5x5

ja tam nigdy nie cwiczylem tym treningiem, ale raczej kazda odmiana fbw jest dla kazdego z obojetnie jakim stazem PS: sam zamierzam 5x5 cwiczyc, po skonczonych cyklu trening wg Antkos098, mysle ze tren trening najbardziej by mnie ruszyl, a ilosc powtorzne dalaby korzysc zwiekszenia ciezarow z mc siadzie o jakies 30-40 kg a na wl z 20-25 + to co [...]

[...] odpowie? dogrywam trening na podstawie konkursowego: 1) zarzut to power clean tak? 2) Sumo DL Hi Pull - z czym lepiej robić, z kettelką czy sztangą? w ogóle nie wiem z jakimi ciężarami startować do obu tych ćwiczeń 3) podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) - z czym to sie je? normalne podciąganie czy inaczej? będę wdzięczna za fachowe słowo

[...] ćwiczeń jeżeli nie ma "dumbbell" w opisie to sztangą. Ciężar dobierz na pierwszym treningu taki, zeby wykonac ost. serię z zapasem sił. 3) podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) - z czym to sie je? normalne podciąganie czy inaczej? Metoda clusters polega na wykonywaniu serii z odkładaniem ciężaru po każdym powt na ok 10 sek. W tym [...]

Odpuść sobie FBW 5x5, bo to nie jest najlepszy trening dla osób zaczynających ćwiczyć. Przeczytaj to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Ułóż sobie coś na ten wzór z zakresem powtórzeń 10-12 i skup się na prawidłowej technice. Jakbyś nie wiedział jak wykonywać ćwiczenia, to tutaj masz atlas: [...]

Badr dużo czytałem o 5x5 i jednak pozostane przy tym treningu jako takim nowicjuszem to jestem ale w treningu FBW a technika wykonywania ćwiczeń nie jest mi obca

[...] 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 3. pompki na poręczach 3x6 4. Wiosłowanie w opadzie hantelka lub polsztanga 3s 6 5. Podciąganie podchwytem 3 x 4-8 powt. podciaganie podchwytem z tego wzgledu ze mam oporone bicepsy i chciałem je jakos poruszyć tak widzisz ten plan ?? co do powtorzen zatsosować 5x5 czy progresje ciezaru ?

[...] żonę że w sobotnie przedpołudnie nie będę jej potrzebny i wygląda na to że jednak będą 3 dni. Dzisiaj rozpocząłem 1 tydzień cyklu na masę, planem Push Pull Legs - Franky NY. 5x5 powtórzeń tym samym ciężarem (wcześniej 2 serie rozgrzewkowe) Progresja podobnie jak w programie rippetoe, zaczynamy z ciężarem zaniżonym o jakieś 10-15% i dokładamy ok. [...]

[...] Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangla, ławka płaska (czyli podstawy) Dieta : mniej więcej tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie brak w planach cm3 Ostatnio przerabiany plan: 2 razy fbw 5x5 mc - 5x 130 kg wyciskanie leząc cos około 105 kg

no ale 5x5 nie sprawia mi juz przyjemnosci, a ja trenuje głownie dla przyjemności

ok dzięki za porady już wchodzę na TDZ i szukam, chyba wybiorę FBW 5x5

[...] rzeczywiście dokładnie przeczytał ten artykuł wystarczyłyby drobne modyfikacje by z FBW "na masę" powstało FBW "na siłę edit. edytuj posty. Na wszystko przyjdzie czas. Ew. Bill Star 5x5 fajny trening jak już się upierasz :< http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-08-10 21:38:59

przeczytałem to lecz ja się bardziej wzoruje na metodzie 5x5 . I właśnie chciałbym spróbować takiej metody , ponieważ wcześniej różnych metod prubowałem i chciałbym mieć porównanie . A jak z tym planem ,jest ok czy coś zmienic ?

Z takim małym zapleczem (obciążenie) to ty siły nie zrobisz. Polecam FBW 5x5

[...] polecam cos w tym stylu - jesli nie masz zamowic budowe - jednorazowa inwestycja na cale zycie - czasem wrecz je ratuje - spadajaca sztanga na twarz 3. trening oprzyj np o 5x5 http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm oczywiscie ze zmianamy dla nog ... lub oczywiscie przyjrzyj sie treningowi HST - cykl wielu artykulow Bryana [...]

Biniu, dzięki za rady :) Co do treningu - czy mógłbyś mi Ty powiedzieć kilka wskazówek dotyczących tego 5x5, bo kompletnie nic o tym nie wiem :) + Jak oceniasz ten trening, który ja wkleiłem (mój), czy w związku z tym, że jest dość trudny dla mnie można go jakoś przerobić ? ++ Małe dodatki - Na pierwszym treningu rzeczywiście nie dałem rady [...]

[...] przysiadami,mc będą dłuższe przerwy ale około 2-5min. 2.80x5?jak tak to zacznij od zaniżonego o 20% żeby progres się nie wyczerpał za szybko. 3.Możesz robić ćw dodatkowe tak samo lub 5x5 ale stałym ciężarem PS lepiej zostaw to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- bardzo kontuzjogenne ćwiczenie Zmieniony przez - lakerr w dniu 2011-08-12 18:34:14

[...] pierś ale cały czas trzymam taki schemat diety minimum 200g ryżu/kaszy/makaronu dziennie 50g oliwy, 50g nasion, 20jaj się staram, trochę piersi cały czas też ćwiczę systemem 5x5 zacząłem 4.07 więc ćwiczę do 4.09 potem z tydzień regeneracji i masa do końca roku, to najbliższy plan, dieta może lekko ulec zmianie bo szkoła (II LO), trening raczej [...]

Nie w ćw dodatkowych 5x5 ale stałym ciężarem

Jak dla mnie to to nie jest plan na siłe... FBW 3 dniowy np. Bill Star 5x5, spilta sobie odpuść jak Ci na sile zależy. Musisz dokupić dużo obciążenia bo jeśli na klatę bierzesz 95kg to w mc czy przysiadzie powinno być znacznie więcej.

[...] z 5 powt ale wiecej serii, jednakze, latwiej zrobic mniej powt :D Tak sobie liczylem, to maxymalny czas trwania cyklu tego to do konca roku rowno, zakladajac, ze co 2 tyg bede schodzil zawsze o 2 powtorzenia, ale pewnie bedzie szybciej i wtedy startuje albo 5x5 albo FBW 5/3/1 Jima Wendlera, trzeba bedzie wkoncu jakos konkretnie podkrecic TS