5x5

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening wyszedł bardzo dobry ;] Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 10xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 Staram się jak najbardziej pracować plecami, jednak dzisiaj czułem że przy podwieszeniu 7,5 nie było mocnej retrakcji przez co słabsze czucie [...]

[...] podpisie). http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Trening wyszedł bardzo dobry ;] Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 10xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 Staram się jak najbardziej pracować plecami, jednak dzisiaj czułem że przy podwieszeniu 7,5 nie było mocnej retrakcji [...]

Teraz 5 miesiecy nie było nic, była za granica... Przedtem - MC - 5x5 - 70 kg Pushpress - 5x5 - 30kg Przysiad - 5x5 - 60kg Bench press - 5x5 - 40kg Dieta teraz nie jest, tylko białko trzymam wysoko i niejadam prztworzonych rzeczy... Musze cos zkleic pod koniec tygodnia. Moj [...]

[...] Marta chcesz sie mnie pozbyc czy jak... @-| %-) Juz od samego czytania boli }:-( W kazdym razie... dziekuje %-) Musze sobie to na spokojnie przeczytac. Juz samo tempo i te 5x5 w kazdym cwiczeniu mnie przeraza 88-O Co do tempa - 6020 znaczy 6 sek opuszczania (czyli baaaardzo powoli), zero przytrzymania, 2 sekundy podnoszenia, zero przytrzymania [...]

Wtorek 30.10.2012 Trening BILL STAR 5X5 VI TYDZIEŃ Przysiad ze sztangą tył 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Uginanie ramion ze sztangą 15x3 przerwy między seriami max 1min Uginanie o kolano 12x3 przerwy między seriami max 1min Wyciskanie [...]

zaległości: 24 PAŹDZIERNIKA - ŚRODA fitness 1h (moje zajęcia) 25 PAŹDZIERNIKA - CZWARTEK Nogi 1)Przysiad 5x5 31kg-5x/38kg-5x/45kg-5x/50kg-4x/50kg-3x 2)RDL5x5 38kg-5x/45kg-5x/48kg-5x/50kg-4x/52kg-3x 3xobwód 10wykroki z przeskokiem -2x6kg 25sumoDlHipull -21kg 50thrusters -2x9kg 100skakanek czas:nie zapisałam@@-) ale było o ok 2,5 minuty gorzej niż [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia w domu Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: Roznie , FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):przysiad 100kg, martwy 150kg, wl 125 kg Prosze o sprawdzenia planu [...]

[...] ze skosami, modlitewnik, drazek, porecze, hantle, sztange prosta, lamana i kratownice. mam 172 wz i 78 kg wagi. plan troszke przygotowalem w oparciu o metode treningowa 5x5. wczesniej cwiczylem zwyklym splitem . PONIEDZIALEK KLATKA-BARKI 1.wyciskanie plasko 5x5 2. rozpietki 2x8-10powt 3.pompki na poreczach 2x max 4.podciaganie sztangi do [...]

[...] a jim siada z 500 kg, wiec te brednie o zdrowym odzywianiu sa przegiete aczkolwiek jak dasz rade dosc kalorii walnac to mozna i zdrowo) i cwiczac sensownie (5/3/1 albo 5x5 polecam) to naprawde warto za to psowicic zdrowie, kase (bo to nie sa tanie rzeczy) i zalapac impotencje? a jak Ci to potem zejdzie to co znowu wbijesz? Jak zaycnzalem [...]

Trening 29.10.2012 - Poniedziałek http://www.youtube.com/watch?v=9t3C-f2MJYw Regeneracja: Sen 22:15-5:30 Trening: Przysiady z sztangą na barkach 5x5 40kg/46/51/53/65 Podciąganie się na drążku szeroko 5/4/3/2 Wyciskanie Sztangi ławka poziom 5x5 40kg/41,5/43/44/53 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 15kg/18/18/20/29 Pompki odwrotne [...]

[...] intensywnością ? Niektórzy pewnie napiszą, że angażuje go przy innych ćwiczeniach, ale wiem że potrzebuje dodatkowego bodźca żeby poruszyć brzuch Poniedziałek żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10 wtorek płaska 5x5 dipsy na klatę 5x10 [...]

soltys88 nie jesteśmy wstanie ocenić stan tego kolana nie znamy historii urazu , prześwietleń ani wyniki przeprowadzone pracy z fizjoterapeutą . więc na pewno bym nie proponował przysiad w 5X5. choć przysiad jak najbardziej OK , jednak sam przysiad to za mało . Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-10-29 12:17:28

[...] przysiadow wszystko wyglada w porzadku. Dopiero potem musze odchorowac 2-3 dni. Plan jest taki ze postaram sie do konca roku robic ponizszy trening : A Przysiad Klatka 5x5 MC 1x5(5x5) Pompki 3x max lydki/brzuch B Przysiad Wyciskanie na stojaco 5x5 Wioslowanie 5x5 Drazek 3 x mac lydki/brzuch Najpierw rowerek 10-15 min i porzadna [...]

[...] rundami,mierz czas kazdej rundy i postaraj sie utrzymac czas 5 min(runda) -dodatkowo cwiczenia na core i na chwyt Dzien 2 1)Thrustery ze sztanga,lub workiem z piaskiem 5x5 tydzien 1,6x4 tydzien 2,8x3 tydzien 3-ciezar powinien byc wyzwaniem:) 2) a)zarzut workiem z piaskiem/sztanga 10,8,6,4,2 b)wskoki na podwyzszenie z jednym krokiem rozbiegu [...]

[...] silowo- masowy. Jestem ciekaw co o tym myslicie. Trening A i B na poczatku tygodnia sa bardziej na sile, A i B pod koniec bardziej na mase. A1: Góra 1. podciaganie nachwytem 5x5 2. wyciskanie na plaskiej 5x5 (1s 60% CR, 2s 80% CR i 3s robocze) 3. uginanie przedramion ze sztanga 1-2s 8-12powt (zeby dac chwile odpoczac naramiennym po wyciskaniu) 4. [...]

ja bym jednak tak widzial: 1 dzien: podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 lydki 3x 20 brzuch silowo 2 Dzien: zarzut ze zwisu serii/rwanie? x 3 powtorzenia przysiad 5x5 80% ciezarow z dnia 1 push press 5x5 brzuch silowo i to [...]

zrób se dwa zestawy i na zmiane rób np. zarzut 5x3 przysiad 5x5 wl 5x10 push press 5x5 martwy 5x5 drążek 3x max albo coś w tendeseń, na forum pełno tego jest poszukaj sobie

[...] ale stwierdzilem jednak ze wezme sie za 4 dniowy split ale gora/dol. tak wiec te pytania ktora wyzej wymienilem to jest wlasnie to co nie wiem co zrobic, nie wiem czy tego skosu w dol na razie przynajmniej w ogole nie wywalic. pozniej od marca redukcja na lato i pozniej zapewne 5x5 sprobuje ;) Zmieniony przez - Cichy20 w dniu 2012-10-28 20:19:55

[...] hantelki (15kg), worek, skakanka, drążek, ekspander. Ale chyba muszę sobie to domowe fbw zamienić na fbw na siłce, bo mi obciążenia zaczyna nie wystarczać :D Przysiad tylni 5x5 martwy ciag 5x5 wiosłowanie 5x5 wyciskanie poziom 5x5 Taki plan na poprawę siły ujdzie, czy czegoś brakuje? ;> Zmieniony przez - Levus007 w dniu 2012-10-28 19:14:53 [...]

[...] pisałem wyżej mam niską piwnicę i nie dam rady wyprostować rąk z ciężarami ( brakuje z 20 cm) Czy mogę je zamienić na wyciskanie sztangi siedząc ? Jak rozumiem zapis typu 5x5 znaczy 5 serii ciężarem jakim dam radę wykonać 5 powtórzeń tak ? Co do drążka to nie mam go na siłowni i chcę poprawić wynik w podciąganiu ponieważ jestem bardzo słaby - [...]