5x5

Trening A 1. Mc 5x5 40x3x3 55 55 60 65 70 :)) 40x3x3 50 55 55 60 62.5 20x5x2 50 50 50 55 60 20x6 20x6 50 50 50 55 55 r 20x5 20x5 40 50 50 50 50 2. Chin up/opuszczanie 4xmax 4op/ 4op/4op/4op 4op/4op/3op/ 3 op 3 op/ 4op/ 3op/4op 4op/4op/4p/4p 4op/4p/3p/3l 3. Przysiad 3x12 30 30 32,5 30 30 30 25 25 30 25 25 30 20/25/25 4. Hip thrust 4x8 55 60 65 65 [...]

Wybrałam AKFITS. Były dwa inne fajne, ale dopiero we wrześniu startują a to dla mnie za późno. Wtorek Trening B 1. Przysiad 5x5 r. 30x3x3 40 45 45 50 55 20x5 25x5x2 40 45 45 47,5 52,5 20x8x2 25x8 40 45 45 45 50 20x3x3 40 40 45 46,5 46,5 Ccx10 20 x 6 35 35 40 45 2. Ściąganie drążka siedząc 4x10-12 34,5 31, 5 39,5x10 35x 8+4 35x11 35x10 35x [...]

[...] o tej samej rodzinie przed dzieckiem i po pojawieniu się dziecka. Więc nawet bez pieluch byłby jakiś wzrost na pewno bo generalnie prania jest więcej. Trening B 1. Przysiad 5x5 r. 25 30 32,5 x3 40 45 45 30x3x3 40 45 45 50 55 20x5 25x5x2 40 45 45 47,5 52,5 20x8x2 25x8 40 45 45 45 50 20x3x3 40 40 45 46,5 46,5 Ccx10 20 x 6 35 35 40 45 2. Ściąganie [...]

[...] z fetą i kurczakiem, placuszki bananowe 2. Ryż, burak, mielone z ogórkiem i cebulką 3. Bułki żytnie z domowym białym serem i jajka sadzone I trening: Trening A 1. Mc 5x5 40 45 50 x 3 60 65 70 75 75 40x3x3 55 60 65 70 72,5 40x3x3 55 55 60 65 70 :)) 40x3x3 50 55 55 60 62.5 20x5x2 50 50 50 55 60 20x6 20x6 50 50 50 55 55 r 20x5 20x5 40 [...]

[...] średniej jakości, bo kiełbasa to kiełbasa. :P Ale pierdzielę nie liczę. Spadki są cały czas, więc trzeba się dostosować do aktualnych możliwości. Trening B 1. Przysiad 5x5 r. 20 30 35x3 40 45 50 55 60 25 30 32,5 x3 40 45 45 50 55 30x3x3 40 45 45 50 55 20x5 25x5x2 40 45 45 47,5 52,5 20x8x2 25x8 40 45 45 45 50 20x3x3 40 40 45 46,5 [...]

[...] Ale od czasu do czasu. Męża od razu pogoniło :)) On nie może jeść NIC co nie wyjdzie z mojej kuchni, bo tak się kończy :P A na deser były lody proteinowe. B 1. Przysiad 5x5 r. Ccx10 20 x 6 35 35 40 45 2. Ściąganie drążka siedząc 4x10-12 25 25 26,5 26,5 3. Hip thrust 3x12 3010 32 42 42x10 4a. Uginanie hantli z supinacja 3x12 5 5 5 4b. [...]

[...] z kurczaka, kasza gryczana biała, buraczki, bigos 3. koktajl: jogurt, mleczko koko, banan, płatki zytnie, wpc 4. chleb z pastą z sardynek + żółty ser Trening B 1. Przysiad 5x5 r. (20x3x3) 40 40 45 46,5 46,5 (Ccx10 20 x 6)35 35 35 40 45 2. Ściąganie drążka siedząc 4x10-12 25 26.5 26,5 30? 25 25 26,5 26,5 3. Hip thrust 3x12 3010 42 42 42 32 [...]

[...] pyszności :P No i ciasto jogurtowe u cioci. Ciekawe jak waga po powrocie :P Na szczęście na treningi będę mogła normalnie chodzić to się może nie spasę :P Trening A 1. Mc 5x5 20x5x2 50 50 50 55 60 20x6 20x6 50 50 50 55 55 r 20x5 20x5 40 50 50 50 50 2. Chin up/opuszczanie 4xmax 3 op/ 4op/ 3op/4op 4op/4op/4p/4p 4op/4p/3p/3l 3. Przysiad 3x12 25 [...]

[...] była niesamowicie. Potem kurczak z kuskusem a na kolację steki i sałatka z buraka i fety. Waga trzyma się na 77,5 więc ok :) Dzisiejszy trening: Trening B 1. Przysiad 5x5 r. 20x8x2 25x8 40 45 45 45 50 20x3x3 40 40 45 46,5 46,5 Ccx10 20 x 6 35 35 40 45 2. Ściąganie drążka siedząc 4x10-12 35x10 35x10 35x10 25 26.5 26,5 30? 25 25 26,5 [...]

[...] ☺️ Babka nam kolejny raz odwołała oglądanie mieszkania więc chociaż na trening udało mi się pójść. Jeden trening w tym tygodniu ale przynajmniej porządny. Trening A 1. Mc 5x5 40x3x3 55 60 65 70 72,5 40x3x3 55 55 60 65 70 :)) 40x3x3 50 55 55 60 62.5 20x5x2 50 50 50 55 60 20x6 20x6 50 50 50 55 55 r 20x5 20x5 40 50 50 50 50 2. Chin [...]

[...] z obciążeniem 5x4 2. MC snatch grip 4x8 3. HT 3x20 +drop 4. Rumuński mc 4x10 5a. Prostowanie na vmo 3x15 5b. Uginanie nóg na TRX 3x15 TRENING B 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 2. Wiosło sztangą 5x5 3a. Wyciskanie na skosie 3x12 3b. Motorcycle row guma 3x20 4a. Power flies 3x12 4b. Wznosy w opadzie 3x12 +drop TRENING C 1. Wykroki na TRX 4x15 2. [...]

[...] mogę wymyślać nowe ;) Btw - tym bardziej jestem z siebie dumna, bo nie umiem mostkować i wyciskam leżąc praktycznie płasko jak kłoda. TRENING B 1. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 52/54/54/56x4/58x1/60x1 52/54/54/56x4/56x3 48/52/54/54x4/52 48/50/52/52/54x4 48/48/50/52/54x3 2. Wiosło sztangą 5x5 58/60/62/64/64 58/60/62/62/64 56/58/60/62/64 [...]

[...] się z Tobą w 100% że trzeba zacząć zap*****lać to będą efekty. Więc trzeba przestać p******ić głupoty a zacząć ćwiczyć codziennie areoby plus siłka co drugi dzień ten system 5x5 co mi ajazy podał i będzie dobrze. Pogoda ładna to dzisiaj po obiadku rowerek zaliczę wieczorem spacer bez leniwego pieska w między czasie 5x5 zrobię włalalalalala 8-)

[...] do klaty i barków można do wioseł wykorzystać, unoszenia ramion w opadzie itp. Niby racja, ale na pierwsze dwa lata na silowni lepsze beda ciezkie wielostawy niz podchody pod roznymi katami. Najpierw trzeba sie nauczyc chodzic a dopiero potem probowac biec. Ze cztery powazne cwiczenia sie nauczyc a potem 5x5 i heja wakacje. Taka mam koncepcje :-)

[...] było to istotne traktory wyglądałyby nieco inaczej :-D Dzisiaj siłownia, nogi odpoczywają, poleciał rozkojarzony zestaw, a więc: - podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x5 - wyciskanie sztangi stojąc 5x5 - wyciskanie sztangi leżąc 5x5 - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - pompki 5x10 - podciąganie na drążku wąski chwyt 5x5 Wszystko w schemacie [...]

[...] czasie :-) Nie wiem czemu akurat taki rozkład powtórzeń masz w przysiadzie ale jeśli Ci on bardzo pasuje to podziel ilość powtórzeń przez 2 i dołóż na sztangę tyle, żeby po ostatniej serii nie mieć siły na ani jedno powtórzenie więcej. A najlepiej zejdź do 2x10 na rozgrzewkę i 5x5 z właściwym. Do do pozostałych ćwiczeń to się nie wypowiadam.

W MC jeszcze mogłabyś coś ugrać robiac np. 5x5 z 60kg - mniej powtórzeń przy jak największym cięzarze - ręce lubią puszczać jak jest wiecej powtórzeń...

[...] ok? //tak, oliwa będzie OK Co do treningów. Zobacz do działu trening dla początkujących, tam masz temat podwieszony i jest sporo wskazówek na ten temat i przykładowych rozpisek. Są tam gotowe plany. Ja szczególnie polecam FBW 5x5. Pod moim postem masz link do treningów redukcyjnych. Wrzuć tam swój plan to pogadamy o tym. Tu koryguję tylko diety.

Ostatnim systemem jakim trenowałam był 5x5 i bardzo mi to odpowiadało,jakoś najlepiej się czułam,regenerowałam się szybciej no i niesamowicie szybko rosła mi siła.Wcześniej klasyczne fbw.Teraz mam wrażenie,że robię coś ale nie ma to ładu ani składu przez warunki jakie mam i ograniczony sprzęt.Boli mnie brak stojaków:-(No ale...nie pomyślałam o [...]

Zabierzcie tych panów, bo nie wytrzymam %-) Tomek - tak, na słodko :) W środku był twaróg + wpc i wiśnie 2.08.2016 DT TRENING Spróbowałam dzisiaj 5x5 ze wspomnianym wcześniej kolegą %-) Były przysiady, wiosłowanie, wl, żołnierskie i bic. Jednak wolę swój split %-) MISKA 1. 90g wątróbka, 19g smalec, warzywa 2. 40g płatki owsiane, 70g [...]