[...] mleka+100g dzemu%) przechodze na bardziej zlozone zrodla, zaraz gotuje 200g kaszy jaglanej, zrobie sobie z wpc bananowym i mlekiem do pracy:) chcialbym skonczyc ladowac do 20 max 21h, bo jutro mam absolutorium o 12 i chcialbym z 2 posilki wciagnac przed, bo po lece na trening 5x5 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-06-19 16:36:34
/SFD/Images/2015/7/6/f9ee6212be2a4a08894b8e888fce663f.jpg DT i DNT 1.Przysiady 8x3-5 2.WL 5x-3-5 3.Podciaganie na drzaku 5x5 Suple witaminy przed treningowo st 2.0+beta>kreatyna+pumpIT po treningowo ba+mono Dieta w sobote bylo calkiem ok, jednak, ze byl to weekend wyluzowania totalnego, spuscmy kurtyne milczenia haha%-) Zmieniony przez - TomQ-MAG [...]
[...] skoczyc jeszcze na trening silowy, by dzisiaj nie isc na obca silowanie, bo w soboty ta na ktora uczesczamy jest czynna tylko do 18, a ja w pracy do 19... 1. WL 5x5 2.Przysiad 8x3-5 4.Podciagania 6x4-5 i tyle po przejsciu okolo 20km na piechote, nogi byly lekko przemeczone, wiec bylo dosc ciezko, postanowilem im dac o 3 serie bodzca [...]
/SFD/Images/2015/8/4/dacc3d1144a24ed2a5b4b68fe1cf21bf.jpg DT pull 1.Podciaganie na drazku 3 razy max 2.Wioslowanie sztanga 5x6-12 3.Martwy ciag 5x5 (200kg juz dzisiaj polecialo, wraca moc:-))) 4a Uginanie podudzi lezac 4x12-15 4b Pull Face 4x max- musze zmienic na odwodzenie w opadzie, bo po przeoranych prostownikach mam problemy z postawa [...]
/SFD/Images/2015/8/13/e1410c3a3c4d4cb685ec48c2fd1c1c4a.jpg DT 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie sztanga nachwyt 4x8 3.Martwy ciąg 5x5 1x3 4.Sciaganie drazka wyciagu dolnego neutral szeroko 4x12-15 5.Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4x12 6.Szrugsy 4x12 Suple witaminy przed treningowo Pump IT+kreatyna+kofeina+dendro( w koncu sie [...]
/SFD/Images/2015/8/17/47305c531ba04cceaa0af2b2b153e770.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie sztanga 4x8 3.Martwy ciag 5x5+1x3 4.Sciaganie drazka wyciagu dolnego szeroko neutral 4x12-15 5.Sciagania za glowe gorny szeroko 4x12 6.Szrugsy 4x max Suple witaminy przed treningowo pumpIT+nox+kreatyna+vit c [...]
/SFD/Images/2015/8/21/4596c20133ff4feba7bd871fba75383a.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 4x8 2.Wioslowanie sztanga 4x8 3. MC 5x5+ 2x1 jestem zadowolony bo 220kg poszlo z zapasem, wiec cos tam sila idzie powoli 4a Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4x 12 4b Sciaganie wyciagu dolengo wasko neutral 4x 12 4c Szrugsy 4x8 5.Sciaganie wyciagu [...]
/SFD/Images/2015/8/26/9baa3f38a73148f6acfdf63bc7b043fd.jpg DT NOGI+BARKI 1.Przysiad 5x5 2a MCNPN 4x8 2b Wyprosty obunóż 4x12-15 3a Zbieranie grzybkow 4x10-12 3b Wyprosty jednonóż z zatrzymaniem 4x8 4.Wypychanie na suwnicy szeroko stopy na zaenwtrz 4x12 5a Wspiecia stojac 3x max 5b Wspiecia siedzac 3x max 6.Wyciskanie siedzac maszyna (barki) 4x8-20 [...]
/SFD/Images/2015/8/27/8a79f52c24f04788affe77ce30377eb4.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie sztanga 5x6-8 3.MC 5x5 4. Sciaganie na prostych rekach+wersja na kolanach do bioder+w odchyleniu do tylu 4x3x12 -tutaj chcialo mi sie juz rzygac%) 5.Szrugsy po treningu rolowanie i stretching Suple witaminy przed treningowo [...]
/SFD/Images/2015/8/30/3e5dc3f16b434c9a9b90929e87975fb2.jpg 28.08.15 DT Klata+bic+tric 1.WL 5x5 -jeszcze mi sie nie znudzilo hehe 2. Wyciskanie siedzac 4x12 3.Przenoszenie maszyna 4x12 4.WL+ maszyna gilotyna 3x12 5. Uginanie stojac 4x6 6.Wyciskanie francuskie lezac 4x6 7a Uginanie modlitewnik maszyna 3x12 7b Wyprosty wyciag 3x12 *brzuch Suple [...]
/SFD/Images/2015/9/1/f438a31c41344f30b9b5d0133fd6d99d.jpg 31.08.15 DT NOGI+barki 1.Przysiady ze sztanga 5x5 2a MCNPN 4x8 2b Wyprosty siedzac 4x12 3 Uginanie lezac 4x12 4a Zbieranie grzybkow 3x12 4b Wyprosty jednonoz 4x8 5a Wyciskanie na suwnicy szeroko 4x12 5b Wspiecia siedzac 4x8 6 Wznosy przod 4x 12 7 Wznosy bok 4x12+DS 8 Odwrotne rozpietki 3x12 [...]
/SFD/Images/2015/9/1/546b4d57fe064f5c807f611a0d203ee9.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 4x8 2.Wioslowanie sztanga 5x6-12 3.MC 5x5 4.Przysiaganie siedzac jednoracz hummer 3x max 5.Scicganie wyciagu dolnego wasko neutral 3x12 6.Sciaganie wasko neutral gora 3x12 7. Szrugsy 4x12 plecy zajechane max%) Suple witaminy (obecnie to multi, c, zurawina, [...]
/SFD/Images/2015/9/7/354cbc00b79c476d8b4219b76853233b.jpg DT KLATA+BIC+TRIC 1.WL 5x5 2a WL siedzac 4x12 2b Przenoszenie maszyna 4xmax 3.WL skos+ maszyna 4x12 5.Uginanie sztanga lamana 4x12 6.W.francuskie lezac 4x12 7a Wyprosty zza glowy 3x12 7b Uginanie modlitewnik 3x12 +brzuch Suple witaminy przed treningowo PumpIT+kreatyna+mct+carbo w trakcie [...]
[...] zjezdza na dol bo mnie nie utrzymuje{{:-( nie mam na czym siedziec w domu hehe DT ze soboty, PLECY 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Wioslowanie hantelka 4x12 3.RackPull 5x5-3 4a Sciaganie drazka wyciagu dolnego wasko 3x12 4b Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 3x12 5.Szrugsy 4x12 szybko i intensywnie:) Suple witaminy (obecnie zma, [...]
/SFD/Images/2015/9/15/376fceb533d54ed0a0814e4e062164b0.jpg Wypiska zbiorcza za poniedzialek i dzisiaj:) DT poniedzialkowy Klata+bic+tric 1.WL 5x5 2.Wyciskanie hantli skos+ 4x12 3a Wyciskanie siedzac 4x12 3b Przenoszenie 4x12 4.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12 5.Wyciskanie francuskie 4x12 6a Wyciskanie zza glowy 3x12 6b Uginanie modlitewnik [...]
/SFD/Images/2015/9/18/d289481467c04360a3ab6811451dc62e.jpg 17.09.15 DT klata+bic+tric 1.WL 5x5 2a Wyciskanie siedzac 4x12 2b Przenoszenie maszyna 4x12 3.Wyciskanie skos+ maszyna 4x12 4.Uginanie stojac przedramion 4x12 5.Wyciskanie francuskie 4x12-15 6a Wyciskanie zza glowy 3x12 6b Mlotki 3x12 +brzuch Suple witaminy przed treningowo PUMP [...]
/SFD/Images/2015/10/2/fbadaa2e74674ba0ae40f61d5d6e9a57.jpg kolejny dzien, kolejne zarcie%) DT Klata+ramiona 1.WL 5x5 2.Wyciskanie skos dodatni hantle 4x8-10 3.Pompki porecze maszyna 4x8-10 4a Rozpietki 4x12 4b Wznosy z talerzem+sciskanie 3x8 5a Wyprosty na wyciagu 4x15-20 (musialem dobrze dogrzac lokiec, francuza odpuscilem, bo sie balem%-) ) 5b [...]
/SFD/Images/2015/10/13/20d8d1eb6013448fb6246a74fab4bee8.jpg DT NOGI 1.Przysiad 5x5 z regresem 2.MCNPN 4x8 3.Uginanie podudzi stojac 4x15 4a Wyprosty 4x12 4b Zbieranie grzybkow 4x12 5.Wypychanie na suwnicy 4x8-10 6a Uginanie podudzi lezac 4x6-8 6b Wspiecia stojac 4x15-20 7 Wspiecia siedzac 4x15 Suple witaminy przed treningowo carbo 50g+izolat [...]
/SFD/Images/2015/10/17/cd6acfc9f7a64382b2d66cf29d7de856.jpg w piatek DT Klata+barki+lapy 1. WL 5x5 2. WL+ hantle 4x8 3.Pompki maszyna 4x15 4.Przenoszenie maszyna 3x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15 6.Wznosy V 4x15 7a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8-10 7b Wyprosty wyciag gorny 4x12 8a Wyciskanie francuskie lezac 4x8 8b Uginanie stojac ze [...]
/SFD/Images/2015/11/19/5fd2e917e96a4c82b0167b51e4515364.jpg DT Klata, barki, lapy 1.WL 5x5 2.Wyciskanie skos + smith 4x12 3.Wyciskanie siedzac 4x12 4.Rozpietki maszyna 4x8 5.Pompki maszyna 3x15 6.Wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 7.Wznosy bok 5x8-12 8.Wznosy przod 3x15 9a Uginanie jednoracz modlitewnik 4x8 9b Wyciskanie francuskie zza glowy linki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
