[...] serie po 10 powt. Plan nawet bez zmian bylby w miare ok, ale ze kierujesz naklad na te partie ktore podales zmiany przydalby sie. Zamias tego splita moglbys, zmienic plan na 5x5, lub split partia 2x w tyg, to w zaleznosci od tego jaki byl poprzedni plan treningowy. Trenin twoj zbyt dlugo trwa, przydalby sie konkretny krotki plan ktorego [...]
wczoraj robilem wioslo hantlem 5x5 zaczalem wczoraj i gdy wzialem najwiekszy hantel na silowni tj 42 kg w ostatniej serii na 5 razy to dzis w szkole zaden z wczesniej mierzacych mnie gosci dzis jakos sie nie patrzyl a gdy konczylem prysiad z przodu na 73kg to sie czulem jak w telewizji - tyle par oczu we mnie wpatrzone
[...] w ciągu to nie jest jakiś super wynik, przy wadze <75kg to jeszcze w miarę, ale powyżej to nic fenomenalnego. 200kg w siadzie to już całkiem niezły wynik, oczywiście też w wadze <82,5kg, bo wiadomo, że przy wadze 120kg 200kg w siadzie powinno iść w 5x5 a nie na 1p Ale wszystko zależy od priorytetów, jeden jest 3boistą drugi kulturystą
Dzień:15.09.08 PONIEDZIAŁEK 43 dzień cyklu Trening: technika rwania i podrzutu z sama sztanga MC z szrugsami 40kg 4x4 Przysiad 20kg x 4///30kg x 3x3///40kg x 5x5 Relacje z Treningu: ciągle technika i technika trener narazie nie pozwala ładować dużych ciężarów wszystko z wielkim zapasem bez większego wysiłku... Relacje z dnia: do południa w [...]
Aaa chodziło mi o to, czy bezpośrednio po cyklu 5x5 (jednym) warto się brać za splita nastawionego na zupełnie inne ćwiczenia. Chodzi o to całe zaskoczenie dla mięśni Ja tam się kurcze nie znam, chciałem się dowiedzieć co na ten temat sądzi Puma. Aha - to byłby mój pierwszy split w życiu ( oprócz 2 tygodni bezsensownego machania kiedyś kiedyś) [...]
[...] Dołączam się do pytania powyżej I jedno moje pytanie - czy dobrym pomysłem jest takie "nagłe" zmienianie planów treningowych? Mam na myśli zmiane totalną, na przykład jeśli planuję w przyszłości 5x5 to czy warto się w następnym cyklu brać za split z naciskiem na izolowane ćwiczenia? Czy to ma sens na przykład przy robieniu masy?
****a Jabi a miales byc moim faworytem ... A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -porecze 5x5 B -przysiady przednie 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie hantlem 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 no to od dzis jedziemy grubo Spam w treningu dla [...]
[...] artykulow o roznych typach FBW i naszlo mnie na ulozenie. nawet dzisiaj ktos napisal temat zeby dac bic do A a trip do B , w sumie dobry pomysl tak bylo jak cwiczylem 5x5 i lepiej mi sie tak cwiczylo. jako ze ukladam intuicyjnie pod wlasne predyspozycje, to prosilbym o korekty uwagi i wszelkiego rodzaju sugestie. co o mnie wiek 17 lat [...]
[...] na skosie to moja mocna strona ale na plaskiej nie wiem sam dlaczego sie zdecydowalem chyb a z racji nwoego bodzca bo z klatka zawsze mialem problemy od jutra wyprobuje 5x5 na okres probny tydzien, zaobacze jak bede sie czul przy takim treningu bo w poniedzialek nastepny mam wyjazd na 3 dni do Berlina-Wolfsburga i do fabryki VW do Hanoweru [...]
[...] sie one nie powtarzaly... alejak mowiecie to ok i chyba wracam do splita zniechecony wlasnym nie powodzeniem serio IVE: Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -porecze 5x5 B -przysiady przednie 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie [...]
[...] bylo lekko. Tym samym moja ocena lekkich planow zawsze skupia sie wokol mocnego trenngu plecow i ud. Reszta wedlug uznania choc czesto jest to zbedne. Daltego tez opisalem 5x5 z kilkoma wlasnymi wnioskami i wlasnymi przykladami treningu. Dla zaspokojenia wszystkich aktywnych bodybuilderow dalem plany okrojone do minimum, ciut rozszerzone i [...]
Witam! Na początek o co mi chodzi. Generalnie chciałbym skorygować trochę obecny plan, którym jadę hmm 6 tygodni. Wcześniej inne FBW lżejsze potem 5x5. Interesuje mnie tylko i wyłącznie FBW. Teraz ćwiczyłem czymś takim ( plan z SFD ): A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 5 serii Klatka: - WL 3 serie Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w [...]
[...] E Uginanie ramion na wyciągu dolnym 3x12+... (rest-pause) (stały ciężar) F brzuch combo 3x // po co? nadrobić musze BARKI/PRZEDRAMIONA/KAPTURY A Wyciskanie hantla/hantli 5x5 (stały ciężar) // jesli rezygnujesz z PP ze względu na sufit, to ok moge stojac zrobic tylko zolnierskie... stad zmiana B (SS) Unoszenie ramion siedząc + ' power clean' [...]