[...] zdaniem coś takiego byłoby przydatne, gdyby było napisane bardziej przejrzyście, z uwzględnieniem "prawdziwego", ciężkiego, skróconego FBW, z opracowaniem metody 5x5. Za mało tego zdecydowanie, w pełni wystarcza zbiór planów treningowych (by Rion), który zawiera odnośniki do artów Iva, WODYNA i georgu. Po to zostało to już raz [...]
1. Plan do kosza. Jeśli już koniecznie siła to FBW 5x5, bo to co napisałeś do niczego się nie nadaje. 2. Przy Twoim stażu na siłę za wcześnie, rób masę a i tak siła pójdzie w górę. 3. Suple bez diet, przy tym stażu to kasa w błoto. To tak jakbyś je jadł i od razu nimi srał bo efektów nie oczekuj.
cześć Adzik obiadek mamusiny sobie zjadłem, pycha nie to co cyc z ryżem ale od jutra kolejny cykl treningowy, FBW 5x5 i dieta jako taka będzie więc koniec lenistwa
Nie wiem czy do końca zrozumiałem pytanie ale są programy treningowe np.5x5 Senegrotha lub 15-10-5 Wodyna które opierają się na tylko jednej, ostatniej serii. Co prawda serii jest pięć ale cztery są jakby rozgrzewkowe a ta ostatnia, piąta to seria zasadnicza.Nie kłamię więc, gdy na pytanie"ile robisz serii przysiadów?" odpowiadam [...]
Cóż, dla mnie cel nie uświęca środków, a sterydy mają zbyt dużo środków ubocznych, poza tym wiesz jak się kończy ich odstawienie w dłuższym okresie. 5x5 to nie 3 powtórzenia - tam założeniem jest, że jeśli robisz poniżej 5 powtórzeń, to czas na deload. powienienes robic klasyczny zestaw z wyciskaniem na klatke, z ugianiem na bica, trica itd... Nie [...]
[...] roli pewne przeciwnosci. mala ilosc powtorzen jest przeciez rowniez stosowana w kulturystyce i chwalona jako dobra stymulacja wzrostu miesni, Max-OT ma 4-6 powtorzen, mamy 5x5, mamy dochodzenie do 1 powtorzenia wiec nie wim co ci to przeszkadza, zwlaszcza w krotkim okresie. Piszac bic tric mam na mysli cwiczenia izolowane. Zdajesz sobiesprawe, [...]
[...] wracam do FBW, bo splity słabo mi się podobają. Pierwsze treningi na FBW podobały mi się najbardziej. Takie jak np. Weidera. Najbardziej spodobały mi się dwa systemy: 5x5 oraz HST. 5x5 stara szkoła, HST nowa, ale jak widzę dająca niezłe efekty. Zastanawiam się też czy na redukcję się nadają. Oczywiście wprowadzę też aeroby, potem hiit. Na [...]
08.11.2008.r trening nuk Przysiady ze sztangą na plecach 5x5 80/90/100/110/120 Front SQ 70x8 / 75x8/ 80x6(film)/ 90x6 uginanie nuk (tyk ud) 45/50/55/60 wykroki 40/40/50/50 Ogólnie jestem zadowolony bardzo z treningu 120x5 poszlo jak szmata wiec jestem pelen optymizmu co do rekordow jakie poznamy za 4 tygodnie. Przysiady przednie ogien [...]
[...] i się zapuściłem. Potem jednak zredukowałem się bardzo ładnie bez żadnych odżywek, tylko dietą. Naczytałem się książek dietetycznych akademickich itp. Ale i tak ze spalaczami wszedłbym za 2-3 tygodnie bo po wypłacie, a dietę już na poniedziałek ułożę. Zacznę trenować HST lub 5x5 jeszcze się zastanawiam. Włączę w to aeroby i myślę, że będzie git.
[...] w opadzie 4x10 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginanie ramion z hantlami siedząc 4x10 2 DZIEŃ: UDA przysiady 5x5 (lub 4x10) TYŁ UD I GRZBIET -martwy ciąg 4x10 -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10 ŁYDKI -wspięcia na palce stojąc: 3x25 3 DZIEŃ odpoczynek 4 DZIEŃ: KLATKA [...]
sama sztanga moze lekka przesada, ale zaczynam od czegos w granicach tak jak napisales dlaczego? sprawa prosta, jak zakladam marne 60-70% cm to po 5x5 lub wiekszej ilosci seri tydzien lub 2 zdycham z bólu, duza ilosc powt nawet na 50%cm tak samo, musze zaczac od minimalnego ciezaru i duuuzo powt, zeby sie do tego przyzwyczajic moje maxy [...]
[...] w 10r. gdzie jakby dotrwal 91s do konca rundy wygralby na punkty kurs jest 1,35 - 3,1 na gołote " Co do treningu to tak znosnie : płaska : 80x12 90x10 100x8 107,5x5 115x4 122,5x1 90x10 skos 35 stopni : 80x10 87,5x8 95x4 100x4 skos 35 stopni hantlami w neutralnym : 30x10 30x10 32x8 (powoli na pompke ) francus stojac: 30x10 35x8 35x8 [...]
[...] nie faszerował... Dodam, że zmarł w zeszłym roku, kiedy stuknęło mu 79 lat życia. I jeszcze jeden trening Rega: Barbell Curl 4x6-8 Seated Behind Neck Press 4x6-8 Bench Press 5x5 Barbell Row 4x6-8 Barbell Squat 5x5 Deadlift 5x5 Można? Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-07 12:39:56 Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-07 12:43:06
[...] -uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń -uginanie ramienia siadzie na skosie z supinacja 3x10 2 DZIEŃ: UDA przysiady 5x5 (lub 4x10) TYŁ UD I GRZBIET -martwy ciąg 4x10 -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5x10 ŁYDKI -wspięcia na palce w opadzie przodem 5x10-15 -wspięcia na palce w [...]
"To po jakiego grzyba podpisałes to cos: "Program Rippetoe"" bo jest to program wzorowany na programie siłowym rippetoe... tak samo fbw to fbw mimo ze jest duzo wersi tego treningu jak 5X5, 15-10-5 itd. "wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musci poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe haha wiesz co [...]