kurde siła tez by sie przydała ale jak narazie masa chyba ważniejsza jedno mnie tylko zastanawia czy by masa poszła na tym 5x5 czy tylko siła a jak nie spróbuje to pewno sie nie dowiem... a jakbym sie zdecydował na ten split to jutro w planach mam trening wiec od razu od niego zaczynac? czy ciagnac to 5x5 i od poczatku cyklu dopiero split? [...]
[...] 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max kolejny... ale nie mam drążka Rozumiem, że [...]
62 w Francuzie Jak chcesz progres to ja Ci proponuję lżejsze 5x5 czyli Texas Method - http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_Texas_Method-t407378.html Progres ciężaru gwarantowany
[...] duze ciezary.Powtorzenia moga byc oszukane-plan moglby wygladac tak: Rack pull Rampa 6 Podciaganie na drazku-ciut wezszy chwyt niz normalnie Rampa 8 Power wioslo 5x5 I cos na czworoboczny-dobrym cw. jest szrugs lezac na lawce-cw. opisywal Ballomus. Dobrym rozwiazaniem bedzie tez power szrugs-to juz twoja decyzja.Polaczenie tych cw. w [...]
[...] do kolan i wyprostowane) 3x30 - Skręty z gryfem 3x max brzuszki na ławeczce 3x20 - skłony z lina przy wyciągu 3x20 dzień2 plecy Martwy ciag 3x 10 podciąganie na drążku 5x5 wiosłowanie sztangielką 4x10 biceps - Uginania ze sztangielkami w uchwycie "mlotkowym" 3x12 - uginania ze sztanga na "modlitewniku" 3x12 przedramię - [...]
[...] GŁOWĄ W DÓŁ Z MARTWEGO PUNKTU 15/8-10/2-5 4)MOD-WOD MŁOTKOWO 15/8-10/2-5 ----------*******---------- TRENINGI BB 15/8-10/2-5 Rozgrzewka ogólna: -rwanie siłowe 50-60kg 5x5 Trening właściwy: 1) BOX PRZYSIAD 15/8-10/2-5 2) WSPIĘCIA NA PALCE 3) MC SUMO 15/8-10/2-5 4) SCYZORYKI [15tki 3 serie na kolanach 8-10tki 3 serie gdzie ruch [...]
[...] wiedziec jak poprawnie wejsc na ciezar zeby dobrze rozgrzac i aktywowac miesnien. W rampie 5 którą mi podałeś jest 6 serii. Czy jesli Puma666 zalecił mi teraz robic rampę 5x5 to mam konczyc na 5tej serii czy moge atakować 6tą serię? Zalecenie Pumy : rampa 6x6 (3 tyg), rampa 5x5 (3 tyg), rampa 3x3 (3tyg) - a jak rozłożyć to na rampe 3 x 3 ? Na [...]
Mozesz oczywisice bawic sie procentami-twoja wola Podalem przykladowe-ogolne zaisy ramp-mozesz je zmieniac wg indywidulanych potrzeb. 5x5-czyli 5 serie podstawoweych z mozlwiym atakiem na 1-3rm.Na 1 nie atakowalbym zbyt czesto by nie zatrzymac progresu rampa 3x3-nie bardzo wiem co mial na mysli puma-w jakim treningu itp. byc moze chodzi tutaj o [...]
Dlatego: FBW : - ogolnie o FBW by georgu - metoda 5x5 by _IvErSoN_ - Texas Method by _IvErSoN_ - SPLIT vs FBW by rion10 - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN
[...] co przyniosą zwłaszcza pierwsze 9 tygodni WODYN liczba serii O k****a No a zastanawiałem się po co mi taka ciężka rozgrzewka . To wina metodyki rwania siłowego gdzie jest 5x5, po prostu coś mi kazało zrobić 5 serii Teraz będe pamiętał . Demolub juz sie boi 130kg na ławie a ja oczekuje 160 za 9 tygodni Od razu boi ! 130kg x 3 pójdzie nawet [...]
a propo wyciskania czy np jak jedziemy jakąś metodą np 5x5 która trwa załóżmy 16 tygodni i np na triceps robimy wyciskanie wąsko i poręcze to po kilku tygodniach nie będzie stagnacji kulturyści zmieniają palny często żeby nie było stagnacji a jak jest z tym w TS i 2 pytanie czy np po wyciskaniu w leżeniu można dać docisk lub aktywne opuszczanie a [...]
mam miec zabieg bo cos mi sie ukruszyło...ale lekkie treningi na nogi moge robic...tzn mały ciezar... ostatnio robiłem split 5x5 a potem masowy niby ale tak bez składu jakiegos
Tzn chodzi o te 2 z tematu. Tak jak mówiłem fbw ćwiczyłem, fbw 5x5 też, split 2xpartia też, split zwykły też i nie wiem czy powrócić do niego w standardowej wersji, czy holistycznej. No i właśnie hst . Z początku też o tym myślałem, ale tak jak mówie. Napierdzielam już kawał czasu fbw i chce jakiejś odskoczni, myśle, że dla mięśni też to by było [...]
Witam wszystkich! Poki co mam dostep do silowni 1 razy w tygodniu, ale jest szansa, ze uda sie chodzic 2 razy. Moj obecny trening: Przysiad przedni 5x5 Rdl 5x5 Push press 3x5 Podciaganie na drazku 3x5 Dips 3x5 Czy macie jakies uwagi co do treningu? Cwiczylem nim 1 raz i poki co ciezary sa wrecz smieszne, ale kazdy od czegos zaczyna