Kaka, Nene hahaha to oczywiscie pomylka :-D 32,5x5 byloo na dwa razy Miss to mialyby byc serie robocze juz. Jesli chodzi o rdl i ht to na koniec zejscie z ciezaru i cisniecie max powtorzen. Moze doloze jeszcze jedna serie na 1-2 powt. zeby walczyc o ciezar, chociaz nie wiem czy tak wszystko naraz ma sens. Zlwaszcza ze nieraz gubie technike na [...]
Tak więc w moim przypadku były to push pressy, bo bez sztangi jakoś jerki średnio mi wychodzą ;-). Wtorek nad ranem #-P: Strength Weighted pull-up 5x5 cc %-) Ring row 4x10 E2MOM for 8': 10x Box jump+ 8x Burpee WOD For time: 30-20-10 reps of: Thruster 25/40kg DU Sit-up 6:12 Niewyspana, zasnąć nie mogłam, no ale cóż. Podciąganie może być, ale nie [...]
Kaka, Nene hahaha to oczywiscie pomylka :-D 32,5x5 byloo na dwa razy Miss to mialyby byc serie robocze juz. Jesli chodzi o rdl i ht to na koniec zejscie z ciezaru i cisniecie max powtorzen. Moze doloze jeszcze jedna serie na 1-2 powt. zeby walczyc o ciezar, chociaz nie wiem czy tak wszystko naraz ma sens. Zlwaszcza ze nieraz gubie technike na [...]
Niezły wynik w wyciskaniu leżąc i w bułgarach, bo na trx jest dużo dużo trudniej dopiero teraz zobaczyłam 52,5x5 i faktycznie gratuluję i zazdroszczę :-)
[...] wrocic, popracowac nad technika i nad mozliwosciami silowymi. Z drugiej strony w kompleksach sztangowych beda przysiady, ale tam nad sila nie popracuje. Myslalam o zakresie 5x5 2. WL- nie bylo w programie tez juz jakis czas, powod jw. Nie mam pomyslu jak rozlozys serie i powtorzenia 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami albo na wyciagu, 3x12 4a. [...]
[...] nie potrafię tu ostatnia seria https://youtu.be/yaSJQYoKsLI Spróbuj następnym razem trochę węższego chwytu. 2. MC klasyczny na dużych talerzach lub z podstawek 3/3/3/5x5 40/50/60/ 70/70/75/80/80x8 40/50/60 5x70kg 40/50/60 70/70/75/80/80 40/50/60 70/70/75/80/85 x7 40/50/60 70/75/80/85/85 x7 Jest ok, chociaż zawsze mogłoby być lepiej. [...]
06/04/18 DT Tydzień 5 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x5 Ostatnie z pomocą ale niewielką, jeszcze chwila i ogarnę ten ciężar sama. Akurat i tak nie prosiłam nikogo do asekuracji ale [...]
Plan A: Przysiady: 5x5+ 3x12 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50 kg 50/55/60/65/67,5 + 50/50/50kg RDL: 4x12x60kg 12x55kg/3x15x55kg Podciąganie podchwyt: 9/7+2/5+2/5+2 8/8/7/5 + Wiosło: 4x5+5x30 kg 10x30kg/3x(5+5)x30 kg WL: 40/45/50/55x3/60x1 5x40/5x40/5x45/5x50/3x55/1x60kg OHP 25 kg x 8/8/7/6 4x8x25 kg + Unoszenie hantli do boku: 4x10x2x10 kg [...]
[...] potrafię się bujnąć w górę %-) kurna nawet oszukiwać nie potrafię tu ostatnia seria https://youtu.be/yaSJQYoKsLI 2. MC klasyczny na dużych talerzach lub z podstawek 3/3/3/5x5 40/50/60/ 70/70/75/80/80x8 40/50/60 5x70kg 40/50/60 70/70/75/80/80 40/50/60 70/70/75/80/85 x7 40/50/60 70/75/80/85/85 x7 Jest ok, chociaż zawsze mogłoby być lepiej. [...]
joł :-P 06/04/18 DT Tydzień 5 Trening A 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3/3/3/5x5 20/22/25/ 27/30/35/40/45 20/25/30 35/37/40/42/45 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x4 20/25/27 30/35/40/45/50 x5 Ostatnie z pomocą ale niewielką, jeszcze chwila i ogarnę ten ciężar sama. Akurat i tak nie prosiłam nikogo do asekuracji [...]
[...] Jednak coś mi to kółko daje! Widzę, że ostatnio dokładam powtórzeń, więc idzie mi w wytrzymałość, a nie w siłę. Jeszcze niedawno kilka dni męczyłem się z zakwasami po kółku 5x5, a teraz - robię sporo więcej i da się żyć :-) Podsumowanie tygodnia: PN - off WT - pompki + nogi ŚR - off CZ - podciąganie + kółko PT - off SO - pompki + nogi ND - [...]
Cos takiego znalazlem na forum bedzie ok ? PUSH 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 3. Rozpiętki na maszynie siedząc 4x10 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wznosy bok 4x10 6. Unoszenie sztangi do brody 3x12 7. Wznosy nóg 3x20 8. Deska 3x MAX PULL 1. Podciąganie chwytem neutralnym 4x5 [...]
[...] wszystkie cacy, ale nie było tej petardy. Czwarta seria bez pasa, bo zapomniałem założyć @-) a w ostatniej 6 repsów przez pomyłkę. Przed dyndanie na drążku po półtorabrzuszki (tragedia tu jest i to nie jest śmieszne, bałem się schylić po telefon). Następne siady znowu 150, ale myślę, że po raz ostatni i będzie można dodawać. SQ: 5x5(+1)x150