5x5

Oveja%-) świeże, polskie :-)) rakhu ja nie marudze, ja stwierdzam fakt %-) ________________________________________________ 17.05 Trening FBW A 1. PP 5x5 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg 2. Przysiad 3x15 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg 3a. Podciąganie/opuszczanie(N) 4x4-6 5x + 1x / 3x + 3xN / 3x + 3xN / 3x + 2xN 3b. Dipsy 4x4-6 5x / 4x + 2xN / 3x + 2N / [...]

[...] 124g białko, 126g tłuszcze, 6g węglowodany ______________________________________________________________________ 17.05 TRENING (okrojony) rozgrzewka - 6 mni orbi 1. WL 5x5 - lekko poprzednio/teraz (10x12)/(10x12)/(10x12) 5x20/5x22,5/5x22,5 5x25/5x27,7/5x27,5 5x30/5x32,5/5x32,5 5x35/5x37,5/5x32,5 1,5x40/1+1x42,5/5x32,5 2.RDL 3x15 [...]

bohoo z ta nazwą bill star się nigdy nie spotkałem ale domyślam się że 5x5 to chodzi o to że 5serii po 5powtórzeń? Zaraz o tym poczytam. A co do tego splitu to wygląda u Ciebie tak: 1dzień - klata + przód barków , 2dzień - plecy +łydki, 3dzień - biceps + triceps, 4 dzień - nogi i znów bic i tric? tak?

a coś takie (jeśli już mowa o splicie) klatka+ + przedni akton barków plecy + łydki biceps + triceps nogi (z tym że to na 4 dni ja robie nogi + bic i i tric na jednym treningu) ale jeśli interesuje Cie siła to poczytaj o bill star 5x5

[...] dodatnim (sztanga/hantle) * Rozpiętki na lekkim skosie * Triceps: pompki na poręczach lub pomki z nogami wyżej lub francuskie lub wąskim chwyt sztangą Trening 5x5 * Podciąganie szeroko 4,3,3 * Podciąganie wąski podchwyt * Wykroki z hantelkami * Klatka płaska (hantle/sztanga) * Klatka skos ujemny [...]

[...] :P Śniło mi się, że jadłem w nocy czit mila i jak się obudziłem to miałem jeszcze wyrzuty sumienia, że to zrobiłem :D Za 2 tygodnie akurat na zakończenie treningu 5x5 planuję zrobić życiowy rekord w MC :-) W zależności od tego jak będę się czuł psychicznie i fizycznie będzie to coś między 250 a 270kg. Filmik itp. I teraz, przy jakim [...]

[...] do końca ale jest to ze sobą ściśle powiązane) trening siłowy - jeśli Cię interesuje typowa siła, i poprawa wyników to raczej zapomnij o klasycznym splicie, może bill star 5x5? nawet fbw bądź HST mogły by pomóc (tym bardziej że jak grasz w nogę zakatowanie jednej partii raz w tygodniu też nie jest wskazane druga sprawa że to co proponujesz - [...]

17.05.2012 czwartek Trening 2 Rozgrzewka: 5min bieżnia, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 15kg / 20 / 22,5 / 30 / 35 * 2. Podciąganie 5x5: ze stopami na ławeczce ** + 4x po 3 obwody *** 8x tuck jump 6x thrusters (6kg) 5x Sumo DL Hi Pull (25 kg) 4x burpee (męskie) 20min 30sek Przerwy [...]

Czas trochę nadrobić z wypiskami, bo spadłam na drugą stronę :-( 15.05.2012 wtorek Trening nr 1 Rozgrzewka: 5min bieżnia, różne wymachy i skłony Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 40 / 45 / 5x 52,5kg (chyba 3 pełne były) * 2. MC 5x5: 5x 35 / 45 / 50 / 57,5 / 65 x 4 ** + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU [...]

[...] czy mam w takim razie po cięzkim treningu nóg ? na jakiej podstawie taki wniosek? jakies szczegoly,bo jeszcze nic nie napisales-ot Twoje domysly,gdybanie,teorie.... przypominam,ze 5x5(a wlasciwie 1x5) dla MC wyglada zupelnie inaczej,niz dla reszty cwiczen bazowych-wiesz o tym,prawda? Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-17 23:07:04

środa DT rozgrzewka 5min bieg 10*20KG PRZYSIAD 1. Przysiad 5x5 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg 2. MC na prostych nogach 5x5 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg + 4x obwód 15x burpee 10x pompka 5x Turkish Get Up (TGU) 7,5kg czas:21;45min lepszy o 2.15min lapy siadaly w pompkach, cos ostatnio opornie idzie TGU cwiczylam technike przegladalam YT ostatnio [...]

witam. chcialbym sie zapytac bo wlasnie przerabiam trening traktora fbw 5x5 czy 5 powtorzen to nie jest maly zakres? zalezy mi na masie miesniowej. dieta dopieta nie, to nie jest za mały zakres. Pozwala zbudować podstawy i nabrać siły dzięki większym ciężarom. Pamiętaj, żeby przed 5 seriami właściwymi, robić chociaż 2 serie rozgrzewkowe. Jeżeli [...]

witam. chcialbym sie zapytac bo wlasnie przerabiam trening traktora fbw 5x5 czy 5 powtorzen to nie jest maly zakres? zalezy mi na masie miesniowej. dieta dopieta

Hmm, czego to dawno nie było, Krewetko? Kumulacji 8-miu milionów... sukienek?:-D 17.05 Dzien 2. 1. Wyciskanie leżąc 5x5 20kg/25kg/30kg/30kg/32,5kg (5x/5x/4x/5x/1,5x) i dobiłam parę razy mniejszym ciężarem. Co to się porobiło... jeśli dobrze pamiętam to 34x4 wyciskałam parę miechów temu... oby to znaczyło że robię to lepiej technicznie, bo jak nie [...]

A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + [...]

[...] i wypiłam znowu kawę z mlekiem - przysięgam ostatni raz... brzuch strajkuje, ale powoli jest lepiej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/738b9fa8a7704b50b0693d2a5f1a9522.jpg 1. Przysiad 5x5 42,5/47,5/52,5/57,5/62,5 2. MC 5x5 45/55/62,5/67,5/72,5 + 4x obwód 15x burpee (męskie) 10x pompka (męskie) 5x Turkish Get Up (8kg) Czas wytrzymałościówki: [...]

dzięki lejdi ;-) 17 maj 2012 DT suplementy: o3, merzspezial, mg, cerutin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c8b5f4b253c41b5b8bc639da36c02fa.png - posiłek z ciecierzycą to tosty :-) TRENING WL 5X5 5x 19,5/21/23,5/26 3,5x 28,5 czyli b.z. musiałam przeturlać sztangę po brzuchu... chciało by się dobrze{{:-( INVERT ROWS izo-dynamicznie próbowałam%-) zrobiłam 4 [...]

[...] wklejam przerobiony plan, upewniam sie czy wszystko poprawnie ułożyłem Poniedziałek: schemat A 1. Przysiady ze sztangą na barkach *Seria rozgrzewkowa – 8x sama sztanga *5x5 (stałe obciążenie) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * Seria rozgrzewkowa – 8x sama sztanga* *5x5 (stałe obciążenie) 3. Wiosłowanie sztangą * Seria [...]

http://www.sfd.pl/HST_do_oceny_!-t860209.html proszę nie zaśmiecać działu podwójnymi tematami . Ostatnio przerabiany plan: 5x5 - i co się stało że chcesz zamienić , ile nim trenowałeś ? HST -to zmutowane FBW dla osób z większym stażem i praktyką nie kwalifikujesz się pod tego rodzaju programy .

Witam, proszę o ocenę planu hst. Wcześniej przerabiany trening 5x5. ~NOGI przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 2x wspięcia na palce 2x ~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x Pompki na poręczach 2x ~PLECY podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2x (przy 15stkach powtórzenia wyglądałyby 10-11-12-13-14-15, a dopiero od 10tek [...]