5x5

lubicie mnie jeszcze? kto pomoże? FBW SIŁA 1. przysiad 5x5 2. wiosłowanie 5x5 3. płaska 5x5 4. NIE MAM POJĘCIA CO, BARKI 5. pompki na poręczach 3xMAX 6. brzuch FBW SIŁA 1. martwy ciąg 5x5 2. podciąganie 5x5 3. dipsy 5x5 4. wyciskanie żołnierskie z zarzutem 5x5 5. uginanie ramion z sztangą 3x10 6. brzuch chyba ten trening mi się nie będzie nudził [...]

22.05.2015 Trening: -Plaska 5x5 -Hantle skos 5x10 -Wycisk wasko 5x10 -Siady 5x5 -Fronty 5x10 -Lydka 6s Cardio: 25Min na czczo i 20min po silowym Dieta: 3 Jaja, 500g kury, 150g ryzu, 30g wpc, 150g owsa, 300g ziemniaki, pieczone udko Suple: Aakg 5 tabsow Krea 1000 5 tabsow Beta ala 6 tabsow Odczucia: Sila prawie jak przy 94kg, plaska poszla 5x5 [...]

nie no ja mam bic tric, ale w tych treningach push/pull/legs. ja potrzebuję takie typowo siłowe ćw 5x5 na barki, ale dałem wam oba treningi siłowe bo pierwsze co to byście mi dali żołnierskie, a żołnierskie już mam 8-) popuri wymachy boczne 5x5 da radę?

[...] A (70min) 10:00 A FSq 92,5x3 92,5x3 92,5x3 92,5x3 92,5x3 B Chest dips 43,75x6 43,75x6 38,75x8 38,75x8 33,75x10 33,75x10 C WL h + szeroko 27,5x12 27,5x9 27,5x9 27,5x7+17,5x5 D Rozpiętki mid-mid + Hummer nachwyt 4x12+40x12+3x12+35x12 E Wycisk szt siedząc (20s przerwy) 42,5x7-4-2 42,5x ? F Unosy bok maszyna + podciąganie hantli (bez przerwy) [...]

[...] 110 -udo: 66 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3 g -węglowodany: 4 g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: fbw 5x5 9. CEL CYKLU: głównie masa trochę redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] moja czynna do 18 tylko, a ja w pracy do 19, zobaczymy jaki bedzie sprzet i atmosfera:) kobita leci ze mna, wiec w kupie razniej%-) dzisiaj w planach trening typowo silowy 5x5 przysiad wl wioslowanie martwy ciag (jak beda sily) wyciskanie zolnierskie/push press i moze przepompuje ramiona na poprawe ego:)) zgodnie z rozpiska 60min przed [...]

Wczorajszy trening Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 SUPLEMENTACJA: BCAA - 10tab. przed treningiem TRI CRET - 3tab. przed treningiem AAKG - 5tab. przed treningiem Plecy spompowałem konkretnie, [...]

[...] 84 na 95 Biceps 34 na 39 Uda 63 na 70 Przedramię 30 na 31,5 Łydka 42 na 43 Klata 101 na 114 Wyciskanie sztangi 59 na 81,5 Martwy ciąg 50 na 80 kg Przysiad 70 na 120 Trening 5x5 fbw Chciałbym brać ssa z powodu słabych wizualnych efektów :/ I aby zniżyć BF tak do 8 % oraz szybciej wszystko się robi [...]

/SFD/Images/2015/5/23/fab8037b5de548f5b1c1a1e5f32b4888.jpg DT silowo 1.Przysiad 5x5 2.WL 5x5 3.Wioslowanie 5x5 4.Wyciskanie siedzac 5x5 5.Wspiecia stojac 5x15 6.Mlotki 3x5 7.Wyciskanie francuskie 3x5 Suple witaminy przed treningowo 15g biala+30g wegli, po godzinie firestarter+PumpIT+AMPilean w trakcie carbo 60g+bcaa xtra 30g prochu po wpc 30g [...]

[...] około 5-6kg i uciąłem kalorie z 4700-3200. Oczywiście kalorie ucinałem stopniowo i wplatałem powoli cardio po 30-40min aktualnie 3 razy w tygodniu. Trening jaki robie to FBW 5x5 od jakiś 5-6 miesięcy. Jak skończę redukcję to planuje wejść na Push-Pull. A co do pytania to ostatnio nie mam w ogóle chęci na treningi. Nawet jak mam super motywacje [...]

[...] też niezaplanowany cheat meal. 1/3 pizzy 60cm. Pomiary z wczoraj: data waga pas 16.05.2015 86kg 79cm 23.05.2015 84,5kg 77,3cm DT martwy ciąg 5x5 117,5kg wiosło nachwyt 5x10 70kg podciąganie na drążku nachwyt 3xmax 5/5/5 przysiady frontalne 5x8 67,5kg wykorki z hantlami 5x15 14kg uginanie nóg leżąc 5x10 22,5kg [...]

Wracając do poprzedniego wątku, 1 rep BP zajmuje mi średnio 9 sekund:-) Sprawdziłem wczoraj robiąc 5 powt. i 5x5 non-stop. Wyszło to samo. Odważnik 24 kg. Z 40 sprawdzę w domu, bo tutaj nie mam.

[...] swojej siły. Do tej pory od czasu do czasu robiłem trening Knife'a pod SW (dużo ćwiczeń dynamicznych), teraz myślałem by skupić się na czystej sile czyli podstawowym FBW 5x5. Robiąc siłę statyczną nie chciałbym stracić na dynamice, stąd pytania: Czy lepiej robić trening FBW dwa razy w tygodniu i raz plyometrię? Pn. FBW 5x5 TRENING A Wt. SW [...]

[...] trening A i wedlug mnie jest on za dlugi. Nightingal pomoglbys mi go zmodyfikowac? Cos juz tam sama kombinowalam, ale nie do konca ufam sobie.... Trening A Przysiad 5x5 Wspiecia na palce w siadze 4x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 Przyciaganie drazka do klatki 3x10 Uginanie ramion stojac (uchwyt mlotkowy 4x10 Unoszenie ramion w [...]

Nie chodziło o plyo tylko o trening dynamiczny, bo to chyba nie to samo... Pn. FBW 5x5 TRENING A Wt. SW Śr. FBW 5x5 TRENING B Czw. SW Pt./Sob. Trening dynamiczny (power clean, thrusters, sumo deadlift, itp.) Czy ewentualnie bezpośrednio po treningu siłowym robić jakieś sprawle czy coś w tym stylu?

[...] jest on za dlugi, doradzilibyscie mi jak go zmodyfikowac, prosze. Niby cos juz sama zmienialam w trakcie cwiczen, ale nie do konca jestem pewna. Trening A Przysiad 5x5 Wspiecia na palce w siadze 4x10 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 Przyciaganie drazka do klatki 3x10 Uginanie ramion stojac (uchwyt mlotkowy 4x10 Unoszenie ramion w [...]

Osobiscie wybrałbym ta opcje: Pn. FBW 5x5 TRENING A Wt. SW Śr. FBW 5x5 TRENING B Czw. SW Pt./Sob. Trening plyometryczny (power clean, thrusters, sumo deadlift, itp.) Siła funkcjonalna z cwiczen dynamicznych mysle ze sie przyda bardziej niz wiecej kg na klate. Zmieniony przez - KserxesFRD w dniu 2015-05-24 13:37:14 Zmieniony przez - KserxesFRD w [...]

[...] kwestia indywidualna ale chciałbym zapytać : Jaki trening wydaję się być najlepszy na rozwój siły pod względem trójboju siłowego. Moje obecne rekordy WL : 150 MC: 150 5x5 SQ : 130 5x5 Waga : 82kg Jak widać ostatnio ćwiczyłem 5x5 siłowym i zrobiłem swój pierwszy cykl na kreatynie (monohydrat) Rozglądałem się nad nowym planem i znalazłem [...]

Czy lepszą opcją będzie po prostu 3 razy w tygodniu te FBW 5x5 i dodać, 1 czy 2 ćwiczenia dynamiczne do każdego dnia?

RAPORT 23-24 Maj 23 maj Trening konkretny. Bent Press: P&P (16kg: AB,BAB; 24kg: KBAB,ES,KBP); BP 5x5 24kg non-stop (te 5x5 zajęło mi 7:40) BUP Press: 1x5 16kg; 3x1 24kg One-Arm MP: 5x12 24kg (w czasie 19:36) (bardzo ładnie każde..prawie...powtórzenie, mocne spięcia, HS, dobry Clean i dobry Press) 24 maj Dzień w podróży. Powrót do domu. Rest Day [...]