witam, jak w temacie. mam jeden taki plan znalazlem kiedys na sfd podzielone wszystkie partie na 2 dni , wyglada on tak: 1 dzien. -mc -podciaganie -szrugsy -biceps -brzuch 2 dzien. -siady -mc na prostych nogach -wl -wyciskanie na barki -dipy -lydki zakres powtorzen jak w treningu silowym treningi ciezkie ale dobrze sie czuje po nich duzo czasu na [...]
Mam 19 lat i 177 cm wzrostu, moja waga to 71 kg. Chciałabym schudnąć do 64 kg, problem w tym, że jestem troche leniwa i lubię "dobrze" zjeść. Narbardziej zależy mi za redukcji kilku cm z bioder(mam 104 a chciałabym 99), ud (60 -> 55), talii (78->72), łydek (39->35), no i rączek bo mam 31 a fajnie byłoby mieć tak z 28 cm. Z ćwiczeń jakie roie to [...]
witam ! za 3 miesiace bede mial 17 lat , mam 173 cm wzrostu i moja waga wynosic mniej wiecej 70 kilo . chce sie zapytac czy wyciskanie hantelkami moze zahamowac proses wzrostu ?? slyszalem ze moze go spowolnic jesli ciezary beda zbyt wielkie . wiecj jesli bede cwiczyl hantelkami do 15kg(jedna) to moze to zle wplynac na moj wzrost ?? mam zamiar [...]
Ułozylem sobie taki trenning nie wiem czy jest on dobry sysponuje tylko jedna hantelka razem 12kg, wiec nie mialem duzego wyboru. nie piscie ze jest to malo i lepiej kup sobie cos jeszcze. Wiem o tym ale na razie nie mam kasy. 1.Pomki-rozgrzewka 2.Wyciskanie sztangielek 3.Uginanie ramion ze sztangielka(stojac) 4.Uginanie ramion ze [...]
witam chcialbym prosic o ocenienie mojego planu, mam już kilkuletni staż - robie mase 1 dzien Klata + biceps Wyciskanie na Skosie Wyciskanie na Prostej Rozpietki na Poziomie Uginanie ramion ze sztanga Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka uginanie ramion chwytem młotkowym 2 dzien Plecy + Triceps Wiosłowanie sztanga [...]
Napiszcie mi czy dobrze myślę. Od pewnego czasu trenuje regularnie 4 razy w tygodniu tzw. street workout oraz zmieniam swoje nawyki żywieniowe. Moim celem jest regularny trening przynoszący progres w sile jak i w ilości powtórzeń oraz z miesiąca na miesiąc zmniejszający się poziom tłuszczu w ciele czyli %BF. Jako iż nie przepadam za głodem nie [...]
Witam. Mam do was mała prośbę mianowicie prosiłbym kogoś o ułożenie planu treningowego. Na silownie uczęszczam ok 6 miesięcy. Efekty są zarówno siłowe jak i w wyglądzie. Jednakże od pewnego momentu wydaje mi się ze nie są już one tak widoczne. Prosiłbym wiec o jakiś nowy plan treningowy. Nie wiem też czy brać więcej obciążenia, a mniej powtórzeń [...]
Witam ma ktoś jakiś sprawdzony szablon na 6 dni w tygodniu? Od paru tygodni lecę push,pull nogi 2x w tygodniu tylko zmęczyłem już ten plan na maxa prawie i rozglądam się za zmianą. Jak na razie nie chciałem wywracać nic do góry nogami tylko zmienić zakresy powtórzeń na trening bardziej "siłowy" co już powinno dać bodziec nowy ale pomyślałem że [...]
Mam pytanie i prosze o sensowne odpowiedzi a nie krytyke...w swojej "karierze" dotychczasowej przerabialem rozne plany i od niedawana trenuje mozna rzec raczej instynktownie i teraz o co mi chodzi np przy wycisku robie ok 20 seri moze wiecej i wygladaja one mniej wiecej tak: Pierwsze 3 to rozgrzewka np po od 25 powt do 10 jakies 4-5 seri a potem [...]
Cześć, ćwiczę tym treningiem 3 tydzień (3 razy w tyg). Chciałem zapytać o to, czy ćwiczenia wykonuję w dobrej kolejności i są one odpowiednio dopasowane. Jest to chyba trening FBW, więc: 1) Unoszenie przedramion ze sztangą 3x 15 2) Pompki szwedzkie na poręczach 3x max 3) Wykroki ze sztangą na karku 3x 15 (na jedną nogę) 4) Martwy Ciąg o prostych [...]
Witam, niedługo kończę swój pierwszy cykl kreatynowy i chcę na wiosnę zrzucić trochę zbędnego tłuszczu ale nie tracąc przy tym na masie mięśniowej i wciąż ją budując dlatego mam następujący plan, dalej będę wykonywać ćwiczenia na masę i siłę ewentualnie zwiększę ilość powtórzeń a po każdym treningu 20/30 min aerobów i określone ćwiczenia na brzuch [...]
Witam wszystkich, Mam problem ze stawami, tzn bolą mnie barki, kolana czy też plecy. Co zrobić żeby szybko pozbyć się bólu? Zacząłem od dziś brać Ortonflex, ale na efekty raczej będę musiał poczekać, a ból przeszkadza mi w treningu. Podnoszę duże cięzary (siła i masa).. i nie wiem czy nagle zmienić trening i robić mniejszym ciężarem więcej [...]
Ostatnio dostałem od kolegi taki plan na mase i czy cos jeszcze poprawic w nim i nie wiem ile powtorzen ma byc dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi na plaskiej 4x - wyciskanie sztangielek na skosie 4x - rozpietki na skosie 4x (lub 3x) Barki - Wyciskanie sztangielek 4x - Unoszenie ramion bokiem 3x - Unoszenie ramion bokiem w opadzie 3x - szrugsy 3x [...]
http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Przeczytałem cały artykuł od dechy do dechy i mam pytanie odnośnie treningu! Jestem na Etapie II Trening powinien wyglądać tak: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie U mnie z powodu braku sprzętu (jedyne co mam to ekspander ,hantla 10 kg i [...]
no to mi chodzi o spalenie tkanki tluszczowej i troche by sie przydalo wzmocnic nogi zeby miec lepszy wyskok ale NAJWAZNEIJSZE jest zgubic tluszcz !! mam 187cm 75kg chodze na silke 3x tydzien(pon sroda piatek), mam trening w siate 2-3x tydzien(pon sroda czwartek i do tego chce biegac sobie :) ( wtorek czwartek sobota niedziela) i sie wybiore w [...]
Witam, poczytałem trochę o trenowaniu i wywnioskowałem że bardzo ważna jest zmiana ciężaru co trening, co dwa żeby pobudzać mięśnie do intensywnej pracy. Np. mój rekord w wycisku na klatke to 70 kg a dla 10 powtórzeń 45 kg i robie 4 serie więc zakładam te 40 kg żeby zrobić 4 serie na 10 pow. I przecież jak za trening dołoże chocby 2 kg to już [...]
Dzisiaj podczas zarywania lasek na mieście szpanowalem swoimi bicepsami. Oprócz niezwykle ładnie rozwiniętych biców... No dobra, dosyc tych kłamstw xD. Po prostu zauważyłem, że przedrzmiona mi sie tak jakby delikatnie powiekszyly. W tylnej części przedramion (tej bliżej ramion) dostrzegłem nawet muła! Pomyślałem więc, czy przedramion i nadgarstkow [...]
Witam , ćwiczę już ok 7 miesięcy , początkowo ćwiczyłem na mase i na mase nie narzekam :) już spory czas tj. jakieś 4 mies. ćwiczę planem na siłe: 5x w tygodniu : pon: klatka 4 ćwiczenia po 8 serii w każdej max powtórzeń max obciążeniem wt: barki 4 ćwiczenia po 6 serii -\\- -\\- -\\- śr: triceps 3 ćwiczenia po 6 serii -\\- -\\- -\\- czw: plecy 3 [...]
