troche za dużo kreatyny 10g max więc 5g mono, 5g orotanu, orotan przed treningiem glutamina nie działa jako anty katabolik, bardziej odpornościowo. białko dobrze aminy bierz przed treningami interwałowymi/aerobowymi 1g na 10kg przed i po hmb odstaw aminy proste tak samo
[...] w czasie treningu . ?%-) kreatyne możesz 5g rano naczczo i 5g po treningu. w dnt 5g rano naczczo 4 tygodniowy cykl na mono to za mało. kreatyna się rozkręca zrób 8 tygodni ile tego gainera jesz i ile ma w 100g kreatyny? dziennie nie powinno się przekraczać 10g bo więcej się nie wchłonie Zmieniony przez - Lvkaz w dniu 2012-02-15 22:01:40
HERMAN My przy trójboju mając cykle siłowe 12-13 tygodniowe bierzemy kreatynę 2x po 4 tygodnie robiąc między nimi 2 tyg przerwy I tydzień bez kreatyny II-V kreatyna VI - VII przerwa od kreatyny VIII - XII kreatyna XIII - bez kreatyny sprawdzian lub start (kreatyna jeszcze działa) taki sposób brania sprawdza się Tak więc może lepiej jak zrobisz [...]
dietka ŚREDNIA ale lepsze to niz nic kreatyne bierz 5g na czczo i 5g po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo do kazdej porcji kreatyny 2g tauryny gainera 20-30min po kreatynie(dawki ~50g) zma - ok domowe.ale z czego je zrobiłes?
patrzac na kolejnosc skladu to tych substancji jest zapewne okolo 5g Monohydrat kreatyny Jabłczan kreatyny Taurynian kreatyny tak wiec na reszte 90 skladnikow przypada ze 4g lipa na maxa cena kosmiczna jak za takie cos
[...] terningu) Olimp Super Whey Gainer 4000 (75g, 30 min po treningu) POSIŁEK V Olimp ALA 200 (1 kapsułka) Olimp Omega-3 (2 kapsułki) PRZED SNEM: Nutrend ZMA (1 kapsułka) i mam nadzieje ze to są dodatki do posilków,a nie ich zastępstwo ps.ja bym brał raczej ala do kreatyny,a nie do posilków Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2005-10-06 20:55:19
Duzo tez zalezy od organizmu, bo niektorzy moga na jednych dawkach ciagnac 7 tygodni, a inni dluzej. Powininjes sam obserwowac swoj organizm, a mniej wiecej takie sa uogolnienia: 10g dziennie kreatyny cykl 6 tyg. 5g dziennie kreatyny 8 - 9 tyg. 3g dziennie kreatyny 3- 3,5 miesiaca. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-07-26 00:08:26
to w przyblizeniu 5g... moze masz zbyt duza lyzeczke %) nic sie nie dzieje..nie ma sensu dawac tak duzych ilosci kreatyny..dziennie wystarczy 5g... Pozdrawiam vegas
[...] 3 jaj kurzych (całych)na masle -chleb 200g 7.posiłek 30 minut przed snem 21:30 -ser twarogowy 135g -HMB (1 kap przed snem) Wiek 15 lat Wzrost 165cm Waga 61 kg Staż 4 miesiące hmb i kreatyne będe "łykał" tak jak zaleca producent. Dekstroza 30-40g rozpuścić w szklance wody. Taką porcję należy wypić do każdej dawki kreatyny.
[...] kapsułkowej. Jeżeli jednak nie przeszkadza Ci znakomicie rozpuszczalny i o dobrym smaku puder to z pewnością polecam Ci swole V.3 Zawiera rewelacyjnie działający jabłczan kreatyny - 2CM Enhanced™ w efektywnej dawce oraz najnowsze osiągnięcie CM100 - bezwodną kreatynę . CM100 - to w 100% najczystsza postać kreatyny jaka kiedykolwiek [...]
Słabeusz czemu mam darowac faze nasycenia?? To nic nie daje czy co? aha mam jeszcze jedno pytanie, ile gram kreatyny dziennie brac?? bo zawsze na opakowaniach i wogole bylo ze 5g dziennie rano na czczo przed sniadaniem 30min, a teraz przeczytalem jakis post i ktos napisal ze jeszcze 5g przed i 5g po trningu...od czego to zalezy? to cos da jak sie [...]
ja biore rano, przed i po treningu po 1 łyżeczce do herbaty - to ile biore w gramach? SADZE W ZE LYZECZKA TO OKOLO 5G (PLASKA) Biniu i czemu nie chcesz, żeby mięśnie nabierały wody - wiem, że napewno wiesz to, ale przecież przy nawodnionych mięśniach łatwiej zachodzi anabolizm. Tak zawsze sądziłem, a co Ty o tym sądzisz SLUSZNIE, MIESNIE DOBRZE [...]
Mam pytanie do tych, którzy brali już kreatynę z Vitalmaxa i białko z Vitafit. Na puszce od kreatyny pisze, że 5g to płaska łyżeczka, ale z tego co czytałem w opiniach to jest to dużo mniej niż 5g. Ile Wy osobiście bierzecie jako te 5g? Czubata łyżeczka czy jeszcze więcej? A jak z białkiem? 30g to wg producenta 3 łyżki stołowe. Jak to bierzecie? 3 [...]
no to jako dr habilitowany stwierdzam ze wystarczy 5g na dzien (w treningowy przed albo po treningu 5g, w nietreningowe 5g rano) Nie trzeba wiecej, ale diete i trening trzymaj na wysokim poziomie, mozesz dokoopic jakies inne odzywki, suplementy by wspomooc dzialanie kreatyny
Nie zaspokaja, ale wybor nalezy do Ciebie. Co do kreatyny to zainwestował bym w inna firme 300g i cykl 5g rano 5g po treningu. W dni bez treningowe 5g rano. Reszta moze byc.
warto zainwestowac jeszcze w pojedynczxa forme kreatyny jablczan/mono i dodac do nitro. Gainer taj jak mowisz wedlug brakow w diecie a kreatyna: DT 5g (pojedyncza forma kreatyny) a przed tren porcja nitro DNT 5 g (pojedyncza forma ) i wystarczy. No i mam nadzieje ze nie szykujesz tego cyklu na teraz bo po ankiecie widze ze dopiero 1,5 tyg jestes [...]
jeśli już zdecydowałeś się na kreatynę to bierz 5g przed i 5g po treningu a w NT tylko 5g na czczo dekstroze dawkuj 30g do porcji kreatyny /po treningu ok. 50g/ jak Ci się skończy dekstroza to kup carbo masz jeszcze jakieś plny na ewentualne dodatki
Ja nie napisałem poza tym ze nie jadlem jeszcze zadnych supli. Jadłem gainery ale jeszcze nigdy nie jadłem kreatyny. a co jest z tymi fazami bo tu jest cos napisane ze: ""FAZA NASYCENIA- 1,2 dzien 25g (5x5); 3,4 dzien 20g (4x5) ; 5,6 dzien 15g (3x5) FAZA PODTRZYMUJĄCA - Codzinnei 2 razy po 5g (od 6 do 42dnia suplementacji) FAZA [...]