5x5

[...] nie było... było pytanie o rozłożenie splitu na 3 dni. Czy jestem słaby nie wiem, może:) 107kg nie w kij dmuchał:) Prosiłbym o wyrozumiałość, pierwszy zaczynam plan FBW 5x5 i potrzebuje pomocnej dłoni:) Zawsze byłem przyzwyczajony do dzielonych treningów i ciężko mi się przestawić:) Parę pytań do pełnego ogarnięcia tematu: Wiosłowanie [...]

Sadzac po wadze to taki ciezki plan nie jest ci potrzebny... 5x5 jest juz dla troche wprawionych wyjadaczy... Tobie zwykly skrocony wystarczy zdr.

pcozekaj przerwa nie zaszkodzi - jak wrócisz to sie bierz za treningja wyjeżdżam jutro, gdzieś na 1-2tyg i jak wróce to zaczynam 5x5 pozdro

Sry traktor że jeszcze zawracam głowę bo mi kotlarkeen trochę namieszał ma być 5 serii docelowych bez rozgrzewki + dwie serie jedna na 50 % CD i druga na 75% CD czy tak jak pisałem na początku 3s docelowe + dwie serie jedna na 50 % ciężaru docelowego druga na 75 % CD i kontynuować ćwiczyć tym planem FBW 5x5 ?

To zależy. Ta odmiana FBW 5x5 jest bardzo ceniona. Po prostu dołóż ćwiczeń najmniej 5 dziennie. Możesz dodać uginanie sztangi stojąc na bicka, wyciskanie za karku na barki i inne

[...] napisac? moze troche sprostuje,bo chyba cos nie za dobrze zostalem zrozumiany. "zwykle FBW redukcyje"dostales w linku trzecim i nie wiem,skad ci sie wzial system 5x5?!-miales przeczytac moja wypowiedz,a nie sugerowac sie jakimis wynalazkami o ktorych wspomnial kolega. nie bede wprowadzal korekt,skoro "zwykle FBW" masz podane [...]

[...] spożywanego białka : 2,5g / kg Ilość spożywanych węglowodanów :6g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : 5x5 Cel cyklu : - masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : szczupły Stan zdrowia : ok [...]

W moim przypadku staz to ponad 5 lat bez zadnej odwyzki tylko dieta no i ta legendarna kreatyna a trening jest 5x5 fbw

acidrinker "czy 1x5(5x5) przy martwym oznacza 50/70/80/90/100CM?" to tylko zapis. wykonanie 5s piramidalnie(plasko-czyli przy stalej ilosci powtorzen) z najciezsza-jedna topowa seria. jakim cudem chcesz wykonac 5p na ciezarze 100%CM ? zacznij od zanizonych obciazen.(to dotyczy WSZYSTKICH CWICZEN BAZOWYCH!) czyli w twoim konkretnym przypadku(biorac [...]

co prawda wczoraj ciężko z czasem mi się zrobiło i odpuściłem, ale może dziś jakiś taki na 70% sobie zrobię, bo też myślę że lepiej całkiem przerwy nie robić :( a co do treningu, to może coś bardziej dopracować bo też miałem wątpliwości czy iść na 5x5 jak w miarę sąefekty

[...] powodu diety w której nie ma nadwyżki kcal. Zacznij w końcu jeść jak na faceta przystało. Twoja waga przy tym wzroście to trochę lipa. Na początek polecam trening BILL STAR 5x5 na którym podciągniesz tą siłę do góry bo jej nie masz. Nie sugeruj się tym ile wyciskasz na ławeczce, ale zabierz się za podstawowe boje przysiad, martwy ciąg i wiosło. [...]

[...] warzywka + plasterek jakiejś szynki - co by za dużo węglowodanów nie było. Do każdego posiłku mam dodawac łyżeczkę oliwy z oliwek. Jak to wszystko wygląda? Co do Bill Stara 5x5 to on mnie chyba przerasta:D A Tricepsy:  Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x10  Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-15  Odwrotne pompki na ławce 4x max [...]

Wąsko ok 5-4, nie moge zamienić prostowania na poręcze bo ich niestety nie mam. Siady ok dorzuce 5 serii po 3-4 w środe. Co do piątku to nie wiem czy dobrze rozumiem po Wl 5x5 mam zrobić dodatkowe serie wyciskania ? W wl będe robił tą rozpiske procentową Senegroth-a Zmieniony przez - jarek1989o w dniu 2007-11-12 18:19:07

Panowie wielkie dzięki za odpowiedzi! Spróbuje dwa razy w tygodniu robić metodą 5x5, jak nie będe wyrabiał to wtedy zmniejsze do jednego treningu. pozdro

fbw 5x5 tez próbowales jeden z lepszych planów ?

pisząc FBW 5x5 masz na myśli to drsquata vel traktora71 z link ?

http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html na 5x5 przyjdzie czas

gandi87 piszesz ze na 5x5 przyjdzie czas, a w planie ktory wkleiles widze: "Uwaga!!! jeśli to twoja pierwsza przygoda z siłownią to zacznij od Act lub lekkiego fbw bo to nie trening dla ciebie!!! " i rozwin jak mozesz co nie jest ok a co do kwesti czy tening dla mnie czy nie dodam ze cwicze z malymi obciazeniami tak aby technika byla [...]

gandi87 po lekkiej analizie tych planow wydaje mi sie, ze ten ktory podales jest trudniejszy. dlaczego? w moim planie (5x5 by _IvErSoN_) mamy 5 serii z tym ze tylko ostania jest z max obciazeniem. natomiast w twoim mamy rozgrzewke + 3 serie na maxa. troche jestem zmieszany dlaczego twoj plan jest lepszy dla poczatkujacego.

[...] ale to nie istotne. Chodzi o to że Zakłada on program 12 tygodniowy w którym pierwsze 2 tyg zaczynam od 12 powt, później 2-4tydz - 10 powt, 4-6- 8 powt, 6-8 - 6 powt, 8-10- 5x5, ostatni mikrocykl to 8x3. Stosowac periodyzacje tak jak rozpisane jest czy może mówiąc o periodyzacji masz na myśli żeby przeplatać trening siłowy raz na jakiśczas z [...]