5x5

trening na nogi jeden dzien zasta ten co masz i drugi dodatkowy Dzien1. 1. przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min 2. suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla kazdej serii 3. przysiad na smithie 3x4-6 +max+max (czyli robisz zakres 10sek przerwy i z tym samym ciezarem max i znowu 10sek przerwy i max 4. wypady 3x6-8 na [...]

[...] x10 8 nawijanie sznurka na gryf 2x 4 kg obciążnik do załamania mięśniowego Nie lubię splitów więc robię sobie od jakiegoś czasu tylko fbw. Do tej pory ćwiczyłem 6 tygodni 5x5 ale czuje łokcie kolana i przede wszystkim biedne barki wiec z 5x5 wole poczekac jeszcze pare lat. Czy takie fbw 9 na duże 6 na małe 3 razy w tygodniu bedzie dobre ? [...]

5x5 hardgainera A Przysiad 5x5 80 kg Wiosłowanie 5x5 72 kg Wyciskanie 5x5 77.5 kg Biceps/triceps/barki/ 2x10 B Przysiad Podciąganie szerokim nachwytem 5 razy max jakso tak 8 7 7 6 5 4 zależnie jak siła spadała przy nastepnej serii Military press tu sie przyznam zamienilem to na wyciskanie hantli bo jak mówiłem barki od czestego wyciskania [...]

Dzisiejszy trening podciąganie 5x5

[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 65 kg x 10 wiosłowanie 72 kg x 8 Wyciskanie 95 kg x 1 z czego zaczynałeś ? "Do tej pory ćwiczyłem 6 tygodni 5x5 ale czuje łokcie kolana i przede wszystkim biedne barki wiec z 5x5 wole poczekac jeszcze pare lat. " a byłeś wstanie zwiększać obciążenie treningowe ?

[...] zwiekszam z seri na serie. do MC mam ok 30 kg na koncu, przysiad sztanga ok 20-25kg, lezac nie wiem bo nie mialem jeszxcze drugiej czesci treningu, na plasiej nie robilem, ale jak robilem wczesniejszy trening to 5x5 60 kg +. Na drazek jestem slaby i robie naraqzie ciezarem wlasnym, nic nie doczepiam i tak mi trudno zrobic 4 serie po 5 powtorzen..

[...] 30 kg na koncu, przysiad sztanga ok 20-25kg, lezac nie wiem bo nie mialem jeszxcze drugiej czesci treningu, na plasiej nie robilem, ale jak robilem wczesniejszy trening to 5x5 60 kg +. Na drazek jestem slaby i robie naraqzie ciezarem wlasnym, nic nie doczepiam i tak mi trudno zrobic 4 serie po 5 powtorzen.. " na początku sytuacja jest banalna , [...]

[...] cwiczen w planie calosciowym) http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663-s2.html z taka wiedza,nasz programik moglby wygladac nastepujaco: gora - A1 - wyciskanie na lawce 5x5 (plaska piramida) - wioslowanie 4x10 (objetosciowo-czyli ze stalym ciezarem w seriach) - cos izolowanego na tric(nie ma wiekszego znaczenia) 2x15-20 (staly ciezar) dol - [...]

[...] zaczynalem z 66 kg, ale duuuzo duzo jadlem - dieta nie w 100% - powod - pieniadze. Teraz 77 kg, fota : http://imageshack.us/photo/my-images/546/zdjcie0133c.jpg/ robilem 5x5 caly czas, staly ciezar, po czasie dokladalem. :) bylem chudy i wogole, jak kazdy na poczatku, teraz widac troche lape itp, zdj na szybkiego tel, slaba jakosc :) to [...]

[...] bo nogi cwiczyłem zawsze na odwal sie a własciwie to raz na 2 tygodnie xD mówie o udach bo o łydki dbałem xD a wiosłowanie najlepiej bo o 10 kg. Chętnie ćwiczyłbym dalej tym 5x5 ale boje sie porozwalać stawy które jeszcze mi sie nawety nie wykształciły do konca. Wiec pomyślałem że zrobie cos podobnego tylko na wiekszym zakresie powtórzeń i [...]

22 sierpnia, dzień 16 Trening: 10min rozgrzewka 1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5x5 1B: pompki na poręczach (5x5) - 5x5 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 20,23,28,33,33kg 10min stretching Choć wciąż walczę z chorobą, dziś miałem dosyć dużo energii - moze to wynik opuszczenia wczorajszych interwałów? Tak [...]

nadal nic nie wiadomo. ANKIETA...bo za chwile temat zostanie usuniety. robilem 5x5 caly czas to samo. rzucasz jakimis haslami. podaj konkrety i szczegoly! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-22 22:15:02

[...] suplementy : od wrzesnia zaczynam cykl na kreatynie TCM Olimp 1100 Ostatnio przerabiany plan: taki sam co chce teraz, lecz bez zwiekszania obciazen z serii na serie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad ok 30 kg, MC 30-35 kg, lawka 60 kg - jesli chodzi o serie, 5x5 robilem

[...] po 2,5kg co tydzień i tak nic nie dało 65kg podnoszę bez problemu (nie sprawia mi to trudności) a nałożę 70kg i koniec 2-3 techniczne i później klapa. Ćwiczę planem 5x5 Traktora i mi on bardzo pasuje tylko po raz pierwszy nie mogę ruszyć do przodu i to przy tak niskim obciążeniu w maju brałem na serie 83kg 5 razy... Proszę o pomoc czy [...]

[...] traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max Bedzie? Tak czy nie ?:D

chlopak,co Ty znowu kombinujesz? to tak ciezko wrocic do programu,ktory wykonywales wczesniej(5x5),lecz tym razem nie dac dupy i ZASTOSOWAC SIE DO WSZYSTKICH WTYTYCZNYCH !? ale zanim ponownie ruszysz do boju...DOKUP WIECEJ OBCIAZENIA!!!

taki juz jestem hahha rozbawiles mnie ale traktorku jak doradzasz przejsc na te 5x5 czy raczej naparzac twoim fbw normalnym tylko zmniejszyc powtorzenia do 12p max i dodac jeszcze 1s wlasciwa?

a jaki trening zostal ci zasugerowany? 5x5 - wiec cwicz dalej. nie przychodz po miesiacu...PRZYJDZ ZA MIN 6 M-CY!!! Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-08-23 00:56:53

cwiczylem miesiac (grubo ponad miesiac) tym twoim (nie 5x5) przysiady rdl klata wioslo wyciskanie w staniu i drazek 12-15p poprostu chcialem przejsc na 5x5 ale jednak chyba zostane przy tym fbw twoim tylko zrobie sobie A i B i zmniejsze powtorzenia do 12p

kazdy miota w glowie to moge to zastosowac ale w powtorzeniach do 12 przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.