5x5

[...] terenie. FBW z elementami dynamiki. Trening w terenie raz w tygodniu. Wykorzystujesz praktycznie wszystko co masz dostepne pod reka: liny, kamienie, worki z piaskiem,... Ogranicza cie tylko twoja wlasna wyobraznia. FBW 5x5 1. Front squat 5x5 2. Clean & Jerk 5x5 3. Yates rows 5x5 4. Wyciskanie sztangi plasko 5x5 5. Pompki na poreczach 5x5 zdr.

jasne już tłumacze trening 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B itd w pon/sr/pt lub wt/czw/sob A: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki stojąc 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku 3x max 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym ciężarze 1x5 - jedna [...]

" trening 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B itd w pon/sr/pt lub wt/czw/sob A: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 Pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie na barki stojąc 5x5 Martwy ciąg 1x5 Podciąganie na drążku 3x max 5x5 - 5 serii po 5 powtórzeń na tym samym ciężarze 1x5 - jedna seria 5 [...]

Ja cos zmontowałem: Poniedziałek: Przysiad 3x8 (nie chce robić z duzym cieżarem przynajmniej narazie) Wyciskanie 5x5 płaska Wiosłowanie 5x5 hantlą uginanie biceps 2x10 Sroda: Przysiad 3x8 Wycisk góra lub stojąc 5x5 (wyciskanie sztangi z za głowy) Martwy Ciąg 5x5 nie chce martwego robic na co mam to zamienić ? dipsy 3x10 Pt: Przysiad 3x8 Wyciskanie [...]

Sesja A Pprzysiady 5x5 - 5 seri po 5 powtorzen tak to ma byc? otoz to, cięzko ma byc Wyciskanie 5x5 Wioslowanie 5x5 uginanie ramion 3x8-12p brzuszki takie na takiej dziwnej maszynce 3x10 wspiecia max Sesja B: PRzysiady 5x5 tutaj lekko a ogolnie bym dał 3x8-12p Wyciskanie glowa w gore 2x8-10/10-12 MC 5x5 Uginanie ramion na drazku podciaganie tak?? [...]

[...] -10ml oliwy z oliwek W szkole tak se z ta dietą, niestety lepiej być już nie może. No i trening: Wtorek (klatka biceps przedramię) : -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie 2s 8-10p - uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 -uginanie hantli 2s 8-10 na rękę -superseria: uginanie [...]

Z ćwiczeń statycznych to tylko na klatę i ew. siady . Moja propo: A: snatch 5x5 push press 5x5 high pull 5x5 dips 3x8 B: thrusters 5x5 bench press 5x5 power clean 5x5 chin-ups 3x8 Pasuje? Ta środa trochę kiepsko wygląda - pamiętaj o właściwym odżywianiu. I zobacz, czy będziesz miał na jedno i drugie wystarczająco siły. Ten plan powinieneś zrobić w [...]

[...] wyciskanie hantli w gore siedzac 3*10 w wyciskaniu lezac przez 10 tyg. z 53kg na 70 kg. Slyszalem ze powinno sie zmienic trening po takim okresie czasu. Zaciekawil mnie FBW 5x5 Iversona: -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 ABS 2 po treningu odstep jakis 25 min [...]

polecam takie coś, jeśli chcesz split: Wyciskanie płasko 5x5 Wyciskanie wąsko 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Przysiad pełny 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Wspięcia na palce 3x20 Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie 5x5 Szrugsy 3x8

[...] 37.5kgx5 42.5kgx5 47.5kgx5 52.5kgx5 57.5kgx5 62.5kgx5 67.5kgx5 72.5kgx5 77.5kgx4 (75x4) 2.Push press do 70% WL (54.25)+ miedzy seriami opuszczanie sie jednoracz x6 27.5x5 32.5x5 37.5x5 42.5x5 47.5x5 52.5x5 (50x5) 3seria składana: A-uginanie ramion podchwytem siedząc B-zarzucanie sztangi nachwytem C-francuz leżąc(SZTANGA W CZOŁO:}) [...]

[...] +IR 32.5kgx5 37.5kgx5 42.5kgx5 47.5kgx5 52.5kgx5 57.5kgx5 62.5kgx5 67.5kgx5 72.5kgx5 77.5kgx5 (80kgx3 i 4 z pomoca/wczesniej(77.5kgx4) Docisk belka 13cm 87.5x5 2.Push press do 70% WL (54.25)+ miedzy seriami opuszczanie sie jednoracz x6 37.5x5 42.5x5 45x5 47.5x5 50x5 52.5x5 57.5x5 (55x2) 3seria składana: A-uginanie ramion [...]

[...] Jak to rozłożyć ? tydzien 1 A.1 - pon. B.1 - wt. A.2 - czw. B.2 - pt. tydzien 2 A.1 - pon. B.1 - wt. A.2 - czw. B.2 - pt. A.1 1. wyciskanie na ławce(sztanga) - 5x5 2. wioslowanie(sztanga) - 5x5 3. wznosy bokiem sztangielki - 3x12-15 4. przyciaganie(wyciag pionowy) - 4x8-10 5. triceps francuz - 4x6-8 6. biceps sztanga lamana [...]

Mastah88 - dzięki za radę, ale do końca tego aktualnego treningu, czyli 1-2 tyg, dojade te 5x5 i w bicku i w tricku, czemu? po prostu te partie strasznie słabo rosną u mnie, powiedziałbym, że bic od jakiegos czasu stoi w miejscu, zawsze stosowalem 8-12 powt. teraz odbijam od tego i chyba widać progres. pzdr. [...]

FBW 5x5 przysiady 5x5 wyciskanie 5x5 (moge raz w tygodniu zastapic to wyciskaniem z klatki nad glowe?) wioslowanie 5x5 ugianie ramion ze sztanga 5x5 przenoszenie zza glowy sztangielki 5x5 +na koniec 1 seria cwiczen na brzuch Taki plan na poczatek bedzie dobry?????

taki plan biorę teraz: Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max reps. - Brzuch - Łydki ze strony: [...]

trening 19 podwójnie dzielony B nuki+plecy+bice+przedramiona I. odwrócona suwnica 35x5, 55x5, 75x5 ostatnio 32.5x5, 52.5x5, 72.5x5 ciężko przez spore obciążenie nóg innymi rzeczami II. drążek sredni podchwyt +5x11, +10x9, +15x7, +20x5 ostatnio +5x11, +10x9, +15x7, +20x4.5 http://www.youtube.com/watch?v=aJpxyqvo290 tu zrobiłem co nie dałem rady [...]

[...] taki trening będzie dobry? Środa 1. przysiady ze sztangą na barkach lub z przodu 5×5 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x5 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 5. pompki w podporze tyłem lub na poręczach 3xmax ew. wąskie wyciskanie 5x5 Piątek 1. martwy ciąg 5×5 2. wyciskanie sztangi na [...]

[...] na skosie ujemnym 4. Ściąganie drążka podcwhytem 5. Rozpięki na skosie ujemnym 6 . Ściaganie na prostych 7. Przenoszenie hantla Wtorek Cztero i dwugłowe 1. Przysiad przedni 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 3. Przysiad bułgarski 4x8 4. Żuraw na ziemi 4x8 5a. ***tutaj nie wiem co dać*** 5b. Uginanie stojąc 3x10 6. Syzyfki 3x12 Środa Barki & [...]

[...] JAKIEŚ 5. Rozpięki na skosie ujemnym PO CO AŻ 2 SKOSY UJEMNE? MOŻE PŁASKO? 6 . Ściaganie na prostych 7. Przenoszenie hantla Wtorek Cztero i dwugłowe 1. Przysiad przedni 5x5 2. MC na prostych nogach 5x5 3. Przysiad bułgarski 4x8 4. Żuraw na ziemi 4x8 5a. ***tutaj nie wiem co dać*** SYZYFKI LUB PROSTOWANIE NÓG 5b. Uginanie stojąc 3x10 6. [...]

Moim zdaniem robienie 5x5 przysiadu i 5x5 mc na tej samej sesji nie jest dobre. Prostowniki dostaja w dupe strasznie. Zamiast ego proponowałbym wdni gdzie jest mc zrobic go w wersji na prostych nogach a przysiad zrobić przedni. czyli w A: przysiad 5x5 B: Przysiad przedni 5x5, rdl 5x5. W rdl używa sie mniejszego ciężaru ale za to ładnie dwugłowe [...]