5x5

Zaległy wpis Piątek: A1: Push ups 5x5 A2: Bent Over Row 5x5 (2x KB28) B1: Front Squat 5x5 (2x KB30) B2:Snatch 5x5 (2x KB24) C: Windmill 2x5 (KB16) D: Curl 3x15 (KB16) UWAGI: – trening ok. 1h, przerwy ok. 1min. – pompki na kettlach z nogami wyżej fajnie pompują klatkę i ramiona; wiosłowanie z tym ciężarem "na siłę", czyli pochamiłem się trochę, [...]

06.06.2015 No to wypicha z wczoraj 8-) na szybko, z dzisiaj będzie jak wrócę z roweru, a mam ambitny plan jechać długo! Trening 1. podciąganie 5x5 2. martwy ciąg 5x5 60kg-65kg-75kg-80kg-90kg 3. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 45kg-50kg-55kg-60kg-65kg 4. wyciskanie żołnierskie sztangi z każdorazowym zarzutem 5x5 25kg-30kg-35kg-40kg-45kg 5. [...]

04.06.2015 Trening: -Zolnierskie 5x5 -Wioslo 5x5 -Drazek szeroko z obciazeniem 5x5 -High pull 5x5 -Mlotki 5x5 Dieta: 3 jaja, 150g owsa, 40g wpc, 250g kury, 75g ryzu, 250g ciemnego pieczywa, kielbaski z grilla Cardio: 20Min na czczo, 20min po silowym Suple: Aakg 5 tabsow Krea 1000 5 tabsow Beta ala 6 tabsow Witaminy UNS Omega 3 05.06.2015 DNT [...]

O 5x5, logiczne że z każdą kolejną serią siły będzie Ci ubywać a nie przybywać więc żeby dokończyć piątą serię i nie zmarnować pierwszej ciężar musi maleć.

[...] (skosy) wysiadał pierwszy. Ściąganie siedząc – Dodałem 4p. Starałem się mocno rozciągać łopatki ale przy jak najbardziej pionowej sylwetce. Podchwyt skos – Planowałem 5x5 ale w 4s wyszły 4p. W sumie to mogłem ciągnąć do tej 5s nawet na 3p. Wywaliłem 54321. Przerwy 60s. Wyszło bardzo dobrze. W bicku wolne tempo na bank zostaje :-D Rozkminy [...]

[...] sporo mocy zmieniam skok ciężaru w mc z 5 na 7,5 kg (zastanawiam się czy nie wrzucić 10kg ale może być za dużo) natomiast w wyciskaniu ledwo ledwo dałem radę tą 90'kę dygnąć 5x5, przy następnym podejściu na 92,5kg pewnie już polegnę, znów podczas wyciskania doskwierał mi lekki ból w prawym łokciu, dlatego dipsy postanowiłem zrobić bez obciążenia [...]

[...] nie chcę przesadzić. A może zamienić wiosło/step/podciąganie? 2. Czy zakresy powtórzeń są dobre? Im więcej czytam tym mniej wiem %-) Jedni piszą 12-10, inni 12-6, czasem 10-8, inni całkiem metoda 5x5... 3. Co myślicie o tzw. raw fbw? Czyli przysiad, mc, drążek, wyciskanie i żołnierskie tylko? Zmieniony przez - Blythos w dniu 2015-06-06 19:03:21

Dodam od siebie - po pierwsze, Kuba wraca do siłowni, więc nawet jakby zaczynał od 50% to jest OK. Zresztą to nie jest typowe 5x5, tylko po prostu wejście na właściwe tory, aby tez układu nerwowego nie zbombardować na starcie. Po drugie 5x5 z reguły zaczyna się od 80% RM, wyjątkiem jest ten_nowy %-)

[...] dupy wzięta, jakbyś czytał uważnie to wiedziałbyś że trening leci ze stałą progresją ciężaru, nie problem wrzucić na dzień dobry ciężar z którym ledwo co zrobię takie typowe 5x5 tylko co dalej? na następny trening mam lecieć na tym samym ciężarze? takie podejście to nic innego tylko proszenie się o zastój w postępie i/lub o kontuzje jeśli [...]

Na powroty może i nie jest zły, ale ja w ogóle nie kumam tego całego 5x5. Dla przykładu podciąganie na drążku jest siła zrobić 10 repsów ale nie ni ch..ja bo wolno tylko 5 itd. Dla mnie po takim treningu to mięśnie czują się jak mały po randce, na której wyrywasz dupeczke, zaciągasz do hotelu, ściągasz jej stringi, rzucasz okiem na broszkę i [...]

[...] się np. 8 x 3 ? Ilość powtórzeń podobna, a mniej trzeba dygać sztangę przy przysiadach na przykład ( ja robię w domu - nie mam stojaka ) siłownia to nie matematyka i tutaj 5x5 8x3 i to dość znacznie, generalnie takie 5x5 mocno buduję siłę, no i mi wydaje się że to dobry program na odbudowanie siły przez zaniedbanie siłki przez ostatnie kilka [...]

[...] taki chrupiący 8-) Więc, zjadłem biszkopt maczając go w masie, a potem dojadłem pudingiem 8-) Było zaj**iste w smaku :)) http://i.imgur.com/UqFsKyf.jpg Trening 1. przysiad 5x5 55kg-60kg-65kg-70kg-75kg 2. wioslowanie Pendlaya 5x5 45kg-50kg-55kg-60kg-65kg 3. dipsy 5x5 2,5kg-5kg-5kg-7,5kg-10kg 4. wymachy boczne 5x5 10kg-10kg-10kg-12,5kg-12,5kg 5. [...]

Czy ty na pewno piszesz o HST? Czy moze o 5x5?

[...] 500g ryzu, 600g filetu z kurczaka i 60 oleju. Dzięki takiej diecie mogę wszystkiego pilnować i nie ma problemu odjąć czy dodać 50-100kcal bo ryż sypany :D. Trening to FBW 5x5 i aeroby 3-4 razy w tygodniu po 30-40min zależy od tępa. No to co polecacie na ostatni miesiąc redukcji żeby się finalnie dociąć i móc wchodzić powoli na masę wreszcie? [...]

[...] przerwy) 60x5-4-3-2-1 60x5-4-3-2-1 C WL+ (20s przerwy) 67,5x8-4-2 67,5x8-4-2 D Rozpiętki low-high brama 3sztb x20+2x15+1x12 E Ahrens Press 17,5x11 17,5x11 17,5x8 17,5x8+13,5x5 F Unosy bok (20s przerwy) 13,5x2+4+6+8+10+12 G Francuz sztanga lekko łamana leżąc (20s przerwy) 25x8-4-2 25x8-4-2 25x8-3-2 H Tate press 13,5x15 [...]

5x5 to masz 25 powtórzeń w sumie, a jak przeglądam te różne plany to często jest 3x12 albo 4x10 (przybliżone wartości) więc mamy 36-40 powtórzeń. Pierwsza seria według mnie będzie zmarnowana jak leciutko sobie zrobisz 5 powtórzeń z zapasem sił na drugie tyle.

Piątek. Na lekkim kacyku i bez ulubionego pepsi, ale poszło. WL: 5x45 5x55 5x65 5x75 5x85 5x95 5x105 4x115 Zciąganie do karku szeroko: 5x50 5x54 5x58 5x62 5x66 5x70 5x74 5x78 5x82 4x86 Unoszenie bokiem: 5x5 5x6 5x7 5x8 5x9 5x11 4x13 Francuz stojąc: 5x16 5x19 5x22 5x26 5x29 5x32 5x36 5x39 5x42 Uginanie łamanym: 5x16 5x22 5x29 5x36 5x39 5x42 5x46

Znalazłem na sfd taki zestaw treningowy i chciałbym się was zapytać co i jak. 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

Środa: A1: Dipsy 5x5 A2: Pull ups 5x5 B1: Goblet Squat 5x5 (KB40) B2: Swing 5x10 (KB48) C: Windmill 2x5 (KB16) Uwagi: – wiem, że bluźnię, ale wyjątkowo mi się nie chciało: siedziałem we wtorek do późna, w śr. wstałem wcześniej, bo miałem dodatkową fuchę, w pracy trochę emocji, perspektywa długiego weekendu, wszystko to sprawiło, że bardzie [...]

Z powodu braku czasu trochę mnie nie było. W między czasie postanowiłem wrócić na plan 5x5, ponieważ przy nim zanotowałem najlepszy progres i najlepiej się czułem. Doszły do tego ćwiczenia dynamiczne i jak na razie wygląda to tak: A Thruster 40 - 50 - 55 - 60 - 65 40 - 50 - 57,5 - 62,5 - 67,5 Przysiad 70 - 75 - 80 - 90 - 100 70 - 75 - 85 - 95 - [...]