5x5

Wejdź w temat z metodą 5x5, tam masz rozpisane przykładowe schematy z użyciem tej metody.

już lepiej 5x5. myślę ze niema opcji żeby ukończył TNC.

trening przedświąteczny z 20.04 Dzien 2 - tydzień drugi 1. HIM HAM 2. RDL 5x5 - 30/40/45 x 50 x 3/52 x 2 3. ugiananie nog lezac 3x6-8 - 15 x 8/ 20 x 6/ 20 x 6 4a. Wypady 3x6 na noge - 6x6/8x6/10x6 4b. wejscie na lawke 3x10 na noge - 6x10/8x10/10x10 wypady i wejścia na ławkę - nie męcza mi się nogi tylko ręce 4. Russian Twist 3x15 na strone - [...]

[...] schudnąć musisz mieć ujemny bilans kaloryczny ( więcej w dziale odżywianie ). Może ten " koleś " dlatego się wyrzeźbić bo wylewał siódme poty na treningu i spalał kilogramy -> po czym uwidoczniły się jego mięśnie które miał schowane pod fatem. Jeżeli będziesz chciał trening FBW 5x5 z elementami dynamicznymi proszę pisać do mnie.

Tydzień 2/17 Środa ================ -Power Clean 3x3 55kg -Martwy Ciąg na prostych nogach 5x5 84/91/98/105/112kg -Wąskie wyciskanie na ławce poziomej 8/6/6/6/4 40/45/50/55/60kg Zmieniony przez - Dythican w dniu 2011-04-28 22:02:56

5x5 to klasysk treningowy sprawdzony prze wieeeellle lat kreatyna zawsze i wszedzie czytajac coraz wiecej doniesnien na temat jej plusow

Oki dzięki, tego się będę trzymać, to proszę wykasuj te moje wdzięki Dzisiejszy trening już zrobiony: Rozgrzewka 1 Przysiad 45kgx8x4 serie. Zrobiłam szybko i cięzar mały. 5x5 2 uginanie nóg leżąc 20kg, 22kg, 24kg, 25kg, 27kg x3 3 wyciskanie na skosie 23, 25,5kg, 28kg, 30kg, 33kg 4 wisło na maszynie oburącz 15kg, 18kg, 21kg, 24kg, 26kg 5 wznosy [...]

Ja tego planu 5x5 nigdy nie stosowalem i nie czytalem o co w nim dokladnie chodzi. Napisz do Ronnie220 on Ci odpowie. Chyba ze Knife ma czas. A ja spadam na silke. Pamietaj ze od samego treningu sie nie rosnie. Najwazniejsza jest dieta , trening ,regeneracja ,suple. ide na silke.

Jak jedziesz planem 5x5 to każdą grupę tylko raz w tyg. ewentualnie jedną 2x w tyg. np. Schemat 1(każdy bój raz w tygodniu): Pon: Klatka+tric+brzuch Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch Pt: Barki+Siady(nogi)+brzuch Schemat 2(klatka 2 razy w tygodniu): Sob: Siady(nogi)+brzuch Pon: Klatka+tric+brzuch Śr: Ciągi(plecy)+bic+przedramię+brzuch Pt: [...]

[...] 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max a gdzie ćwiczenia na barki, brzuch, triceps, biceps? [...]

Tydzień 3 Dzień 20 Dzień Siła 4. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s15.html#post1 1. Push press 5x5* 5x20kg 5x25kg 5x27,5kg 5x30kg 5x32,5kg 2. Zarzut 5x3 3x25kg 3x30kg 3x32,5kg 3x35kg 3x35kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5:** Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce [...]

PIĄTEK 50min... SQ(11): 145x5*,155x1**,160x2***,127,5x5 *pas opaski,git,jest zapas **pas,opaski,bandaże ***bandaże,opaski,pas -film WL(5): 90x5,80x5 wszystkie powt z zatrzymaniem MC(4) 160kgx1 8serii Komentarz: przerwy w ciągach po 30sec,ławka po 1,5min, siady po 2min-masakra 3 boje w 50min to nigdy tak nie musiałem zapierdzielać :D [...]

Tydzień 2/17 sobota =================== -Rwanie 3x3 30kg -Przysiad 5x5 69/74,5/80/86/92kg -Wykroki 4x6 42,6kg +Brzuch unoszenie nóg z zwisie 4x10 +4/9/14/14kg

Rozpiętki po hantlach na skosie. Czym się różnią przysiady ze sztangą z tyłu od przysiadów?? Chyba, że normalnie robisz ze sztangą z przodu. 5x5 jedziesz tym planem procentowym, czy sam ciężary ustawiasz?

poniedziałek: 5x5 na 90% Twojego maksa dla 5 powtórzeń środa: 3x5 70% (tutaj bez klaty, a jakieś pomocnicze może) piątek: 1x5 na 100% (bicie rekordu nowego maksa dla 5 powt) właściwie są dwie fazy sprawdzania rekordu, jedna w piątek jak wiadomo, a druga w poniedziałek, bo jeśli nie wszedł piątek z nowym rekordem i nie dałeś rady, to [...]

[...] ostatnia seria = 100% ,wiec rozloz sobie rownomierne skoki miedzy seriami.i nie przesadzaj - pare kilo + czy - nie robi roznicy. to dotyczy bazy,gdzie stosujesz 5x5. do dodatkow najlepiej nada sie system kulturystyczny,czyli staly ciezar we wszystkich seriach. szczegoly podalem tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html co [...]

[...] 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki"

generalnei kazdy trening w ktorym masz nogi przerob na 2-3x20-30 i tyle nie baw sie w 5x5 jak chcesz odpuscic miesniom nog by nie stymulowac ich ewentualnego wzrostu.

[...] tłuszcz. Szybko dostaję "brzuszka". Wiem, że nie powinno się zmieniać co miesiąc treningu, ale jakoś nie pasuje mi teraz ten plan treningowy, który stosuję. Strasznie obciąża organizm. Teraz rozumiem, że powinienem skupić się na FBW od początku. Czy dla mnie, ze stażem 3 miesiące (obecnie) metoda 5x5 by _IvErSoN_ będzie odpowiednia?

Ja katuję brzuch metodą 5x5 z obciążeniem: -brzuszki na ławce rzymskiej,jak nie ma ławki to taboret i giry pod kaloryfer - dół brzucha miażdżą zawsze -spięcia, -russian twist. Brzuch robię raz w tygodniu. Dzięki temu lepiej radzę sobie w MC i przysiadach(brzuch=stabilizator) Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2011-05-04 10:50:44