[...] jest specyficznym treningiem gdzie zakresy powtórzeń są nieco inne niż te o których do tej pory mówiliśmy. :) Jak już to opisz całość 'Hubert, jest jeszcze alternatywa - FBW 5x5', a nie wypalasz - 'w porządnym FBW ramion się nie ćwiczy za każdym razem', bo to zwyczajnie nie jest prawda. Nie mówie tutaj, że FBW 5x5 jest czymś gorszym - nic z tych [...]
[...] jak lekko to ciezar na biodra wykroki 3x6 mozesz z hantlami lub nawet 5litrowymi butlami z woda przysiad pelny powoli w dol i szybko do góry z max wyskokiem, bez ciezaru 5x5 Plank 2x1min Russian twist-2x20 Trening 2 3x8 hip thrust single leg bridge 2x20 bulgarian squat 4x6 z hantlami lub butlami przysiad 5x5 Plank 2x1min Russian Twist 2x20 [...]
6 x tydzień?? chyba zartujesz, owszem są metody kiedy dzieli sie sesje na poranne i wiecozrne, ale to nie na tym stopniu zaawansowania. zacznij od tradycyjnego HST/5x5/FBW a nie od razu za "rzeczy" z wyzszej pólki. Wklej plan , bez podziału na A/b, chyba ze to 5x5/FBW. pozdrawiam
Po 5x5, najlepiej przejdź na Push Pull Legs. Jeden z bardziej przemyślanych szkieletów, taki kompromis między fbw, a splitem Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-09-18 13:21:37
I jeszcze jedno pytanie , po ostatnim treningu mam zakwasy na wszystkim co pracowało . Czy dziś mimo to robić crossfit lub ewentualnie 5x5 , czy dać mięśniom czas na regeneracje ? Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-04-15 17:39:12
[...] się FBW i cały dzień walczę między crossfit a FBW . Na tą chwilę przystopuję z dziennikiem i wrócę tu za pół roku i podejmę walkę z crossfit . Do tej pory będę robił FBW Tomka dopóki będzie progres + nauka muscle up , ćwiczeń dynamicznych itp. Jeśli w tym fbw się zatrzymam przejdę na 5x5 . Dzięki wszystkim za wsparcie , do zobaczenia .
[...] będe czuł ze to juz mój maks na 3 powtórzeniach dołoże 2 kg i zrobie 1 zarzut siłowy + przysiad ze sztangą z przodu ćwiczenia uzupełniejące wyciskanie zołnierskie siedząc - 5x5 Uginanie ramion neutralem - 4x10 + możliwe jakieś ćwiczenie na biceps wedle chęci i samopoczucia Środa Tak jak w poniedziałek , ten dzień jest traktowany jako dzień która [...]
Jak z powtórzeniami na ohp oraz wyciskaniem sztangielek ?OHP dać 5x5 a hantle np. 4x12?? Takie samo pytanie do co tricepsu lepiej na pompach 4x12 czy 5x5 ? Czy do pull 2 mógłbym wrzucić wyciąg górny ? Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-01-04 13:27:58 Zmieniony przez - MrX1000 w dniu 2018-01-04 13:28:47 Oba ćwiczenia można traktować siłowo [...]
[...] 3x5 Martwy ciąg - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Trening 2 Rwanie siłowe rozgrzewka 5,5,3,2 seria właściwa 5x3 Podciaganie na reczniku - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 5x5 Wyciskanie leżąc - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Wiosłowanie - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 przy tr. nr 1 nogi beda mocno zangazowane przy przysiadach i mc, [...]
Zobaczę te FBW 5x5, a póki co może być "to coś moje" Dzięki adzik sog e:Mógł byś mi opisać o co chodzi w FBW 5x5 bo nie moge znaleźć konkretnej odpowiedzi. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2010-11-07 23:41:38
[...] teraz 8-10 tyg FBW typu AB, ćwiczenia podstawowe, nauka techniki, lekka progresja. 4-5 seri po 8-10 powtórzeń. Taki cykl ogólnorozwojowy. Bo chyba nie ma sensu lecieć odrazu 5x5 ani nic takiego. Bo oprócz siłowni i tak dochodzi mi bieganie i basen. Typowo siłowe 5x5 planuje na zimę, okres grudzień-styczeń lub styczeń-luty. Pogoda nie pozwala na [...]
marmur jak widzisz nie napisalem w treningu 5x5 ani lydek ani brzuchu dolicz sobie po 2-3 serie na to wiec wychodzi na to ze 5x5 ma 20-21 sierii w sesji a w push masz 17 seri a pull 19 serii, wiec jak bys troche wiedzial to bys sie domyslil ale ze jestes glupi i sie nieznasz to twoja sprawa
[...] 4. j.w; 5. ryba, oliwa, warzywa 6. j.w; B = 160g T = 50g W = 113g 40/30/30 – 1600kc ------------------------------------------- Trening: 1. Podciąganie clusters 5x5 (10sek/2min): +5kg x5 / +6.25kg x5 / +7.5kg x5 / +8.75kg x5 / +10kg x1 +4n - ciężko mi dziś szło w przed ostatniej serii z 8.75kg, ale dałam rade jeszcze lekko się odbić. [...]
[...] B = 160g T = 53.5g W = 120g 1600kc Miałam dziś ochotę na coś słodkiego, więc zjadłam sobie pomidory ----------------------------------- Trening: 1. Podciąganie clusters 5x5 (10sek/2min): +6.25kg x5 / +7.5kg x5 / +8.75kg x5 / +10kg x4 +1n / +8.75kg x5 - myślałam, że będzie pełna seria przy 10kg, ale ciężko idzie; zwiększam o 1.25 następnym [...]
Jarenka, ciemnosci ci sprzyjaja No dobra nich i tak bedzie ===================================================== Trening 1. Push Press 5x5 20kg/25kg/30kg/35kg/40kg 2a. przysiad z ciezarem ciala (60kg) x5 2b. 10 pompek na kolkach gimnastycznych po kolei w seriach zrobilam 15/12/9/8/7 przysiadow
[...] pietruszka. + duzo wody z limonką, herbata z mniszka, pokrzywy i skrzypu też z limonką. ************************************************** TRENING - barki, plecy: 1. PP 5x5 (120sec): 25kg / 27.5kg / 30kg / 32.5kg / 35kg Plus 2.5kg. Będe zwiększać ciężar, gdy w ostatniej serii będzie 4-5 powtórzeń. 2. Wiosłowanie sztangą - szeroki nachwyt 4x [...]