SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 8 powtórzen

Czy chodziło Ci o: "6 8 powtórzeń"?

  • ###DZIENNIK### Marcin269 / Maso/rzeźbo/siła %-)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    A Ściąganie drążka nachwytem RAMPA 8 Ściąganie drążka podchwytem RAMPA 6 Wyciskanie sztangielek skos 4 serie, po X powtórzeń Wyciskanie sztangi od czubka głowy RAMPA 10 Przysiady bez obciążenia B Wyciskanie sztangi na poziomej RAMPA 5 Docisk wąsko na poziomej (ok. połowa ruchu) RAMPA 8 W FBW Ściąganie drążka ? Po co Ci z takim stażem docisk [...]

    Odpowiedzi: 241 Ilość wyświetleń: 18071 Data: 2011-12-29 10:12:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta ładna, mogałbys tylko słonecznika mniej jeść (za dużo omega 6), migadły czy orzechy włoskie są dużo lepsze. Do tej pory ćwiczyłaś małym obciązeniem 15-20 powtórzeń. Proponuję Ci na następne 3 tygodnie trening, który wkleiłaś ostatnio, ale 3 serie po 8-10 powtórzeń. Co oznacza, że musisz znacznie zwiększyć obciążenie. PO tych 3 tygodniach [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1908 Data: 2012-02-24 08:41:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • agak Wysłana - 24 lutego 2012 08:41 Dieta ładna, mogałbys tylko słonecznika mniej jeść (za dużo omega 6), migadły czy orzechy włoskie są dużo lepsze. Do tej pory ćwiczyłaś małym obciązeniem 15-20 powtórzeń. Proponuję Ci na następne 3 tygodnie trening, który wkleiłaś ostatnio, ale 3 serie po 8-10 powtórzeń. Co oznacza, że musisz znacznie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1908 Data: 2012-02-27 11:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witaj Tomku, bede miał w planie takie cwiczenia na plecy: Ściąganie drazka wyciagu górnego do klatki 4x12 Przyciaganie drązka wyciągu dolnego do brzucha 4x12 Wiosłowanie koncem sztangi 4x 12-10 wiosłowanie hantelka 4x12 Co drugi tydzień: ściąganie drązka wyciągu górnego za kark 4x12 wiosłowanie sztangą 4x12 wiosłowanie końcem sztangi 4x12-10 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-29 00:58:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5.08.2016 B - 14/14/14/11/10/8 +5kg A4 - 9/9/9/9/9/9 +5kg A2 - 14/14/11/10/9/8 +5kg I1 - 14/14/11/9/8/7 C3 - 6/5/5/5/4/5 +5kg K - 33 J - 23 L - 18 I4 - 14 I5 - 10 E - 11/10/11/11/11/11 W - 10/10/10/10 +10kg G - 24/24/24/24/24/24 +5kg H - 3 x 35 sek. Z - 10 powtórzeń Trening rozpoczęty z ponad 1,5 godzinnym opóźnieniem, jak zaczynałem to już byłem [...]

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-06 09:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • gumiao/dziennik treningowy/foto str 10

    Post
    Trening dla początkujących

    Adzik - pamietam, jednak powiadomki mi padly i tak zapominam wpasc edit: Gumiao - Jesli wioslo jednoracz/oburacz, lub zwykle wioslo, to rob 8,6,6,6. Nie widzi mi sie troche 15 powtorzen w treningu silowym Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-04-20 09:20:02

    Odpowiedzi: 347 Ilość wyświetleń: 19305 Data: 2010-04-19 20:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja u Ciebie to bym bardziej widziała płukanie wątroby na sokach i herbatkach, a nie jabłka ;-) Trening, który robiła lalus we wrześniu. 3 dni siłowe: Dzien1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadow 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie [...]

    Odpowiedzi: 378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-06 20:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dana partia a ilość powtórzeń

    Post
    Trening dla początkujących

    zalezy od cwiczen na glowne cwiczenia w duzych partiach (tj wyciskania, przysiady, ciagi) powtorzenia powinny sie wahac mniej wiecej 8-6 na asysty 10-8 a izolacje 15-12 na lydki czy przedramie zalezy od osoby, na jednych dzialaja lepiej jak robia po 12 powtorzen a na innych lepiej dziala jak robia nawet po 50 niektorzy lydki i przedramie robia do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1864 Data: 2011-04-07 21:50:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Raport z treningu TRENING#7 trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15, 15 2) Wspięcia na palce obunóż 15x10kg, 15x10kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x10kg, 15x10kg (większość pełnych) 4) wejście na ławkę z hantlami 15x10 na prawą i lewą nogę, 15x10 na prawą i lewą nogę, 5) wznosy z opadu 15, 15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 0 :( w [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 8458 Data: 2016-01-17 21:17:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziękuję.. :). Dobrze a więc zaczynamy. Czyli tak: Poniedziałek - zestaw A Środa - zestaw B + trening interwałowy Piątek - zestaw A Następny tydzień: Poniedziałek: zestaw B Środa: zestaw A + trening interwałowy Piątek: zestaw B A mogę np wytrzymałość robić we wtorek pomiędzy tymi ćwiczeniami ? I tak w kółko przez jakiś czas. Czy powinnam we [...]

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 5547 Data: 2012-05-23 07:42:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ///PROJEKT MASA 2 - krisking12///**Team Panda**

    Post
    Trening dla początkujących

    31.08.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu RAMPA 10 45 kg x 10 55 kg x 10 65 kg x 10 75 kg x 8 /FILM 75 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=GxIaK5KcAlA Tydzien temu napisalem ze 70 wydawalo sie lekkie. Cofam to bo dzisiejsze 75 troche mnie ostudzilo. Do pierwszej serii podszedlem jakos bez motywacji i final jest na filmie. W drugiej o [...]

    Odpowiedzi: 426 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-31 23:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Barki, liczba powtórzeń

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    IGF-1 to nie pochodna insuliny tylko hormon watroby(zdarza sie, ze mowia iz jest to enzym) jego prekursorem jest miedzy innymi hgh, jest to insulinopodobny czynnik wzrostu o przedluzonym okresie dzialania. Musialem sie pochwalic, ze wiem A taka ciekawostka, ze juz wychodowano genetycznie zmodyfikowane myszy, ktore mialy 6x podwyzszona produkcje [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 9615 Data: 2007-11-20 14:13:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    TRENING: Klatka + tricepsy - SIŁA. 1,03,2015 KLATKA: ĆWICZENIE: Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej: -60kg x 12 -80kg x 10 -100kg x6 -115kg x4 -120kg x4 (4 powtórzenie z pomocą, ponieważ zeszła mi sztanga i trajektoria ruchu została zaburzona :-(, ale zapas był i spokojnie by poszło...) -122,5kg x2 (jak w masło!) -125kg x2 (bez oporu, z [...]

    Odpowiedzi: 249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-03 21:24:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szymen-w drodze do 150 kg w WL a'la Kondzio i Aksel

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Ja totalnie bez mocy dzisiaj, byłem juz na granicy nie pójścia na siłkę. Stwierdziłem jednak, że zawsze jak poszedłem to już nie żałowałem, a jak odpuściłem to jednak żałowałem. Dzisiaj zrobiłem plecy. Mniejsze przerwy niż zazwyczaj, stosunkowo spore ciężary. Ściąganie drążka do klaty 4 serie ostatnia z dropem Martwy ciąg skończyłem trening na [...]

    Odpowiedzi: 249 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-09 20:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening do całkowitej zmiany.Nie możesz jeść 2 posiłków dziennie,ponieważ organizm automatycznie spowolni metabolizm i nigdy nie schudniesz.Powinieneś jeść 5-6 mniejszych posiłków dziennie,które automatycznie nakręcą Twój metabolizm.Powinieneś też starać się jeść te posiłki o stałych porach. Kiełbasa ze śniadania powinna zniknąć.A w to [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5612 Data: 2010-08-01 12:48:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakość mięśnia a jego wielkość.

    Post
    Trening dla początkujących

    Mówiąc węgle masz na myśli Gainera. Teraz twój trening to spli więc po przeczytaniu twojej rozpiski to brak tam progresu. Mówisz że robisz a masz 4x10 powtórzeń przeważnie wszędzie :) Jakimi trenujesz ciężarami?? Jak z techniką?? Dbasz o pełne rozciągnięcie mięśni podczas treningu?? 3 miesiące 1 planem to trochę lipa przeważnie to się ciągnie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2010-01-16 17:41:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do zmiany

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] można jakoś sensownie zaplanować tę progresję i pobawić się też zakresami powtórzeń. Faktycznie zrobić powiedzmy 12 powtórzeń w serii jak progres stanie, to obciąć dwa powtórzenia w dół, znów pociągnąć nieco progres, później znów 2 w dół i do 6 powtórzeń można spokojnie dojść w takim schemacie można się pobawić. A jak wygląda sprawa z [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2020-10-05 16:30:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenning na sile!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Po wykonaniu podanej obok liczby serii z podanym ciężarem wykonaj jeszcze kilka serii innego ćwiczenia na ten sam mięsień z ciężarem nie większym niż 70% maksymalnego powtórzenia, by dokrwić mięśnie. Może to być to samo ćwiczenie, a może też być inne, to zależy od ciebie. Ważne jest to, być wykonał na treningu od 6 do 10 serii na mięsień i [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2970 Data: 2002-12-10 17:08:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A oto 6 tygodniowy plan na wprawienie się jaki instruktor mi skomponował: 1 Prostowanie podudzi siedząc 2 serie po 15 powtórzeń. 2 Uginanie podudzi siedząc 2x15 3 Prostowanie tułowia na maszynie siedząc 2x15 4 Spięcia brzucha na macie 2x15-20 5 Ściąganie drążka/wyciągu do karku 2x15 6 Wyciskanie hantli na skośnej ławeczce 2x15 7 Przenoszenie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 14736 Data: 2003-07-07 21:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split po FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    np. Wyciskanie sztangi na ławce prostej: 110 kg CM 1 seria 65% DCM Powtorzen 12 2 seria 70% Powtorzen 10 3 seria 75% Powtorzen 8 4 seria 80/85% Powtorzen 6 czyli jak to jest bujda? Watpliwe Zmieniony przez - BigSmileO w dniu 2013-03-01 13:17:34

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1586 Data: 2013-03-01 13:16:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)