[...] 2 razy podciaganie 2. wioslo jednoracz sztangielka 4x6-8 polsztanga 11kgx8/13,5kgx8/16kgx8/17,25kgx8 ostatnia seria ciezko 3. wyciskanie sztangi lezac skos 30stopni 5x5 2min przerwy 23kg/25,5kg/28kg/30,5kg/ 33kgx5 4. pompki 3xmax 10/9/8 15 min kickboxing, jab-cross szybko do zmeczenia i wolniej right, left kick w koncu zmusilam sie [...]
Poprzedni plan który przerabiałem to był 5x5, tylko ja miałem dwa zestawy A i B, trzeci to czy już nie za duzo? No i jeszcze się zastanawiam, masz zamiar stosować progresje?
Właśnie robiłem ze zmniejszaniem ilość powtórzeń, a zwiększaniem ciężaru i siła fajnie poszła, szczególnie na klatę, a teraz chciałbym spróbować 5x5, czyli co trening dokładanie ciężaru. Wgl, to bardzo dziękuje, że napisałeś, bo 3 raz ten temat odświeżam, bo nikt nie odpisał mi...
[...] + boks 3 x w tygodniu jako aeroby Ostatnio przerabiane plany non stop split z początku fbw 3 miechy i dobrze je wspominam dlatego chce teraz ułożyć jakieś ostre fbw nie zadne 5x5 zwykle 12 10 8 z duża liczbą podciągania na szerokosc Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-04-01 13:27:08 Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-04-01 13:28:05
[...] ulał do c-f (tym bardziej, że w zwykłym treningu robię je już dłuuuuuugo). możesz 2. czy mogę podciągać się różnymi chwytami? Nie chodzi mi koniecznie o podchwyt, ale chociażby chwytem neutralnym - czasem. pewnie 3. fbw 5x5 mogę wypróbować? Bo nigdy w sumie tak nie robiłem, ale nie wiem, może coś stoi na przeszkodzie. po co takie niskie zakresy?
Witaj, na początek trening. Proponuję Tobie zapoznanie się z tymi tematami: - temat mojego autorstwa pt. "Ciekawe systemy treningowe - FBW/HST/5x5/i inne": http://www.sfd.pl/-t526498.html - inny temat mojego autorstwa pt. "Trening w domu?TAK, to możliwe!": http://www.sfd.pl/-t527722.html Zo doświadczenia mojego i paru osób, którym [...]
[...] go zmienić/zmodyfikować? 2. Ile serii i ile powtórzeń robić żeby trening ten poszedł w siłę (mocno) i przyrost masy (średnio) jednocześnie. Znalazłem, że w ppl powinno być 5x5 ale chcę sprawdzić. 3. Czy w tym planie nie ma przypadkiem zbyt małej ilości ćwiczeń na triceps? W drugim dniu jest tylko jedno ćwiczenie, więcej jest nawet na biceps, a [...]
dalej robisz głupoty. po pierwsze za mało kcal jak na twoją wage i wzrost, ile ich masz ? bo wydaje mi sie ze <2000. po drugie - trening, daj jakiś porządny ppl albo fbw na niskich zakresach powt np 5x5 albo 6x6 i na dużych ciężarach, a nie jakieś machanie po 15-20powt.
[...] na ilość zajęć i lenistwo wracam na system 2 posiłków (rano i wieczorem), kcal przyjmuję między 2450-2750 zależnie od aktywności. Co do treningu próbuję dziś startuję z 5x5 - 3 x tyg na odbudowanie i podniesienie wyników. Co do CF/aero się zobaczy, jak tylko podoba wróci na pewno rower ;-) Suple: kreta, BCAA i może jakaś przed-treningówka [...]
Ok, to teraz chcialbym aby Tomasz sie wypowiedzial, bo to on i traktor mnie "gnoili" w wakacje jak przedstawilem im swoj ówczesny plan i to oni przekonali mnie ze 5x5 bedzie lepsze... Antos, a Ty jaki plan bys proponowal ??
Chodzi o to ze jade FBW traktora 5x5, jest progres we wszystkim, ale na silce mala spina byla i wysmiali moj plan... No i tutaj wiekszosc takze poleca mi zmiane tego planu na inny. To w takim max skrocie, ewentualnie mozesz przeczytac pierwsza strone, bo tam jest najwazniejsze, bede wdzieczny ;)
[...] 80 kg, 178 wzrostu, czy z wynikami : squat - 110x6, mc 110x6, wl 80x8 (wszystko to robiłem już po 3-4 serie objętościowo) kwalifikuję się dalej pod proste, początkujące fbw (coś w stylu 5x5), czy może już czas na jakąś zmianę, może jakiś PPL? Sugestie mile widziane, z góry dzięki, pozdrawiam. Zmieniony przez - Kfkubus w dniu 2013-04-10 00:20:14
[...] : siłownia full Dieta : 10 wskazówek odżywiania z forum Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w tej chwili beta alanina Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (martwy ciąg - 100kg, wyciskanie na ławce leżąc 75kg) rozumiem warto dać nogi w piętek zamiast klatki. A co powiecie o moim braku [...]
77 tam miało być. masz na mysli przysiad przedni? TYlko po co jak mam full power clean gdzie przysiad będzie już robiony?? Jak z obiążeniem zwiększać co serie? czemu tylko w wiosłowaniu robic 3 x 10 a w reszcie 5x5? P.S Metal Gear Solid rządzi... Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-04-10 20:26:10 Zmieniony przez - A/D w dniu 2013-04-10 20:30:07