]

Trening 02.02.2014 PLECY - trening pleców wygląda identycznie jak poprzednie. Nic się nie zmieniło za wyjątkiem tego że dziś musiałam użyć mniejszych ciężarów :-( dziś po raz drugi miałam nakłuwany lewy bark... i niestety podczas treningu bolało, nie tak bardzo jak podczas zabiegu ale odczuwałam dyskomfort i zdecydowanie mniej siły miałam w lewej [...]

LukaszF robiles ten trening, ze sie tak wypowiadasz? Bo z tego co widze, to nawet o nim nie slyszales. 10x10 polecaja instruktorzy po dlugiej przerwie, a nawet spotkalem sie, ze dla poczatkujacych, wiec staz 6 miechow wg mnie moze byc. Co do samego treningu.. mieszko000 chyba zartujesz z tym "obciazenie mam tak dobierac, zby wykonac 10 [...]

sztanga plaska 12-10-8 progres hantle skos+ 20(R)- 10-8-6 progres hantle skos- 10-10-10 staly ciezar rozpietki skos+ 12-10-8 progres przenoszenie hantla 10-10-10 staly ciezar Mam pytanie czy w skosie- i przenoszeniu również dać progres czy jeden ciężar? Ile powtórzeń w tych ćwiczeniach jeśli stały ciężar? Klatkę rozciągać po każdym ćwiczeniu [...]

Witam 1. Gdy mam ćwiczenie np. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano lub Unoszenie sztangielki w leżeniu (barki) 4*serie po 12-10-8-6 to wykonuję 12 powtórzeń na prawą rękę i 12 p. na lewą rękę i tak dalej... ? czy 6 na jedną i 6 na drugą co razem daje 12 ? 2. Mam ławeczkę tego typu [...]

Witam 1. Gdy mam ćwiczenie np. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano lub Unoszenie sztangielki w leżeniu (barki) 4*serie po 12-10-8-6 to wykonuję 12 powtórzeń na prawą rękę i 12 p. na lewą rękę i tak dalej... ? czy 6 na jedną i 6 na drugą co razem daje 12 ? 2. Mam ławeczkę tego typu jest przy niej przyrząd do rozpiętek czy mogę [...]

[...] Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4s=15+15+15+15 Łydki: Wspięcia na palcach siedząc 4s=15x25+15x40+15x40+15x40 nogi-przy ostatniej serii musiałem po 7-8 powtórzeniach przytrzymać chwile na prostych nogach bo zabrakło sił plecy- 55kg chyba za dużo bo ciężko było utrzymać poprawną postawę, nie wiem czy następnym razem nie [...]

do wszystkiego warzywka-pomidory, surówka z czerwonej kapusty, fasola masłowa i szparagowa aj, trudno mi ostatnio o regularne wypiski ale trenuję i trzymam dietę, co nie oznacza że nie mam czitów-ostatnio 2 dni na wyjeżdzie jadłam razem z domownikami-nawet czekoladę, ale pyszna była czekając na nowy trening, OBLI JEŚLI W WOLNYM CZASIE MOGŁABYŚ COŚ [...]

Eiszeit dziękuje za odpowiedz ;) Bede starala sie ograniczac to bialko, chociaz przyznam, ze bylo dla mnie duzym ulatwieniem. Finansowym, bo dostalam w prezencie 3kg, a mieso i ryby tanie nie sa (jesli chodzi o podroby, nie wiem, czy bede w stanie przelknac...;) ) i smakowym - nie wyobrazam juz sobie owsianki czy kaszy jaglanej bez smakowej [...]

W wyciskaniu lezac w zasadzie bym mogla - na nastpnym treningu postaram sie zwiekszyc obciazenie. W wyciskaniu na barki stojac juz stanowczo nic nie zwieksze, w kazdym obwodzie ostatnie powtorzenia robilam resztkami sil %-) Czy taki rozklad obciazen jest ok? To moj plan na trening A: 1) Wznosy nóg z leżenia 15/ 15/ 15 2) Wspięcia na palce obunóż [...]

Ok, dzieki za wyjasnienie. ;) Czuje wyrazna roznice miedzy treningami z machaniem hantlami, ktore robilam wczesniej, a dwoma ostatnimi. ;) Moje gryfy sa leciutkie, jeden wazy 0,5kg. Tym razem dodalam ta wage do wpisywania obciazenia. DT: Trening: 1) Wznosy nóg z leżenia 15/ 15/ 15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x5kg/ 15x5kg/ 15x5,5kg/ 3) Przysiady [...]

Weekend z rodziną żony. Przyjechali w piątek więc dwa dni zajęte. W czwartek zdążyłem jeszcze polatać po schodach Łącznie zrobiłem 4 rundy po tych schodkach. Z czego 1 runda to 10 zabiegów i wbiegów. Piątek Po pracy zahaczyłem o placyk. Tam szybkie podciąganie na drazku Zrobione: 11.10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 tempo 1030 Na dam koniec 9 powtorzen [...]

Zmiany będę. W kwestii podciągania na pewno. Odwołali mi zawody które co roku odwiedzałem, więc nie ma sensu kontynuacja tego planu. Póki co będę pewnie intuicyjnie dobierał ćwiczenia pod plan,raz bardziej siłowo,raz bardziej wytrzymałościowo. Jakwsię coś na horyzoncie konkretniejszego pojawi to wtedy pewnie bardziej pod cel plan dostosuję. W [...]

9.11 trening 1.wznosy nóg 2x15 2.wspięcie na palce 2x15 3.przysiad 15x32 15x35 4.wejście na podwyzszenie 15x8,7 15x8,7 5.wznosy z opadu 15x2 6.pompki 3 normalne, 12 na podwyższeniu 3 normalne, 15 na podwyzszeniu 7.podciaganie obciażenia wzdłuż tułowia 15x15 16x15 8. uginanie na biceps 15x 6,7 15x7,7 9.pompki tyłem 15 13 Nie wiem, czy coś [...]

KLATA 1. Rozpiętki 4x /15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dolnym 3x/12/10/8 3. Wyciskanie na ławie prostej(szeroki uchwyt) 7x/12/10/8/6/6/4/4/ Nie schodź do 4 powtórzeń (i to jeszcze w takim stosunku do reszty) BICEPS: 1. Uginanie ramion na modlitewniku 3x/12-15/ 2. Metoda 21 3. Uginanie ramiona ze sztangielka o kolano z opadzie tłowia [...]

Ok, w takim razie posłucham bardziej doświadczonych. W takim razie napiszę coś więcej nt moich nawyków żywieniowych, treningów, trybu życia, w celu określenia jakiejś diety, planu treningowego. A więc generalnie tryb życia mam całkowicie siedzący, gdyż droga do pracy to 2-3h samochodem, 8h w pracy i często po powrocie do domu 2-3h pracy w domu, [...]

Witam po meeega imprezowym weekendzie:) Trening z piątku, 16.10.09: Trening A6- 3 serie po 10 powt. A. przysiad ze sztangą do kąta prostego B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) C2. wznosy z opadu D. plank (1x maksymalny czas) A. 10 x 40kg 10 x 40kg 10 x [...]