Waszek Trening 5x5 kończyłem na ciężarze 38kg 5 serii po 5 powtórzeń. Teraz skupiam się na pompie i opuszczam do brody co paradoksalnie bardzo mi utrudnia to cwiczenie. Swoją drogą barki są chyba moją najsłabsza stroną Pacman Ja też odczuwam jeszcze zapas w wiośle. Wole spowolnic fazę negatywną i robic nieco mniejszym ciężarem zamiast rzucac się [...]
Waszek Dzieki za miłe słowa;-) Split hmm ma swoje zalety i wady. Najbardziej mnie tu wkurza że co chwila mi się pojawia jakaś mikrokontuzja barku co podczas 5x5 było niespotykane. Brekuje mi też siadów na każdym treningu i reszty cwiczeń wykonywanych na co 2 trenie. Ale za to można tu poczuc prawdziwą pompe i dobrze zmęczyc konkretny miesień. A no [...]
[...] i ile ewentualnie zarobisz ? Po wacie na pewno zostaje w wojsku jako oficer. Podporucznik dostaje ~3800 brutto plus mieszkanie itd. jak nie trzymasz diety to może zejdź na 5x5 albo coś takiego ,trochę mięsień "ubijesz" ,technikę masz nienaganną więc nie masz co się bać o progres siłowy ,a po maturze zaczniesz konkretnie trzymać michę i wrócisz [...]
[...] brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x9 28kg Przysiad klasyczny 4x7 77kg (+1) kurde ciężko już idą te siady, myslałem że na lajcie dojdę do ciężaru który brałem w 5x5 (86kg) a tu duży opór :/ Step ze sztangielkami 3x10 2x14kg (+1) Mcnpn 2x10 49,5kg (+2,5) Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 3x10 7kg (+0,75) 4xSS Wznosy [...]
[...] to pewnie będę tą płytę w kółko na treningach puszczał ;D A ŻEBY NIE BYŁO ŻE NIC NIE MA Z DZIENNIKA Dziś nadal mam domsy w trickach i klatce, oprócz tego po wczorajszym treningu jeszcze w dwójkach, pośladkowych i przywodzicielach. Pewnie dla większości z was to nic wielkiego ale ja prawie wogóle nie miałem domsów przez 4 miesiące jechania 5x5 :-)
Powiem Ci że podczas 5x5 znalazłem chyba optymalny tor ruchu dla sztangi i wtedy technika była dobra ( z resztą dawałem kilka razy filmy do oceny wtedy) i poszło >10kg progresu. Mimo to dam filmik następnym razem Już oglądam, dzięki;-)
[...] takie światło jest że nie widac%-) W MP nie wyszło :/ Strasznie słabo mi to idzie, na niższych zakresach już myślałem że przełamałem sie jeżeli chodzi o barki bo było 38kg 5x5 a tu marne 26 i męczy tak że nie moge planowo dokończyc serii. Tak sie zastanawiam czy w przyszłym planie nie wrocic do niższych zakresów w mp a na wyższych dac same [...]
Jest tak ze podczas 5x5 nie miałem żednych problemów z barkami. Jak zacząłem splita to po 3 tygodniach pojawił sę ból w prawym barku co 'naprawiłem' gigaseriami wodyna, niedługo później pojawiło się to samo w lewym barku i znów jeden trening gigaserii wodyna pomógł. Teraz już jest na lajcie, bez bólu ww wszystkich cwiczeniach;-)
[...] raz w tygodniu trening podciągania na drążku (a to jest jeden z moich priorytetów) -chyba spadła mi siła w siadach podczas splita -fajnie jest poczuc domsy po wyczerpujacym treningu dwóch partii, ale mi osobiście jakoś treningi całego ciała bardziej podchodzą Własnie myślę nad nowym planem i pewnie jeszcze dzisiaj go wrzucę (nie będzie to 5x5 :)
[...] ;) te prostowniki było tak widac bo pot sie lał ze mnie jak ze świni i sie błyszczały %-) Janusz Na takich cieżarach jak na tych dwóch treningach miałem w mc i sq kończyłem 5x5 pod koniec stycznia, ale od tamtego czasu zacząłem robić też wytrzymałość wiec ciesze sie że chociaż nie spadła przy poprawie wytrzymałości:-) Aż takich ambicji jak GROM [...]
[...] więc zastosuje sie do tego wariantu o którym wspomniałeś. Wszystkie wyciskania zawsze mi słabi szły, a jedyny trening na którym zaliczyłem w nich znaczny progres to był 5x5 (czyli fbw swoją drogą) który stosowałem przez 4 miechy i zrobiłem na nim zadowalający progres (podsumowanie strona 96). Podsumowujac tez jestem fanem fbw, a splita [...]