5x5

#justtraining skoro tak mówisz myślę, że się zastosuje do rady. Mógłbym jeszcze kogoś prosić o pomoc w sprawie dopasowania ilości ćwiczeń, serii i powtórzeń przy treningu na masę? Dodam, że póki co stosuje metodę 5x5

Co powiesz na to push pull fbw Push Push press 5x5 Przysiad 5x5 Wycisk 4x8 Wycisk + 4x8 Rozpiętki 3x8 Francuz 3x8 Pull High pull 5x5 MC 5x5 Wiosło 5x5 Podciągnie 4x8 Szrugsy 3x8 Uginanie 3x8 FBW przysiad 4x8 RDL 3x8 Dipsy 4x8 Wiosło 5x5 Żołnierz 5x5 Podciągnie5x5 Uginanie 3x8 Pierwszy raz układam taki plan i jak ? Trochę w necie obczaiłem

[...] ~3,6g/kgmc Będę manipulował białkiem i węglowodanami, zmieniając ich proporcje na korzyść białka Foty: Będą jutro na czczo przed treningiem. Trening: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 Spięcia brzucha Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 [...]

[...] ze pracuje fizycznie po 10h dziennie 5dni w tygodniu więc treningi bedą po pracy koło 18;30 Weekend Wolny Poniedziałek góra siła: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Rozpietki na ławce dodatniej na bramie 3x12-15 Podciąganie chwytem mlotkowym 5x5 FacePull na bramie warkoczami 3x12-15 OHP Wyciskanie żołnierskie barki 5x5 Wznosy [...]

[...] siłownie i robiłem teraz przez 3 tygodnie nogi 4 razy w tygodniu ten plan http://blog.barbellbrothers.pl/program-smolov/ i do tego dokładam poszegulne partie raz w tygodniu 5x5 i jakiś wokout robie po sile :-)) A co do lasek to dokładnie jeżdże dużo po imprezach z znajomymi to niektórzy mówią ,że ta ładna ta ładna ,a nie powiem bo np jest niezła [...]

Co powiesz na to push pull fbw Push Push press 5x5 Rampa na 3-4 powt Przysiad 5x5 Rampa na 8 powt, jak wysiądzie progres na 8, schodzisz na 6, później na 5. Po tym 3 serie wstępowania na podwyższenie, dużo powt, średni ciężar Wycisk 4x8 pompki na poręczach z ciężarem wersja klatkowa, rampa na 6 powt, jak siądzie progres, schodzisz na 5 [...]

Spoko zobaczę go jeszcze. Mam tutaj podobny jeszcze ułożyłem PUSH: Push Press 5x5 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wyciskanie + 5x5 Francuz 4x5 PULL: High pull 5x5 MC 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie 5x5 Uginanie 4x5 FBW: Przysiad przedni + MC na prostych 4x8 Podciąganie podchwyt + Dipsy 4xmax Unoszenie przód + bok + tył 3xmax Francuz + uginanie 3x8

[...] 17,5/20/25/27,5/32,5/25 17,5/20/25/27,5/30/25 20/22,5/25/30/32,5 x3 (dotąd robione z rozkładem powtórzeń 15/10/8/6/6) 20/22,5/25/30/32,5 x4 20/22,5/25/30/32,5x5 20/22,5/25/30/30 17,5/20/22,5/25/27,5 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 15/12/10/8 (r.30x10)37,5/37,5/37,5/37,5 (r.30x10)37,5/37,5/37,5/37,5 (r.30x10)37,5/37,5/37,5/37,5 [...]

TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15

[...] Udało skorzystać się z nowej maszyny na dwugłowe i już czuję róźżnice :) No nogi były duże ale zawsze bez wyrazu , teraz jest już lepiej :) TRENING 1, przysiady ze sztangą 5x5-10(5x230kg) 2.uginanie podudzi na maszynie lezac 5x10-12 4.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 5.Uginanie podudzi na maszynie 3xmax 6,spiecia na palce siedzac 5x15-20 [...]

Powiem Ci tak, sam na początku (1,5 roku pierwsze) przygody z siłownią za bardzo kombinowałem, a wystarczy przeplatać okresy masy z redukcją, zmieniać co jakiś czas plany ( FBW, Push Pull, Split itd.), oraz metody treningowe (5X5, progresja, regresja itd). Jak masa to ograniczasz aktywność fizyczną, jak redukcja to zwiększasz i to tyle na pierwsze [...]

ubiegłe dwa tygodnie treningowe , bardzo dużo bardzo mocno od stycznia mocno działamy : poniedzialek : A: front squats + 3 sek pause 5x5 B: over head squats 4x8 C: oh walking lunges 6x 16 m D: amrap 12 ' 2-4-6-8-10.... burpees chest to bar pullups wtorek : A: PC + J - 6X(2+1) @60 %1RM C+J B: SQ CL + J - 6X (1+2) C: wod ft 30-25-20-15-10-5 -t2b [...]

Poniedziałek 1. Przysiad 45x5 58,5x5 72x5 81x3 90x5 2. WL z zatrzymaniem 44x5 57x5 70x5 79x3 88x4 3. Drązek podchwytem 0x5 2x5 4x3 6x4 0x4 4. Uginanie sztanga lamana drop 35-30-25 drop 30-25-20 + dips tricepsowy 12powt + plank 60sek, 30sek Przysiad - była taka moc ze z 10 powt bym usiadl dzis ;d Wl - gdybym mial asekuracje to byłoby 5 [...]

[...] masy, później niestety miałem ponad 2 miesiące przerwy od treningów i diety. Chciałbym po tej nieszczesnej przerwie zmienić plan (chyba, że polecicie mi kontynuować fbw lub 5x5). Z góry dziękuję za pomoc! TRENING NA 5 DNI Wskazowki: DNI SIOWE -Upewnij sie, ze odpoczywasz wystarczajco dlugo miedzy kolejnymi seriami by sie w pelni zregenerowac [...]

Wczorajszy trening poszedł całkiem dobrze :-) TRENING A 1 Przysiady 5x5 39kg/39kg/39kg/39kg/39kg Wyciskanie Leżąc 5x5 26kg/26kg/26kg/26kg/26kg Wiosłowanie 5x5 26kg/26kg/26kg/26kg/26kg Wznosy bokiem 3x8 4kg/4kg/4kg Wznosy sztangielek na bic+pompki odwrotne 3x8 bic:4kg/4kg/4kg tric: 8/8/4 Spięcia brzucha 3x20 Łydki 3x8 50kg/50kg/50kg Ciężary [...]

[...] etc.) Kolacja tuńczyk/twaróg/serek wiejski/omlet z samych białek z białkiem w proszku/jajecznica z białek + 2 bułki ciemne Mój trening (fbw sakera): TRENING A Przysiady 5x5 40kg + gryf Wyciskanie Leżąc 5x5 bardzo słabiutko mało siły mam na płaskiej max 30kg + gryf Wiosłowanie 5x5 40kg + gryf Wznosy bokiem 3x8 7kg hantle Biceps+Triceps 3x8 [...]

Lepszą opcją wg. Ciebie będzie 5x5 czy standardowe FBW?

Ja np. nie przepadałem za 5x5 ale na pewno daje lepsze efekty silowe. Natomiast wzialbym trneing który dał Ci efekty, sam o nich pisałeś.

Witam, zamierzam trenować tym fbw 3-4x w tygodniu. A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wioslowanie 5x5 OHP 3x8 Uginanie ramion 3x8 Francuskie 3x8 Brzuszki 3x8 Wspiecia 3x8 B Martwy ciąg klasyczny 5x5 Wyciskanie skos hantle 3x8 OHP 3x8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x8 (dopóki nie daje rady się podciągac) potem zmienię Wyciskanie [...]

[...] twierdzi, że on na siłce ćwiczyć nie lubi... Ale brzucha mieć też nie lubi;-) 1.Podciąganie na drążku z gumami 5 x 4 -przez 2 tyg. utrzymujemy 6 powt 5x6 5x6 5x6 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym-taki sam chwyt jak podciąganie 4 x 10 a cosik dołożyłam:-D 2x10x30, 2 x10x35kg 4x8x30 kg 2x10x25, 2x8x30 kg 3x10x25 [...]