6 8 powtórzen

Trening z dnia 28.10 WL 62,5/6 75/3 87,5/3 105/3 105/3 112,5/2 112,5/2 112,5/2 Negatywy 132,5/1 132,5/1 Trzymanie sztangi 145/20sek. 145/20sek. Wyciskanie wąsko 80/8 92,5/6 105/4 Pompki na poręczach 20/6 24/6 32/6 32/6 Trening z 31.10 WL 62,5/6 82,5/5 100/5 100/5 105/3 105/3 112,5/5 MAX Wyciskanie na barki w stojąc 50/8 60/6 62,5/6 65/6 unoszenie [...]

Siemka suchar wjeżdża z wypiską 8-). Powoli redu postępuje, od przyszłego tygodnia zajmę się estrogenem to sie wyostrzy odrobinę. Waga 87 z kawałkiem , zdjęć nie daje, dam pod koniec może przyszłego tygodnia albo za 2. Poleciały nogi dziś mimo że po pracy już mam skurcze w czwórkach ale trzeba tyrać + 4 serie na biceps Nogi : Siady ze sztangą [...]

Waga 84,5kg Cardio 30 min PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/12 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 [...]

13.01 Od dziś zmieniam plan. Wchodzę na tzw. P.H.U.L. Na razie zrobiłem górę siłowo, z treningu wyszedłem ledwo żywy. Na zakończenie jeszcze 10 min cardio i byłem pozamiatany :D Jutro jak dopisze pogoda taka jak dzisiaj to lecę w teren :D Generalnie w szkole po powrocie jest masakra, codziennie coś oO Teraz byle do piątku i weekendu, odpocznę [...]

[...] 2)"dociskanie" 2serie po 3 powt (oczywiście z dechy o grubości, która stanowi punkt, w którym zatrzymuje Ci się wyciskanie, czyli najsłabsze ogniwo. Rób tutaj powtórzenia z zatrzymaniem, żeby jak najbardziej zaangażować włókna szybkokurczliwe odpowiedzialne za siłę. ciężar od 15-20 kg większy niż w ost. serii wyciskania leżąc) [...]

Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

[...] następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem oraz prostowanie tricepsu po 6 serii z 6-8 powtórzeniami dla każdego ćwiczenia, następnie wykonać uginania na modlitewniku i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego [...]

Witam panie Jacku! Zastosowałem się do pana sugestii odnośnie treningu placów i liczby powtórzen (nadmienie tu że jestem ekto)i ułożyłem sobie następujący plan: Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6/8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 -Rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 Biceps: -Uginanie ramion ze [...]

Witam, ćwiczę już około 7 miesięcy (3 razy w tygodni), mam 188cm wzrostu i 80kg wagi.(cel - masa) Panie Jacku, pański poprzedni trening, który wykonywałem około pięciu tygodni był rewelacyjny. A było to coś takiego: 1 dzień Klatka, biceps, triceps -skos w gore 12-15,10,8,6 -skos w dol 12-15, 2*6-8 -poziom j.w. -uginanie ze sztanga 12,10,8,6 [...]

PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 4 serii, 8-10 powtórzeń+dropset Żuraw - 2 serie, 6-10 powtórzeń Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wyciskanie hantelek skok góra - 3 serie, 6-10 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody - 2 serie, 6-10 powtórzeń ŚRODA Wyciskanie sztangi skos góra - 4 serii, 8-10 powtórzeń+dropset Przysiad przedni - 3 [...]

[...] Jednocześnie wykonuję ruchy obiema sztangielkami, wydaje mi się, że wtedy mięśnie mocniej obrywają. 5. Pompki na poręczach- Rampa 10 -CC f -+2,5kg x 7 powtórzeń -CC x 4 powtórzenia Znowu starałem się schodzić stosunkowo nisko, mimo, że pierwsza seria poszła mi dość lekko, w drugiej już niestety nie dałem rady (znowu). [...]

25.03.2013 Wczoraj zdecydowałem się nie jechać na siłkę, drugi raz 3 DT pod rząd to zbyt wiele, brak regeneracji. Za to pospałem sobie te 8 godzin i zrobiłem trening w domu. Gdybym nie miał tylko 40-50 minut byłoby lepiej, ale nie mogę narzekać. Chyba że na brak czasu na aero po treningu, ale właśnie zjadłem potreningowca, poczekam chwilę i [...]

Dobry wieczór :-) Nagranie przysiadów poszło do Obliques@@-) A dzisiaj. Trening Dzień 2. 1.wyciskanie na płaskiej 4x 6-8 4 serie : 8 x 22,5 kg ostatnie powtórzenia 3 to była straszna walka, a ostatnie ósme raczej wyglądało jak wyrzut z rakiety żeby tylko odłożyć sztangę na stojak. No jak tu dokładać? }:-( 4:8x20 kg 4: 8x20 kg 8x6 kg/8x6/8x6/8x6 [...]

[...] następuje ćwiczenie tricepsu. Aby jeszcze bardziej zaskoczyć mięśnie, mieszaj ćwiczenia. Mógłbyś połączyć uginania ramion z gryfem oraz prostowanie tricepsu po 6 serii z 6-8 powtórzeniami dla każdego ćwiczenia, następnie wykonać uginania na modlitewniku i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego [...]

Ok przedstawie wam nowy plan oraz nową dietę ktoś się może wypowie, czy tak mogę zostawić ? Po drugie mam pytanko skoro mam mało kcal, konsultowałem się z trenerem personalnym który stwierdził że 2000kcal jak dla mnie to będzie wystarczająca ilość :D O to plan : Trening A Plecy: Podciąganie na maszynie 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń. Klatka: [...]

DT Pompki na poręczach cc_____15/11/8/6/6 15/10/7/6/5 10/10/10/10 10/10/10/8 10/10/10/10 Przysiad tylni____8x55/8x70/8x80/4x92 8x55/8x67/8x80/8x90 8x55/8x67/8x80/6x90 Wyciskanie hantelek____10x21/10x27/10x30/6x30 10x17/10x21/10x27/7x30 10x17/10x21/10x27/6x30 Barki tył____4 serie 6kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie 5kg/ręka 12 powtórzeń 4 serie [...]

[...] Spodobał mi się GVT, ale jestem chyba zbyt początkujący na ten trening. Coś możecie polecić? Co myślicie o takim treningu. Chcę zacząć od rampy 10 i co 2 tyg schodzić o 2 powtórzenie w rampie. Czyli 1, 2 tyg. 10 powtórzeń, 3, 4 8 powtórzeń, 5,6 - 6 powtórzeń itd. Tylko w ćwiczeniach 5, 6 z A i 3, 5 z B zmniejszać rampę o 1 co 2 tyg. A 1. [...]

20 SIERPIEŃ & 22 TRENING ''FULL BODY WORKOUT'' OBECNYM PLANEM(144- SYSTEMEM WODYNA) CAŁOŚĆ PLANU STR. 30 i 49 W KAŻDYM ĆWICZENIU OKOŁO 60 % SWOICH MAKSÓW STRATEGICZNE COFNIĘCIE SIĘ KROK DO TYŁU POPRZEDNIO BYŁO 100 % , NASTĘPNY BĘDZIE 102,5 % CZYLI ATAK NA REKORDY. 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 18 kg x 10 28 kg x 8 28 kg x 5 28 [...]

[...] wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych. To był ciężki trening, choć bywały cięższe w przeszłości. Próbowałem nagrać całą serię ale ucinało prawie za każdym razem po 5 czy 6 powtórzeniu. Głowę zadzierałem wysoko choć pewnie wielu powie że nie http://www.youtube.com/watch?v=SMuJ1bRwqOk Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-07-18 20:51:52

Poniedziałek Klatka piersiowa: 1) ławeczka skos w górę 6-8-8-10 z taki ciężarem: 65-60-55-50 czyli od najcięższego do najlżejszego 2) ławeczka skos w dół 6-8-8-10 z ciężarem: 80-75-70-65 3) rozpiętki na skosie 10-10-8-8 Przedramię 1) uginanie nadgarstków w wąskim (nadgarstki złączone) uchwycie (podchwyt) 6 serii po 15-20 powtórzeń ze stałym [...]