wlasnie skonczylem cykl na mase ktory trwał 8 tygodni ,zamierzam wlasnie zrobic sobie odpoczynek ,dodam iz ostatnio zaczął bolec mnie dolny odcinek pleców :(,poza tym nic innego nie boli co radzicie ile seri i ile powtorzen w czasie regeneracji ,moze calkiem zaprzestac treningu :( ale ten pomysl mi nie pasuje
słyszał ktos o takim treningu?? przez 4 tygodnie takim systemem: pon : Klate: w pon , sierode, piatek ( zmienianie ciezaru , ilosci powtorzen i cwiczen w kazdy dzien) wtorek , czwartek , ( rece: bic tric przedramie) tak samo zmiany po czterech tygodniach 5 dni przerwy i inny system. podobno przy klacie pracuja barki i plecy wiec nie trzeba ich [...]
Witam, jakiś czas trenuje FBW na redukcję + aeroby, chciałbym teraz poprawić siłę (ogólnie każdą partie), czytałem wiele artykułów na forum i już się pogubiłem co było by najlepsze: -FBW mniejsza ilość powtórzeń, większe ciężary (niż dotychcas robiłem) -HST -Split narazie nie chcę żadnej suplementacji ;) + dieta o niej narazie jeszcze nie [...]
Witam! mam pytanie? jak trenować i po ile powtórzeń i serii, żeby fajnie wyrzeźbić samą klatkę piersiową? Żeby po prostu była super uwidoczniona i miała widoczne ścięgna? Ćwiczę pół roku na siłowni i niedawno dorzuciłem aeroby(bieganie (puls 140 wszystko git)) na czczo 3 X w tygodniu po 1h. proszę o pomoc
Witam ponownie Panowie:D Kończę właśnie to HST http://www.sfd.pl/drugie_HST-t477576.html# jestem zadowolony z jego efektów bo ladnie sila poszla do gory wczesniej jak sprawdzalem maksy to bylo dosyc ciezko teraz po treningu juz spokojnie sobie robie zalozona ilosc powtórzeń lecz teraz mam wielka ochote na ciezkie FBW lub splita co o tym [...]
siemaa ludzie ja z takim pytaniem do was czy podciąganie się na drążku z obciążeniem poprawia wytrzymałość ogólną czy daje wiecej powtórzeń... i co sugerowalibyście plecak z obciążeniem czy obwiązać w talii jakiś pas do niego przymocowane obciążenie ... za szybkie odp z góry dziękuje :) pozdr.
Raz w tygodniu trenuję biceps, wśród ćwiczeń jest także podciąganie na drążku. Chciałbym zwiększyć ilość powtórzeń (na razie max 8). Przed rozpoczęciem treningu na biceps podciągałem się z obciążeniem. Czy całkiem zrezygnować z podciągania w inne dni, czy rozplanować to w jakichś mniejszych ilościach?
Witam ile razy cwiczyc pompki w tygodniu i po ile seri i powtorzen, zeby przybrac na masie jesli to mozliwe(lub zeby było widac efekty) . mam 25 lat i 70 kg. wczesniej robiłem pompki przez rok ale chyba nie za bardzo dodrze. dziek
ćwiczę 3 miesiąc 4 razy w tygodniu wtorek, czwartek, sobota, niedziela. Mój plan to: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszędzie po 4 serie. Ma pytanie czy mam stosować ten plan na wszystkie cztery dni czy trochę go pozmieniać? Ile powinienem [...]
Witam, chce zwiekszyc liczbe podciagniec na drazku i stosuje powtorzenia negatywne (wskakuje na drążek i opuszczam sie przez 3-4s podchwytem) po 3 tygodniach jedynie widze ze wzrosla wytrzymalosc w trzymaniu sie na drazku (jestem w stanie zrobic wiecej powtorzen na raz) na drazku podciagne sie maksymalnie 2 razy.
Potrzebuje waszej pomocy prosiłbym o ułozenie planu treningowego 3 razy w tygodniu :) byłbym bardzo wdzieczny:) bo nie wiem ile seri i po ile powtórzeń robić na dane partie ciała :) a chciałby zeby ten jesienno-zimowy trening były konkretny :D Zmieniony przez - 18Selby18 w dniu 2009-10-18 18:52:39
Witam!Mam 18 lat i od 2 dni ćwiczę z 8-kilową hantlą w domu i chciałbym się was spytać,jaka ilość serii była by dla mnie najlepsza(do tej pory robiłem 2x dziennie po 50 powtórzeń na każdą rękę),może powinienem robić częściej?Jakby moje parametry były potrzebne,to mam 184cm wzrostu i ok.95 kg(chociaż waga ciągle spada,bo jeżdżę też na rowerku [...]
siemka chcialbym poprawic swoj biceps poniewaz przydaly by mi sie silne rece iz gram w pilke :) do dyspozycji mam 1 hantel 6.5 kg , mam 15 lat a moj obwod w bicepsie to 22.5 cm :/ . moglby ktos mi powiedziec ile powtorzen wykonywac itd . sorry za pisownie ale pisze szybko i to co mi odrazu przyjdzie na mysl :) Pozdro
Witam. Mógłby ktoś podowiedzieć, czy taki plan może być na redukcji? Trening 3-4 razy tygodniowo. Biceps - Modlitewnik Triceps - Wyciskanie sztangi na ławeczce wąskim chwytem Nogi- Przysiady z obciążeniem Klatka- wyciskanie sztangi na ławeczce Plecy- Wiosłowanie Barki-Wyciskanie sztangi lub hantli do góry siedząc Wszystkie ćwiczenia 3 serie [...]
Witam mam prosbe czy moglby mi ktos rozpisac jak trenowac jakie miesnie bo z tego co wiem to kazdy miesen lubi inaczej jedn woli mala liczbe powtorzen a inny wieksza. Prosilbym tez o rozpisanie jak trenowac czy lepiej laczyc treningi np. triceps z klatka czy tez trenowac kazdy partie odzielnie bo juz nie wiem jak czytam to forum to jedni pisza tak [...]
witam, zaczynam trening po 3 misiecznej przerwie jestem w drugim tygodniu, biore hmb robie mase normalnie 8 powtorzen 3+4 serie. Po 6 tyg chce zacząć siłe i do hmb chce dołozyć kreatyne. Co dołozyć do hmb i kreatyny? Ile ma trwać moj trening na siłe? dzieki za odp. pozdrawiam!
no wlasnie mam 2 sciskacze i chce wzmocnic sobie uscisk i jak sie da to przedramie tylko nie wiem jak mam cwiczyc na tym. Kto mi powie ile seri robi ile powtorzen itd.
Witam. Czytałem troche na tym forum (zwykle nie zalogowany) o programach treningu i nie wiem dokladnie jak go sobie mam ułożyc. Cel treningu siła i masa mięśniowa. Więc tak mam w swojej siłowni: ławke poziomą, ławkę skośną, gryf, drążęk, hantle. Prosze Was o pomoc co dokladnie mam robic i ile powtorzeń. Dopiero zaczynam ćwiczyć.
Witam. Mam 185cm wzrostu i tylko 65kg wagi ;/ Chodzę na siłownię ale nie mam planu. Jestem zielony jeżeli chodzi o siłownię, nie wiem jak ułożyć plan, ile razy w tygodniu chodzić na siłkę, ile serii, powtórzeń itp. Mam prośbę do ogarniętych ludzi którzy są w stanie pomóc i chociaż trochę się na tym znają ;) Proszę o wskazówki bądź gotowe plany. Z [...]
