-Siad 45x5, 55x5, 65x3, 75x3, 85x3, 95x6 -Prostowanie nóg siedząc 5x10p -GHR 5x5 -Spięcia brzucha 10kg/15p, 15kg/10p, 20kg/6p Szybki trening. Powoli wracam siłowo, ale jeszcze trochę przede mną. Wydaje mi się, że Pump mi pomaga w tym trochę. W GHR i spięciach nowy progres :) Pompa przyzwoita, mrowienie delikatne. Dzisiaj poszła 1 miarka, w [...]
Ćwicz Mawashim z większą ilością ćwiczeń na ręce z maxymalnym ciężarem jaki możesz dać do jakiegoś ćwiczenia. 5x5 Oprócz uginania przedramion i pompek w podporze tyłem, dodaj jeszcze młotki, wycisk. franc. i wycisk. siedząc i jak jeszcze coś znajdziesz to dodaj po 1 ćwiczeniu na bica, trica i bara, a na plecy daj to wiosłowanie ale pamiętaj, że [...]
[...] by się było pobawić jeszcze planami na wyższej ilości powtórzeń i próbować poprawić co nieco te wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach ale jak przejdziesz na trening z 5x5 nie powinno być źle. Tylko taka rada bo 10kg w dwa tygodnie to szybki progres, ustal sobie jakąś progresję tak abyś był w stanie ją utrzymać przez cały mikrocykl [...]
odkąd przerzuciłem się na 3x8 mam wrażenie że mam spadki siły.tyle że często lawka na siłce jest zajęta i muszę robić założmy żołnierskie przed lawka albo dipy... zastanawiam się nad powrotem do 5x5
[...] Martwy ciąg 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń Wiosłownie 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń Piątek Wyciskanie leżąc (skos) 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 6 serii 12/12/10/10/8/8 powtórzeń Brzuch 3 serie po 20/25/25 powtórzeń i dwa tygodnie robię 5x5 Bill Starr Zmieniony przez - polandboy2 w dniu 2012-02-12 14:52:47
chyba się za słabo ze wszystkim zaznajomiłeś, skoro piszesz takie wynalazki. na początek szukaj fbw może byc 5x5, żeby wyrobić siłe i technike przy najważniejszych ćwiczeniach. na mase jest dieta, treing to bodziec. i dużo czytać!
Spróbuj FBW 5x5 z priorytetem na klatkę - doskonale zwiększa siłę. Pracuj nad całym ciałem nie tylko nad klatką. W wyciskaniu biorą udział oprócz klatki: przedramiona, tricepsy i braki. Przy układaniu swojego planu obierz ww grupy mięśniowe jako priorytet. Nie będę Ci tutaj debatował na temat treningu w spisie tematów masz go dokładnie opisanego. [...]
[...] takie 2 tygodnie 15 powt. 2 tygodnie 10 powt. 2 tygodnie 5 powt. Skoczyłaby siła... ALE niestety kolega ma tylko miesiąc czasu a więc bardzo niewiele. Nadal obstaje przy 5x5. Proponuje obliczyć pod konkretne ćwiczenia 5 PM i co tydzień dokładać. Nawiasem mówiąc trochę późno tutaj piszesz. Przez miesiąc niewiele można zdziałać. Spróbuj [...]
No widac, ze nie masz... Poczytaj artykuly podwieszone, dowiedz sie jakie cwiczenia sa najlepsze na sile, mozesz skorzystac z gotowców. Na sile bardzo dobre jest FBW 5x5. Tak na pierwszy rzut oka: nie wiem, co to z tymi plecami mialo znaczyc to po pierwsze, a po drugie... BRAK NÓG! PRZYSIAD JEST FUNDAMENTEM TRENINGU SIŁOWEGO! PODOBNIE MARTWY CIĄG! [...]
No więc... =========== ZWYCIĘZCAMI SĄ: ============ studentsky (pytanie odnośnie skuteczności treningów typu Bill Starr 5x5 w budowaniu masy) Maximuse (pytanie dotyczące wykonywania przysiadów i ciągów, mając skrzywienia kręgosłupa) Al1 (pytanie o przyswajalność produktów w zależności od grupy krwi) Proszę wszystkich trzech zwycięzców o dane [...]
[...] przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki(o [...]
Nie, trening powinien trwać do 1.15h bo trza uzupełnić węglowodany (jeśli źle mówię, to sorka). Natomiast zrób FBW 5x5 składające się z podstawowych ćwiczeń (przysiad, martwy ciąg, wyciskanie sztangi do góry, wiosło) masz to w linku którym Ci podałem pzdr
[...] To znaczy, że gdzieś popełniasz błąd albo w technice ćwiczeń, albo może są jakieś błędy w diecie przez co progres stanął. Nie wiem po co zacząłeś przygodę z treningiem od 5x5? Powinieneś zacząć na wyższym zakresie powtórzeń teraz miałbyś jakieś możliwości choćby z zakresami powtórzeń, a tak nie masz niestety za bardzo jak poszaleć. Jak [...]
nie ma znaczenia czy ekto czy nie, plany są dla wszystkich Owszem są dla wszystkich, ale każdy inaczej zareaguje :-) Bardzo podobny plan przerabiałem i uważam, że jest OK. Nie wiem ile ćwiczysz, ale jeśli już jakiś czas to może jednak 5x5? Wypełnij ankietę.
[...] jakieś duże mięśnie brzucha. Czytałem, że na skośne bardzo dobry jest russian twist, a co robić na inne? Jaki do tego wybrać trening? Split odpada? Może FBW traktora 5x5? czy to jest tylko dobre w przypadku typowego "masowania"? W sumie moge dalej jechać tym co robie teraz, tylko za bardzo nie wiem jak ułożyć powtórzenia, gdyż wcześniej [...]