No niestety tak jest :) Narazie wyników siłowych nawet nie wrzucam bo wstyd, ale wzialem się za ten 5x5 Rega Parka i bardzo podoba mi sie forma tego treningu. Jak ciężary się zaczną nieco lepsze to zaczne raportować. Dzis był siłowy. Jutro trening cardio.
[...] 15...? #wiemzenicniewiem Wykupilam 2 tygodniowa wejsciowke do Pure bo multisport mnie w tym miesiacu oszukal i bylam wczoraj ale takie tlumy, ze mne zniechecilo. 1. RDL 5x5 30kg,35kg,40kg,40kg 2. wioslo sztanga 3x10 - 20kg 3. HP z guma wokol kolan - do oporu 4. sztangielki na skosie 3x10 - 6 kg, 7 kg, 8kg 5. marne proby podciagania na gumie [...]
[...] 93x8 ; 79x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 113x8 / 93x5 / 73x5 ; 93x9 7. Uginanie 1rącz modlitewnik 38x7 ; 25x10 ; 23x10 8. Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 17,5x5 ; 10x12 +RP x3 Spoko trening, ale bez szału. Udało sie coś dołożyć w dwóch/trzech ćwiczeniach. Podmieniłem też ćwiczenie na biceps z uginania o wewnętrzną część uda z [...]
wraca siła sprzed lat Panowie i Panie ! /SFD/2016/12/12/7dc41ac636c64f258bc6133ac22e4ec6.jpg dzisiejszy workout trwał 1h i 10 min. Deadlift 5x5 130 kg ! Ława 5x5 95 kg ! Wiosło sztangielka 5x5 42 kg ! Deadlift 4x10 80 kg Ława 4x10 75 kg Wiosło sztangielka 4x10 27 kg Deadlift 3x20 50 kg Ława 3x20 50 kg Wiosło sztangielka 3x20 17 kg Bardzo udany [...]
[...] trening %) . Trwał 1h10min , nie oszczędzałem się. Przerwy 30s-90s. Siady na 10 czy 20 powtórzeń to dla mnie abstrakcja ostatnio, dlatego pociłem się jak świnia. siady 5x5 80kg (+3 serie rozgrzewkowe) ławka na plusie 5x5 65kg (+3 serie rozgrzewkowe) Wiosło sztangą 5x5 70kg (+3 serie rozgrzewkowe) siady 4x10 60kg ławka na plusie 4x10 50kg [...]
[...] fajne uczucie jak lecisz na 18 km i walczysz aby utrzymać tempo ;-)... Dzisiejszy dzień treningowy Siłownia /SFD/2016/11/21/d40e6585ad6d43d8bbf50d8b48b24948.jpg Squat 5x5 85kg 4x10 65kg 3x20 30kg Ławka plus 5x5 70kg 4x10 55kg 3x20 30kg Wiosło 5x5 70kg 4x10 55kg 3x20 30kg Trening 70 min , męczący ... Dieta trzymana dzisiaj średnio ... no [...]
Dzięki wszystkim za gratulacje ! Wczorajszy dzień wyjęty z życiorysu. Za to dzisiaj od rana mocno. Trening siłowy + rolowanie , czas trwania 1:15:00 Zarzuty 5x5 55kg , 4x10 40kg , Military press 5x5 52,5kg 4x10 37,5kg 3x20 27,5kg Wyciąg górny 5x5 52,5kg 4x10 37,5kg 3x20 30kg Swings 2x15 20kg Po treningu rolowanie nogi + plecy [...]
Cześć Wczoraj przekroczyłem kolejna granicę . Udało się wykonać siady z 100kg na plecach... Siady 5x5 100kg. 4x10 75 kg 3x15 40kg Militarny press 5x5 57,5 kg 4x10 40 kg. 3x15 30kg Biceps curl 5x5 45 kg 4x10 30 kg 3x15 20kg Wieczorem wyjście z pracy na Christmas dinner . Ojadlem się steków i pierogów %). No alcohol! Pozdr
bardzo fajnie. ostatni trening z cyklu 6 tygodniowego ciągi 5x3 145 kg ława 5x3 102,5kg wiosło sztangielką 5x8 42 kg ... Zauważam wzrost siły bardzo Gdy zaczynałem było ciągi 5x5 110kg ława 5x5 90kg siad 5x5 80 kg a kończyłem siady 5x3 145kg ława 5x3 102,5kg siad 5x3 110 kg
today it was a hard workout %) http://i1015.photobucket.com/albums/af273/Chapa37/gif/celebrity-gifs-brad-pitt-workout.gif siłowy ostatnie serie MC 5x5 110kg - na lajcie wyciskanie ohp 5x5 - 55kg MC na prostych 5x5 80kg Unoszenie na boki sztangielek 3x12 OHP 3 serie x max powtórzeń 30kg - 30s przerwy po treningu spokojny rower z małżonką. Dieta [...]
trening siłowy dzisiaj bardzo udany. siła do przodu . ostatnie serie tylko podam siad 5x5 100kg klatka 5x5 95kg wiosło 5x5 72,5kg + wyciskanie hantle skos 20 kg x 3 x 12 powt. + brzuch na kółku 4x15 + pompki na max -> 3 serie , przerwy po 30s. dieta dzisiaj nisko kcal, niecałe 1500 kcal, ale w ogóle nie czułem głodu ... nie ciągnie mnie do [...]