5g kreatyny

PS jeszcze jedno czupaba niezbyt głęboka łyżeczka mała kuchenna powinna udzwignąc 7g kreatyny?? nie prawda?? Zmieniony przez - _eL_ w dniu 2012-10-10 11:46:32 ok 5g

Rowniez jestem zwolennikiem brania kreatyny(5g) wraz z glukoza(35g) przed treningiem zamiast po gdyz po uwazam za bardziej korzystne dostarczenie bialka i wegli(osobiscie stosuje mix 40g bialka serwatkowego+40g gainera+300ml mleka 0,5). Efekty beda napewno dobre i napewno nie mniejsze jakbys bral po treningu a co do sennosci to pierwsze slysze.

[...] w proszku gdyż nie lubię połykać tabletek. Mam wstręt do leków Ale z drugiej strony biorąc tabletki będziesz dokładnie wiedziła ile kretki zazywasz. Kazda tabletka to 1g kreatyny (przynajmniej w olimpie). Kretka jest najlepsza przy sile, a przy masie to tam nie wiem ile ci pójdzie. Moze do 4kg. Zalezy od diety, treningu i od tego czy bedziesz [...]

Myślałem że to będzie prostszy orzech do zgryzienia ;d Aczkolwiek zazwyczaj robiłem cykl na jednej kreatynie i brałem 10g dziennie bo slyszałem że takowa dawka Kreatyny na dzień jest najlepszą opcją. A tu wychodzi mi z 28 w DT i 20 w DNT . Zerknijcie i sprowadźcie na właściwą drogę :D DZIĘKI odwdzięczę się SOGAMI ;). A więc na cyklu będę brał [...]

Może chodzi o to, że po 5g możesz brać stale, bez przerw, natomiast przy 15/10 robisz cykle po np 8 tyg, a później 8 tyg przerwy bez kreatyny.

[...] 5g na pewno nie zrobil sobie zadnej krzywdy. mozesz intuicyjnie "sterowac" odzywianiem dodajac/ujmujac objetosci poszczegolnych czesci skladowych posilkow czy gainera by nie tyc za szybko ale tez miec stala progresje wagi. pamietaj ze gainera stosuje sie w sposob ciagly, jesli celem jest masa, a nie cykliczny jak w przypadku kreatyny.

Dzieki za odpowiedz Ale czy to juz nie bedzie za duzo kreatyny? Poniewaz w gainerze znajduje sie 5g oraz w kazdym XPandzie po tyle samo.

masz dzial od poj. pytań przez 5-7dni dajesz 20g kreatyny dziennie(4x5g) a pozniej do konca cyklu 5g

Xpanda 1 miarke. Oblicz sobie tak zeby w DT było łacznie 10g kreatyny a w DNT 5g. Massacra przed tr Xpand po i w dni NT.

[...] wadze elektron. i wyszł mi, że płaska łyżeczka ma 5g, a czubata 8g. A co do wypowiedzi Słodka, że bierze kreatynę po posiłku, to trochę dziwne, gdyż zawsze mówiło się, żeby kreatyny nie łączyć w jednej porcji z białkiem i tłuszczami. Kreatyna pod względem budowy jest aminokwasem i przyjęta z białkiem (które jak wiadomo zbudowane jest też z [...]

[...] wcześniej suplementy sporo tego było 7) stosowane wcześniej spalacze thermo speed 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od tcn xpand 9) ilość dni wolnych od kreatyny obecnie biore kre alkalyn w celu zwiekszenia siły 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)b 2g na 1kg [...]

Temat kreatyny poruszany setki razy na forum, wystarczy poszukać :-) Są różne sposoby, jeden z popularniejszych: Dt 2x5g Dnt 5g

zalezy jaki cel? mozna zrobic z faza nasycenia. jezeli zalezy ci na szybki dzialaniu kreatyny (w czasie) i pozniej jechac te 3g dziennie. a mozesz poprostu dawac 3g od poczatku, jezeli chcesz poprostu miec pewnosc, ze twoj organizm bedzie jej mial dzieki temu w lekkim zapasie do wykorzystania. co do pytania autora. osobiscie jestem zwolennikiem [...]

350g nitrobolonu to za malo. jako samodzielny srodek starczy na niecale dwa tygodnie. warto zastosowac jedynie w polaczeniu z inna forma kreatyny (jablczan/mono), i stosowac jak koledzy wyzej wspomnieli - jako stack przedtreningowy w dawce ok 15g przed treningiem. po treningu i/lub rano - pojedyncza forme kretki w dawce ok 5g na porcje. nitrobolon [...]

codziennie szkoda czasu tak na prawde bo co idziesz tylko biceps zrobić albo sam triceps ? lepiej połączyc małe grupy i wtedy juz ci sie zmniejsza ilość treningów w tyg , co do kreatyny to j/w codziennie 5g i tyle

własnie sa mega caps zwykłe caps róznia sie zawartoscia czystej kreatyny w tabletce!!! kołuj tak zeby na jedno porcje wyszło ci 5g.. dział odżywianie ułuz diete bez tego ani rusz..

polecam między 3500-5000 kcal w diecie z rozkładem 2- 2,5g białka, 4-6 węgli i reszta tłuszczy( ale sam musisz sobie policzyć zapotrzebowanie, ja tak tylko na oko strzeliłem) i siłownię polecam:) kreatyny na razie nie polecam, witaminki jak najbardziej, a tak od siebie- będzie Ci okropnie ciężko.pozdrawiam:)

Naprawdę dziękuję za pomoc.Co do kreatyny jej jest tam 1,5g na 100g odżywki,więc normalnie ją stosować,czy poczekać aż będę mógł ćwiczyć?

Jeszcze jedno pytanko odnośnie spożywania w Dzt. chciałbym w sumie aby kreatyny wyszło 10g a ja wezmę 5g(4 capsy rano na czczo cm3) i ok 20-30g Nitro a w tym będzie ok ?1,5-2g to kiedy jeszcze uzupełnić może cm3 ze 2 capsy po treningu?

5 - 10g kreatyny na dobę (dolicz do tego taurynę), w jednej - dwoch dawkach po 3 - 5g na porcje. dextroza to cukier, w "dzialaniu" podobny do cukru z cukierniczki. bierz tylko po treningu, tak jak napisalem.