5x5

13.08.09 r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 kg 3x7 - 62,5 kg (ostatnio 60) Musze w tym cwiczeniu i w dociskaniu szeroko zweryfikować zakres ruchu bo chyba robie sporo wiecej niz 5 cm. 2. pompki z wybiciem 5x5p 2. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg 3. pompki na pięściach 4+4 5x5

Z gory sory za odswiezenie ale mam pytanie Chcialbym sprobowac jakiegos treningu na sile ( bedzie to moj pierwszy ) takto robilem zawsze w granicach 12-15 powt ( masa ) i zastanawiam sie czy zaczac 4x6 czy moze lepiej 5x5 ?

Blood Btz widze,ze nawet nie zajrzales do linka. nic nie pisalem o 5x5,wiec nie wiem skad taki pomysl? pozdrawiam.

Mi po 5x5 pięknie siła poszła. Tak więc polecam :) Podałbym Ci link do świetnego opisu ale z konkurencyjnego forum jest :) Ale w sumie zasady są wszędzie podobne. Aha, uważaj na kręgosłup. Jeśli wybierzesz ten typowy plan oparty o WL, MC, Przysiad i wiosło to skup się mocno na technice. Ja miałem bóle kręgosłupa, które jednak ustąpiły po [...]

Trenuj 3 razy w tyg. i zmień plan na ciekawszy, w którym widać postępy z treningu na trening. Najlepiej 5x5. Drugie wyjście to dobranie ćwiczeń, których wykonywanie przynosi Ci przyjemność. Po jakimś czasie będziesz mógł wrócić do "normalnego treningu". Mi pomogło :)

Lece na trening dzis ciagi, znow Wiecie jak teraz wyglada moj trening ?? Przeplatanka wedlug schematu 5x5: 1 dzien: mocne siady, lekka lawa 2 dzien: lekki martwy 3 dzien: slabe siady, mocna lawa 4 dzien: mocny martwy Jestem hardcorem

[...] 2x55 2x60 2x65 2x70 1x75 1x80 1x82.5 zarzut 2x40 2x60 2x70 2x80 2x90 1x95 1x100 1x105 1x110 ciąg rwaniowy 2x100 2x110 2x120 2x130 1x140 1x150 wiosło jednorącz półsztangą 5x50 3x8x72.5 część lekka wybicia na nożyce 2x40 2x60 3x5x70 wykroki ze sztangą z przodu 3x70 3x5x90 pompki z 2 klaśnięciami 5x5 przenoszenie gryfu 3x5x10kg [...]

[...] zdarza się, że jem więcej kcal niż rozpisałem. Waga pokazuje 2-3kg więcej, jestem zadowolony - szkoda, że nie widać tego jeszcze po ciele ;). Trening trochę pozmieniałem, 5x5 jakoś mi nie pasował - czułem się jakbym nie ćwiczył. Myślę, że pod koniec tygodnia (piątek/sobota) wrzucę jakąś fotkę, żeby było można zobaczyć jak to wygląda teraz. [...]

[...] seria 4 seria Wyciskanie hantli na skosie 37,5x10 40x8 42,5x6 45x6 Rozpiętki na płaskiej 22,5x12 25x10 27,5x8 Arnoldki 25x10 27,5x8 30x6 32,5x5 Wznos wylewający 11x10 13,5x8 16x6 Prostowanie 45x15 50x12 55x10 60x8 Wspięcia siedząc 65xmax 70xmax 75xmax Przedramie [...]

Trenuję od roku na siłowni, przybrałem 9kg, idę do przodu w tym momencie mam cykl na Xpandzie i lecę następującym treningiem (poniżej) a potem planuje jakieś FBW może 5x5. PONIEDZIAŁEK – KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi płasko suwnica lub ławeczka 10-8-6-6 2. Wyciskanie sztangi płasko suwnica lub ławeczka w uchwycie wąskim [...]

Vitalmaxa mono to mono, a ta jest najtańsza Hades, to co Ty kurna nie zaczynałeś z zaniżonego pułapu czy co ? bo nie rozumiem jak można w miesiąc takie postępy zrobić, miesiąc to mi zajęło dojście do ciężarów z przed 5x5 i to nie we wszystkich ćwiczeniach Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-08-21 00:00:09

damian551 cholera przez twoj post nie zdazylem poprawic bledow! Zuberson A - przysiad 3 x 5 - wyciskanie na lawce 3 x 5 - martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) B - przysiad 3 x 5 - wyciskanie w staniu 3 x 5 - wioslowanie 3 x 5 o! teraz lepiej. pozdrawiam.

niektorych nie da sie zastapic, ale obwodowke mozesz sam ulozyc na podstawie innych, zajrzyj w podwieszone i wzoruj sie na tych ;] inne plany oczywiscie tez ;], sprawa indywidualna, wykonaj ta obwodowke z 2 miesiace, potem fbw 5x5, Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-21 17:17:17

flaku00 nie musisz tak kombinowac-zreszta na twoim poziomie jest to zbyteczne. zastosujesz odpowiednie parametry(intensywnosci oraz objetosci) i bedzie ok. ciezkie,skrocone full body (5x5),np.taka jego prosta mutacja: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html pozdrawiam.

e tam d.upa 5x5 HST 15-10-5 splita jeśli bym robił to tylko na saa... wal kcal węgli ile planujesz? ja po redukcji jem teraz 300-350g węgli i nie zalewa o dziwo

ok dzieki gandi widzialem juz jakis czas temu plan M.Rippetoe, jednak podobny do 5x5, o pewnymi odstepstwami ;]

no wiem idę treningiem od 1 września 5x5 Zmieniony przez - mekeje w dniu 2009-08-23 17:47:32

mc - 100 wl - 110 przysiad- 100 "Mam straszne spadki ostatnio na klacie" bierz sie za nogi, plecy, zeby wl przewyzszalo mc i przysiad, to przesada... fbw 5x5, przeczytaj Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-24 17:16:45 Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-24 17:18:42 Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-24 17:19:26

[...] sztangi leżąc: 5X4 Pompki zwyczajne: 5x8 Trening mięśni brzucha według treningu ABS Hantelki na Bica (hahahah nie wiedziałem jak to nazwać) 4x5 Przysiady:6x7 Rozciąganie ekspandera:5x5 Rozciąganie mięśni Będę biegał,jeździł na rowerze,chodził na basen,starał się na WF w szkole,I będę bardzo aktywny fizycznie będę też zdrowo się odżywiał :)

codziennie to znaczy. trening na siłowni jest 5 razy w tygodniu. poniedziałek wtorek czwartek piątek i sobota. w pozostałe dni biegam i sporty walki. mój plan to metoda 5x5. na pewno ją znasz do trójboju. pon klatka+biceps wt triceps przedramiona brzuch śr biegam cz:nogi całość piątek barki sobota plecy niedziela prawie wolna. Ćwiczę w domu ale [...]