[...] żeby szlo mniej z mięśni. Aerobów nie robić ? Teraz robiłem w wolne dni od siłowego A i jeszcze jedno. Progresje ciężaru robić z serii na serię czy z tygodnia na tydzień ? W sensie czy 5x5 robić stałym ciężarem i co tydzień zwiększać czy zwiększać co serię i dodatkowo co tydzień tez na serii Zmieniony przez - erykk375 w dniu 2016-04-03 13:39:05
Jeżeli robisz co trening maksy, to zmień to. Żadnych korzyści z tego nie wyciągniesz. Szczególnie ja nie bawisz się w powerlifting ( chociaż w tym przypadku i tak jest założony rozsądny program treningowy ) tylko jesteś początkującym. Jak wyżej. Ustal sobie 5x5 i umiejętnie progresuj.
[...] i łatwiej idzie. Na zwykłej ławce tego byś nie zrobił,czy nawet w ogóle. A to nie zawody, tylko dla własnego ego, więc kombinować mogę ;) Mario, tak. Robiłem na początku 5x5, tj.3x5 ale ciężar stał w miejscu, więc postanowiłem że po dodaniu kg zrobię 3x3 (nawet jeśli będę czuł że podniose więcej). Kolejny trening max 3x4. Jak dam radę 3x4 to [...]
Solaros twoje uda sa takie, ze Simpsona ciezko zauwazyc. Nie ma co ruszac jakiejkolwiek specki. zrobisz maksy i pewnie koniec masy zbliza sie wielkimi krokami... Trening jest 5x5, a ty robisz 3x3 3x4 3x5, czyli zmniejszales ilosci serii jak i powtorzen kosztem wiekszego ciezaru? Czy dobrze ogarniam?
[...] płaska 75 Rekord na zwykłej ławce, na siłownikach wolę robić ponieważ częstym problem jest brak asekuracji. W Poniedziałek na siłownikach 70x5 w 4 seriach i w ostatniej 72,5x5. Ostatnim czasem robię siłowo. W każdym ćwiczeniu jakie robię liczba powtórzeń wygląda tak że albo docelowo 10 albo tak żeby mieć w zapasie 2 ruchu czyli metoda Pana [...]
[...] nachwyt: 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku po skosie: 4 serie po południu trening wskoczyłem spowrotem w fbw 5x5 trening poszedł dość dobrze zdziwił mnie spory zapas na klacie niestety przy wyciskaniu stojąc bez szału i ledwo mi to poszło dobra wiadomość, od jutra moja siłka będzie [...]
[...] nachwyt: 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5 / 90kg x 5 / 95kg x 5 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na drążku po skosie: 4 serie po południu trening wskoczyłem spowrotem w fbw 5x5 trening poszedł dość dobrze zdziwił mnie spory zapas na klacie niestety przy wyciskaniu stojąc bez szału i ledwo mi to poszło dobra wiadomość, od jutra moja siłka będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zdrowy :v Cel/problem/opis: Przybranie masy mięśniowej Trenuje FBW 3 razy w tygodniu AxBxA BxAxB i od początku Trening A Podciąganie na drążku 3x8 Przysiady ze sztangą 5x5 Wspięcia na łydki 5x10 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 OHP 5x5 Modlitewnik sztanga łamana 3x8 Dipy 3x8 Brzuch - wznosy nóg na drązku 4x8 brzuszki 4x15 Trening B [...]
[...] to nadal od 5 miesięcy stała suplementacja kreatyna, bcaa, zma, witaminy. A oto plan do poprawy albo zmiany :) z góry dzięki za rady A - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 - wiosłowanie 5x5 - wycisk na skosie dodatnim 5x5 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 - uginanie ze sztangą 2x10 - wycisk wąsko 2x10 B - martwy ciąg 5x5 - wycisk [...]
Ok no to ostatnia prosta start ;-) W czwartek był trening taneczny. Piątek : 1.Przysiad 5x5 20kg(r)*10/ 35kg*5/40kg5/42,5kg*5/45kg*5/45kg*5 2. RDL 5x5 40 kg(r)*10/60kg*5/65kg5/65kg*5/70kg*5/70kg*5 + 4 x obwód 10 x burpees 15 x pompka 20 x situps czas - 7:46 8-) przeżyłam ale żyła na czole wyszła }:-( Wrzucam filmiki do oceny [...]
[...] Nie jestem przekonany czy warto dokładać 3 ćwiczenie? Dodam, że ćwiczę w pon, wt, czw i pt. Trening push jest dluższy od pull. Proszę o rady, pozdrawiam ;) push: przysiad 5x5 wykroki 3x8 klatka plasko 5x5 klatka hantle skos 3x8 rozpietki 3x15 ohp 5x5 wznosy bok 3x8 wyciskanie wasko 3x8 (zamienilem, byl francuz ale mam problem z lokciem po [...]
Witam chodzę na siłownię od 1,5 roku wcześniej robiłem trening masowy chciał bym go zmienić na siłowy 5x5. Czy taki układ ćwiczeń ma sens czy zostać przy pierwotnej jego wersji? pon: przysiady 5x5 ; wyciskanie na ławce poziomej 5x5; wiosłowanie 5x5 śr: wyciskanie na ławce skośnej 5x5; wyciskanie sztangi ponowo 5x5; martwy ciąg 5x5 pt: przysiady [...]
Dzień 36 - 31.03.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg), 1 x 10p 40 kg serie rozgrzewkowa , 5 x 5p 57,5 kg Wyciskanie żołnierskie - 2 x 12p gryf 20kg, 5 x 5p 27,5kg MC - 1 x 12p 40kg, 1 x 12 50kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 65 kg 20 minut bieżnia.
[...] lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten pierwszy 8. TRENING: trening BJJ 3 razy w tygodniu + siłownia trening FBW 5x5 9. CEL CYKLU: masa (chciałbym 3-4kg suchej masy ale nie wiem czy realne) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak cyklu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
[...] regularnie chodzić na siłownie. Piłkę nożne uprawiam od około 2 lat. Czytałem wiele o treningach itp. Ułożyłem sobie wstępnie taki plan: Trening FBW Trening A: -Martwy Ciąg 5x5, -Wyciskanie klatki piersiowej 5x5, -Wiosłowanie sztangą 5x5, -Wyciskanie żołnierskie 5x5, -Wyciskanie Biceps (robię 5 serii po 8 powtórzeń, na kolejny treningu staram [...]
[...] Wiosłowanie hantlą Podciąganie sztangi do brody, Tył barków Uginanie ramion stojąc hantlą, uginanie ramion młotek. Zakres powtórzeń i seri to w treningu siłowym to 5x5 dla MC, Przysiadów, Wiosłowania, Push Press, Wyciskania leżąc Pozostałe 3x8, Biceps 4x8 Natomiast w hipetrofia to 4x9-11 A wyniki siłowe dla 5x5 to MC 135kg, Przysiady [...]