Zatem lecimy 5x5. Zrobię ostatnią rundę obecnego programu to od razu posprawdzam moje maksy dla pięciu powtórzeń w konkretnych ćwiczeniach. Dzisiaj klatka.
[...] co prawda troche sie zmienil bo jak zwykle za duzo cwiczen nawalilem na poczatku ale jak by tak wyciac ostatnie cwiczenia to jest dosc przyjemny ogolnie wersji planow 5x5 jest sporo moge Ci dac plan Mahlera na poczatek jest fajny i prosty do ogarniecia tylko podstawowe cwiczenia z kettlami nie ma nawet drazka [...]
Dzisiaj siłownia, oszczędzałem bark więc zrobiłem tylko przysiady i martwy ciąg 5x5 i ćwiczenia CORE :-) po siłowni 45 minut spining. Przed chwilą wróciłem z biegania: 4x5min w tempie maratonu i 15 minut rozbiegania :-) Jeszcze dzisiaj wpadne na basen wieczorem o 21 zrobić jakąś technikę :-) Wiem że dużo, ale wreszcie w tygodniu miałem jakiś [...]
I jest plan proszę o ewentualną korektę Klatka+triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 + 1rozgrzewkowa 2.WL płasko sztangą 4x8-6 3.WL skos+ hantlami 3x12-10 4.Przenoszenie hantla 2x15-12 5.Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4x10-8 6.Prostowanie z hantleką w opadzie 3x15-12 Plecy + biceps 1.Podciąganie szeroko na drążku z [...]
Ten plan KruQ to już ostateczna wersja? Jeśli tak, to jak się zgodzisz;-) to zacznę go robić w niedalekiej przyszłości. Dzisiaj wstępnie zrobiłem przysiady w stylu 5x5 i moc była. Docelowo będę musiał zaczynać z wyższego pułapu. Jakieś prio w Twoim programie jest, czy to tak powinno wyglądać? I te ciężary, ja myślałem, że ma być stały ciężar na 5 [...]
25.10.2013 1.WL 55x10 65x8 75x6 85x4 95x2 105x2 115x1 120x1 125x1 2.ROZPIĘTKI 17x10 19,5x8 22x6 24,5x6 3.UGINANIE RAMION WYCIĄG MŁOTKOWY 17x10/2 19,5x8 22x6 24,5x5/3 Trening okrojony bo robiłem w domu i nie mam skosu w dół, za to samopoczucie bardzo dobre.
[...] sobie ciężary na komórce i będę ostatnie serie sukcesywnie sobie zapisywał. Póki co ciężary będę podawał jak przejdę z damskich na mało męskie \-). Trening: Martwy ciąg 5x5 Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wyciskanie wąsko 9/9 Uginanie bicka na ławce skośnej 10/10 Sztanga wzdłuż tułowia 12/12/12 Suple: Witaminy i minerały 5g mono [...]
clusters to sposób w jaki wykonujemy powtórzenia nei ma nic do układu nóg cwiczeni aitd. 5x5 clusters oznacza ze robisz 5 serii po 5 powtorzen, ale te powtorzenia robisz pojedyńczo po kazdym robiąc 5sek przerwy
[...] siłowe, masz na myśli różne rekordy w różnych bojach? Nie nazwal bym tego dysproporcja wystarczy spojrzeć na rekordy siłowe ciężarowców czy trojboistow. Spróbuj metody 5x5 tzn np przysiad zacznij od Ciebie2 serii rozrywkowych po prostu20ruchów następnie wykonaj 5serii roboczych po 5 ruchów. Tak samo jeśli chodzi o wyciąganie leżąc i martwy [...]
[...] waga to 75-78 przy 185 wzrostu.Czy trenowanie 2 x w tyg na silce nie bedzie za malo aby zlapac troche miesa ? Dieta itp w miare rozsądku trzymana będzie. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 [...]
Dzisiaj poszły nogi. Przysiady i hak-przysiady robiłem pod kątem sprawdzenia maksów dla pięciu powtórzeń a ponieważ bywam niecierpliwy to od razu sprawdziłem to również w wyciskaniu żołnierskim %-) Zatem mam już wszystkie potrzebne informacje więc od poniedziałku startuje 5x5 :-)