SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 8 powtórzen

Czy chodziło Ci o: "6 8 powtórzeń"?

  • Jednak każdy z nas trenuje po swojemu, ale w sumie jest to konto żeby sobie pogadać i doradzić. No to jak lecimy plany treningowe (mówię teraz o swoim do wiosny), to ja na przykład podciąganie rozdzieliłem na dwa etapy - podciąganie nachwytem, następny trening - podciąganie podchwytem, oczywiście są do tego dodane przyboki i tak w koło. Do tych [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-12-16 20:48:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wracajac do mojego pytania, kwestia dotyczyła "W" Marek-ale całościowo jest to próba mocno wytrzymałościowa.To nie jest istotne że powtórzenia "falują" No tak ale czy nie jest to wytrzymałość inna niż wytrzymałość w jednej serii na maks?Tutaj przy takim treningu kształtujemy chyba wytrzymałość mięśni na wiele serii. A mi chodzi o wytrzymałość w [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-21 18:24:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień 7/4 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/45kg x10/47,7kg x4 35kg x10/45kg x10/45kg x7/47,5kg x5 B. MC 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x9/80kg x4 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x4 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg x9/40kg x6/40kg x4 30kg x10/35kg x10/40kg x5/40kg x4 D. Push Press 4x8-10 35kg [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-07 22:04:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tydzień 8/3 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia + trochę zarzut i podrzut poćwiczyłam samym gryfem i 2 serie przysiadów z gryfem A.przysiad przedni 4x8-10 35kg x10/45kg x10/47,5kg x7/47,5kg x5 35kg x10/45kg x10/47,5kg x6/47,5kg x5 B. MC 4x8-10 55kg x10/65kg x10/75kg x8/80kg x5 50kg x10/60kg x10/70kg x8/80kg x6 C. WL 4x8-10 30kg x10/35kg [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-20 15:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poproszę o porady /korekty mojego planu:)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    przepraszam, ze to tak dlugo trwa ale czasu na skrobanie brakuje Jak kupisz sobie pilke i napompujesz zapoznaj sie z nia, posiedz poskacz, musisz nabrac pewnosci wyczuc balans, na tym polega trudnosc cwiczenia na pilce ze zawsze musimy cwiczac utrzymywac rownowage, a wiec angazujemy miesnie plecow i brzucha Planik zapoznawczy i rozgrzewkowy: [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3224 Data: 2008-04-04 21:30:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak dokładnie, siłownia dodatek. Ale na zapasy zapisać się dopiero mogę za rok (z przyczyn osobistych) więc w tym czasie chciałbym poćwiczyć na siłowni. Do każdego ćwiczenia zamiast 10 serii i 10 powtórzeń, będę robił 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. Tak już chyba będzie dobrze? PS:Czemu akurat 10 serii i 10 powtórzeń jest złe? Nie jest to [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2011-08-23 16:17:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Akop Szostak

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    Daniel7884 masło z orzechów ziemnych ma gorszy profil kwasów tłuszczowych, są tam głownie omega 6. Są one koniecznie w diecie, lecz na ich brak nie narzekamy. Dodatkowo orzechy ziemne zawierają białka (lektyny) które zakłócają prawidłową pracę insuliny. Randall09 Niezależnie jaki mamy cel treningowy, należy kierować sie budową włókien [...]

    Odpowiedzi: 1491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-12-16 22:51:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]dzienik tygrytrona

    Post
    Trening dla początkujących

    Wyciskanie stangi za karku 33x12 35x9 37x7(za tydzień nic nie dokładam nie zrobiłem założone liczby powtórzeń) Podciąganie hantelek do szyi 12(15,15,14) Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 12x14 12,5x12 12,5x12 ( za tydzień na siedząco zmiejszam cieżar i koniec z bujaniem) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na boki 6x15 6x15 6x15 [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 8291 Data: 2013-01-10 16:03:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamiana

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klatka piersiowa: wyciskanie na ławeczce płaskiej, wyciskanie na ławeczce skośnej, pompki na poręczach Plecy: Podciągnie na drążku(4 serie do upadku mięśni), wiosłowania w opadzie tułowia, martwe ciągi (3 serie x 10, 6, 4) Mięśnie brzucha: Unoszenie nóg (5 serii po 25 powtórzeń) WTOREK I PIĄTEK Barki:podrzut i wyciskanie, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2013-03-11 13:41:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy... Modlitwa o mase!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Mozesz mi napisac co konkretnie jest zle? Ilosc serii na grope miesniową? Ilosc powtorzen na serie? Czy moze w ogole złe cwiczenia na dane grupy miesniowe? Ilość powtórzeń możesz ując klasycznie w przedziale 12-8 Duże partie mięśniowe 12-15 serii małe 7-9 serii 2. Jesli na mase lepszy bedzie FBW to chetnie sie nim zajme. Jak najszybciej [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2261 Data: 2008-09-18 13:11:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MP Nauczycieli w WW 6.04.2019

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] przy jej opuszczaniu klatki piersiowej i zostanie wyciśnięta do mozliwie dla danego zawodnika pełnego wyprostu ramion w stawach łokciowych z widocznym zakończeniem każdego powtórzenia. UWAGA: Powtórzenia wykonane z zachowaniem ciągłości ruchu bez widocznego zakończenia każdego z nich będą traktowane jako błędne. - Zawodnik moze poprawić chwyt [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 12346 Data: 2018-12-06 22:30:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Golombex

    Post
    Usuniete tematy

    http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiaj w ruch poszły barki, bicepsy i przedramiona: Barki: 1.Military Press rampa 8 30x8/35x8/40x/45x7 Poprawiłem technikę: łokcie wysunięte, chowane za uszami w momencie szczytowym i opuszczana na klatkę sztanga. Ciężar jednak o dużo za mały, pokazuje jakie mam braki siłowe. 2a.Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 562 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-11-27 21:13:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kto pyta nie bladzi.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na początek. Najważniejsza jest prawidłowa technika :) 4. Metoda prób i błędów - spróbuj znaleźć obciążenie takie, którym zrobisz maksymalnie 8-10 powtórzeń (ostatnie powtórzenie ma być robione z trudem!). Spróbuj na WL 40kg i na MC około 70kg (jak zrobisz więcej niż te 8-10 powtórzeń to ciężar zwiększasz, jak zbyt ciężkie - ciężar [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2013-09-20 16:20:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na poczatek?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    aha cyzli rozumiem ze powinno sie oplacic? :) i jade np 2 serie na klatke 2 serie bica itd ? gotowy plan pozniej zamieszcze do oceny ps. fbw stosowac w systemie 3x/tydzien ? EDIT: ok moj wstepny plan Bede trenowal w poniedzialek srode i piatek Klata Wyciskanie sztangielek na płaskiej 10/8/6 Rozpietki 10/8 Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 10/8 [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2128 Data: 2007-05-12 14:40:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik faftaqa

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Poniedziałek - treningowy Na trening przybyłem tak, że zostało mi w zasadzie 45 min na całą sesję, więc niektóre ćwiczenia na siebie nałożyłem. TRENING A. Wiosło szt. w opadzie - nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 3 x 5 powt 75/105/129/129/129kg poszło lekko ale nie dokładałem już cięzaru przerwy ok 2 min B. przyciagania na maszynie 3 serie po 6 [...]

    Odpowiedzi: 441 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-18 14:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT - masa dla cieniasa;p

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mięśnia z różnych stron , no ale ... NIECH BEDZIE wyciskanie sztangielek w leżeniu (lekki skos)( 30 - 45 stopni) 3x8 rozpiętki 3x10 (tutaj nie schodz raczej poniżej 10 powtórzen , pamiętaj też ze to przedewszystkim ćwiczenie techniczne ,rozciągajace a nie siłowe - tzn. nie wchodz na cieżary przy których tracisz technike - pamietaj tez o [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2590 Data: 2008-10-07 16:43:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Golombex.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening Dzisiaj w ruch poszła klatka, dobry trening. 8h snu zupełnie wystarczy mojemu organizmowi żeby się zregenerował po ciężkiej pracy i treningach :] Klata: 1. Rozpiętki 3x15 13x20/13x18/13x18(brama) 5x20/6.25x20/7.5x15(brama) Nie ma co pisać trzeba ocenić technikę: http://www.youtube.com/watch?v=QWTygURSO84 2. Wyc. sztangi leżąc 8-10 [...]

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-15 11:29:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Golombex.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 3x12 24x12+10x12/24x12+10x12/24x12+10x12 http://www.youtube.com/watch?v=-qKQpaQWmz4 Miała być progresja ale chwyciłem za duży ciężar i zostałem przy nim do końca. Ostatnie powtórzenia ciężko ale udało się zrobić założoną liczbę powtórzeń w każdej serii. Supinacja mimo że to tylko 10kg to szło opornie. Francuz wg. Riona również technicznie ok :) [...]

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-25 17:17:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Golombex.

    Post
    Trening dla początkujących

    Trener i koledzy z klubu dalej namawiają mnie żebym grał, jednak ja już odpuściłem temat i zdania nie zmienię. Wpis za dwa ostatnie dni treningowe i dzisiejszy nie treningowy :] Mało czasu, taka pogoda to po treningu uderzam do ciotki na ogródek i odpoczywam w basenie. To już ostatni tydzień tym planem, od następnego zmiana :] Poniedziałek plecy: [...]

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-07 19:35:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Golombex.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] podpowiedział żeby odpuścić. Wyciskanie siedząc 5x10 12/14/16/16/16 x10 14/16/16/18/18 x10 14/16/18/20/20 x10 14/16/18/20/22 x10 Dołożone i jestem zadowolony, luz na jedno powtórzenie został :] 3. Wyciskanie szt-k leżąc skos 45st 4x12 12/14/16/16 14/16/16/18 14/16/18/20 x12 14/16/18/20 x12 Powtórzyłem ciężar, łatwiej niż tydzień temu, tylko z [...]

    Odpowiedzi: 491 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-15 20:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)