5x5

[...] takich którzy mają po 20 lat, a targają po ~280 w mc, dlatego moje wyniki to nawet nie ich rozgrzewka :) W ćwiczeniach podstawowych rób progresję co tydzień, np. przysiady/wl/mc daj sobie 5x5 czy 5x10 i co tydzień progresuj, zobaczysz że szybko podbijesz swoje wyniki siłowe, po prostu musisz poznać swoje ciało, trzymaj dietę, a wszystko przyjdzie

[...] 100+ tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :Kreatyna olimp(stack +mono) booster testosteronu, przed treningówka BSN, białko, witaminy olimp Ostatnio przerabiany plan: Split 3x tyg z dużą obiętością Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Maxów nie znam, ostatnio 5x5 Klatka 105kg x 5x5, Przysiad 105kg x 5x5, martwy 120x 5x5

8.02.2014 – DT 1. WL 5x5 50/57,5/60/65 Z każdą serią coraz lżej. Miłe zaskoczenie. Zaczynam wierzyć w to, że za tydzień poskromię w końcu 70 kg. %-) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 5x8 13/16/18/20 W sam raz. 3. Wyciskanie wąskim chwytem 5x8 40/45/50x3,45,40/45 Podobnie jak tydzień temu, nie poszalałem. Poszła jedna seria z 50 kg i 4 z 45. 4. [...]

Witam Siłownia fbw 5x5 przysiad 5x100 5x100 5x100 5x100 5x100 żołnierskie 5x65 5x65 5x65 5x65 5x65 MC 5x50 5x65 5x70 5x85 5x85 podciąganie 3 serie 13 10 8 rozciąganie W przysiadzie poszło w końcu 100kg:-D Jestem zadowolony bo lekko nie było, ale też bez jakiś większych kłopotów. Teraz może być tylko lepiej. W martwym, w 4 serii, ostatnie [...]

7.02.2014 Trening: 5x5 B 1. Przysiad ATG -60 kg x5 -72,5 kg x5 -75 kg x5 -82,5 kg x5 -90 kg x3 2. Martwy ciąg -77,5 kg x5 -87,5 kg x5 -97,5 kg x5 -107,5 kg x5 -117,5 kg x5 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -65 kg x5 -75 kg x5 -82,5 kg x5 -90 kg x5 -100 kg x3 + 2 z pomocą 4. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną -30 kg x12 -35 kg x10 -35 kg [...]

jak robisz "siłowo" to spróbuj 5x5 w mc. Ja robię tak: 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg max 120kg (aktualnie 4) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-07 20:41:13

A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - podciąganie nachwytem 3x max - uginanie szangi stojąc 3x max B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Pompki na poręczach 3x max - Wyciskanie francuzkie oburącz 4x 10 To jest przemyślany plan? Brakuje głównych ćwiczeń na klatkę piersiową. Widnieje zaledwie jedno [...]

[...] trzeba sobie tylko dać czas i robić przerwy w miarę potrzeb :-)). Bo Chuck to wiadomo 100 w te czy we wte- nie robi wrażenia %-) DT 12 R+rozruch barków 1. Push press 5x5 20/27.5/30/32.5/35x4/37.5x2 20/25/27.5/30/32.5/35(3) szczerze mówiąc zaczynam się bać tego obciażenia,jestem w szoku bo myślałam że mam spadek mocy88-O a tutaj tyle [...]

Dzien 4 (lacznie 25) DT rozgrzewka sila max 1. Przysiad sumo 5x5 120s 20kg/30kg/40kg 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg 2. Push Press jednoracz 4x4 na reke 120s 6kg/10kg 12.5kg/15kg/17.5kg/20kg 3a. wejscie na lawke 4x6-8 na noge 60s hantle po 5kg/7.5kg/10kg/10kg @@-) 3b. Rumunski MC 4x6-8 60s 40kg/50kg/60kg/60kg 4a. wioslo jednoracz 4x6-8 60s 10kg [...]

06.02 Dzień 47 trening Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kgx4/ 75kgx3 57,5kg/ 62,5kg/ 67,5kg/ 72,5/ 77,5kgx1 57,5kg/ 62,5kg/ 67,5kg/ 72,5x4/ 77,5kgx2 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 22kg/ 25kg/ 25kgx5/ 22kgx7 25kg/ 30kg/ 30kgx5/ 25x7 25kg/ 30kg/ 30kg/ 35kgx7 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę [...]

06.02.2014 - TYDZIEŃ 5 - FBW A 5x5 - trening 5 MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-02-06 A. Przysiad ze sztanga na plecach 5x 42/ 47,5/ 52,5/ 55,5/ 57,5 5x 42/ 47/ 52/ 55/ 57 5x 40/ 45/ 49/ 53/ 55 B. RDL 5x 47/ 52/ 57/ 62/ 67 5x 46/ 51/ 56/ 61/ 66 5x 45/ 50/ 55/ 60/ 65 C. wyciskanie sztangi skos góra - 45% 5x 21/ 24/ 26,5/ 28,5/ [...]

[...] fbw z priorytetem na klatke. Liczę na konkretną podpowiedz co do tego planu bądź podanie mi swojego, sprawdzonego :) Dziękuję z góry i pozdrawiam. Trening A Wyciskanie leżąc 5x5 Przysiady ze sztangą na barkach 5x5 Wiosłowanie sztangi podchwytem 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Podciąganie podchywtem 2 x max Wyciskanie francuskie 2x15 Łydki 2x15 [...]

Ale problem jest taki, że to mój plan Zestaw A Przysiady klasyczne 5s możesz dać mc klasyczny 5x5 lub rzymską 5s Wiosłowanie 5s Wyciskanie sztangi leżąc 5s Military press 5s Pompki w podporze tyłem 5s Uginanie stojąc z prostą sztangą 5s + łydki (wspięcia na palce na lekkim podwyższeniu z obciążeniem) Zestaw B Wykroki 5s a ja bym dał fronty Martwy [...]

chodzi mi o to, żebyś robił mncnpn w dniu nóg, a rzymską na prostownik w dniu pleców, jeśli cię tak boli mc 2x w tygodniu. albo mc w dniu pleców rób 5x5 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-06 21:48:11

[...] moim celem jest masa, to po co cwiczyc;/ (spadlem 4-6kg, kondycha itd tez ucierpiala, najbardzije sila) No ale stanalem na nogi, dieta itd jest I teraz zaczalem znow trening 5x5 Od razu mowie ze lato idzie, wiadomo, a ja zostalem w tyle chce nadgonic, mam zamiar wziasc Testobolin AlphaPharma 250mg e5d Dianabol 20mg ed Pytanie czy na 1 cykl, [...]

Dzisiejszy trening nóg uważam za bardzo udany, ewidentnie mam braki pod kątem szerokości dlatego dzisiejszy trening wyglądał następująco : przysiady ze sztangą z tyłu 5x5 ciężar 100 kg, czuję że powoli wykonuje ćwiczenie dobrze technicznie więc będę sukcesywnie dokładał obciążenie Uginanie nóg leżąc na brzuchu z hantlem pomiędzy stopami, 3x6 28 [...]

Plan A tydzień 1 1. PP 5x5 5x15,18,18,20,20kg 2. Przysiad przedni 20x15kg 20x18kg 3. Unoszenie bioder 20x20kg 20x20kg 4.WL 20x20kg 10/10x23kg 5. Wyciskanie sztangielek skos 20x6kg 13/7x8kg 1.robiłam pierwszy raz, nie było źle (był zapas, będę dokładać) 2.ma jakie znaczenie czy to przysiad przedni czy ze sztanga na plecach?ta ilość w jednej [...]

[...] 6. 3x20 brzuszki 7. 3x20 brzuszki ze skrętem tułowia 8. 4x10 unoszenie bioder bokiem (2x na jedną strone) 9. 5x 10 przysiady dodatkowo mam jeszcze podciąganie na drążku 5x5 nadchwytem, ale to nie wiem czy zawsze bede miał na to czas i warunki Jestem początkujący i ułożyłem sobie taki plan, jesli jest kiepski to dajcie namiary na jakiś [...]

[...] winami wybrałam trening: TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC (raczej sumo, żeby wzmocnić grupę [...]

Poniedziałek żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 podciąganie sztangi do brody 5x10 uginanie ze sztangą na biceps 5x10 wtorek płaska 5x5 dipsy na klatę 5x10 francuz do czoła na tric 5x10 fronty 5x5 siady 5x5 środa OFF Czwartek Żołnierskie lub clean and press 5x5 Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10 drążek [...]