Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kreatyna ok też zawsze ją biorę, bierz przed i po treningu porcja 5g, w dni bez treningu 5g o dowolnej porze Tylko on myśli że od kreatyny zdobędzie z 5kg mięśni.
[...] jakies uzupelnienie jak odzywka. Dawkowania bedzie taki jak napisal Strong.5g po treningu i w dni nietreningowe 5g po przebudzeniu.Warto takze dolozyc transporter dla kreatyny , co sposowoduje lepsze wykorzystanie.Polecam tauryne, chociaz wzaleznosci od zasobnosci portfela mozna stosowac rowniez inne. Najlepiej stosowac ja rano po [...]
patryk niezle - tym sposobem gluty mu starczy na dwa tygodnie, podobnie kreatyny, a reszte bedzie dojadal do gwiazdki. moja propozycja jest taka: DT: rano lub po treningu 3 - 5g mono, przed treningiem 10 - 20g nitroII, po treningu 10 - 15g glutaminy + 50 - 70g gainera DNT: rano 10g nitro i po kilku godzinach drugie 10g badz 3 - 5g mono. witaminy i [...]
Mutant/bialko to uzupelnienie diety-sam powinienes wiedziec, kiedy je zażywać. AMiny wrzucilbym w porze okolo treningowej. Sam shotgun to troche malo. Dokup, jesli juz pojedyncza forme kreatyny do niego i polacz. DT 5g kretki porcja shotguna przed trenem DNT 5g kretki trena i supera bym odpuscil, ale rob jak uwazasz.
Kup sobie 300g kreatyny minimum (jak mozesz to 500 nie zaszkodzi ) i 2-3 kg gainera. Dobrze by było jak byś miał do tego 1kg białka jeszcze. I jedziesz z tym tak: KREATYNA -rano po przebudzeniu 5g, około pół godziny przed śniadaniem(!) -po treningu 15 minut 5g (jak masz 500g to mozesz wziąć też 15 min. przed treningiem) GAINER (polecam MASS XXL [...]
ale koleś - w USA na uniwerytetach sprawdzono że wystarczy 3 g dziennie kreatyny z proszku, 2 g jest wytwarzane dziennie przez organizm więc łacznie daje to 5g.. a organizm przy twojej wadze nie przyjmie wiecej niz 10-11 g kreatyny wiecej -reszte wysikasz wiec nie marnuj proszku Doradca w suplementacji [...]
Chris, przy suplementacji kreatyną lepszym rozwiązaniem jest oddzielne spożywanie ww i białka - chodzi mi o suplementację zaraz po treningu. Dla lepszej przyswajalności kreatyny białko zażywamy dopiero po półgodzinie od zażycia kreatyny. Po treningu 5g mono i koniecznie węglowodany 50-70g CARBO do uzupełnienia glikogenu w mięśniach, do tego 2 [...]
[...] pilkarski to biore kreatyne przed pilkarskim i po a jesli po tym mam silownie to biore tak samo dawke czy jak to jest.? Przed silownia i po i mam sprawe jak wezme monohydrat kreatyny to czy musze duzo pic wody.?? moze to byc np herbata czy musi byc woda . CZy naprzyklad kranowa wode mozna pic.? Poprostu chodzi tu o picie plynow.? Ogolnie przy [...]
ok jedną z prostej formy kreatyny zostaw sobie na kolejny cykl cm3 albo mono (piszę dla jasności) dużo za dużo kreatyna jak na jeden cykl DT: 5g mono (albo cm3) z rana + 2g tauryny, porcja nitro przed treningiem + 1-2kapsy argininy+2g tauryny, ew porcja 2g tauryny po treningu ale nie koniecznie DNT: 5g mono(albo cm3) rano + 2g tauryny
1. trudno powiedziec ile shock ma kreatyny, ale pewnie ma te 5g. mozesz rano dolozyc te 3-5g. 2.jak dasz rade wypic takiego miksa to smialo 3. WITAMINY, OMEGA 3, MZB http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aaa daj spokój :P smak tragiczny tego BCAA, no ale skład chyba dobry jest, więc to najważniejsze wy to tak serio? Smak bcaa? Smak kreatyny? :-D przecie to 5g prochu jest, to się w mordę ładuje
Są dwa sposoby brania kreatyny w cyklu: z nasyceniem i bez. W pierwszym przez 5 dni bierzesz 5x po 5 g, później resztę cyklu2x po 5g. W drugim przypadku bierzesz od razu 2x po 5 g kreatyny.
j.w. wiekszej roznicy nie bedzie jaka forme kreatyny bedziesz zapodawal. Zrobilbym cykl 8-12tyg (az poczujesz brak dzialania) DT 10g rano i po treningu po 5g i DNT 5g rano
[...] na trening) i 5g po treningu żeby organizm poczul podwyrzszony wskaźnik kreatyniny we krwi. Warto popic sobie sokiem z bialych winogron (100% najlepiej), to bedzie co prawda pełen ogień dla nerek ale efekt powinien byc lepszy. Jeśli chodzi o witaminy do kreatyny to szczerze mówiac sam sie teraz zastanawiam i czekam na czyjąś odpowiedz.
Mogłbys dokupic kreatyny : bo 150caps ci zbraknie Carbo Białko jw. (braki w diecie , po treningu ) DT: 5g kraty na czczo porcaja msasacry 30 min przed treningiem DNT porcja masacy 30 min przed 1 posilkiem 5g krety w porze treningu
[...] oraz spora dawka kwasu orotowego. Nie nie stosowałem akurat takiego połączenia. rytkow - orogenix to kreatyna i kwas orotowy w proporcji 1:1, w 4 cps masz 2,8g kreatyny, a w hi-tecu masz 2,5g kretki w 5 kapsułkach. Czyli biorąc 4cs jednego i 5cps drugiego masz około 5g kretki na dobę + to co w shotgunie w dni treningowe. Uważasz, ze [...]
Ja zjadłem 300g kreatyny w ciągu 30 dni i za ten czas nabrałem 4kg masy jadłem 5g rano po przebudzeniu i 5g bezpośrednio po treningu w tym czsie cięrzko ćwiczyłem i starąłem się dbać o diete i regeneracje bo sama kreatyna bez diety nic nie da. Siły w wyciskaniu i przysiadzie przyrosło mi 7kg.
Myślałem nad dziennym dawkowaniem kreatyny na poziomie 5G - po treningu oraz 5G w godzinach okołotreningowych. Natomiast jak z EAA? Przed czy po treningiem? Codziennie czy tylko w DT?
wychodzi na to ze bedziesz spozywał 16g kreatyny dziennie to zaduzo bo organizm jest w stanie przyjac tylko 8 g dziennie reszte wysrasz,zmarnujesz sobie kreatyne tylko. 5g-rano naczczo 30 min przed sniadaniem 3g-bezposrednio po treningu w dni bez treningowe 5g-naczczo
Jak masz to dorzucaj:) ja chłopaki teraz coś powiem o moich refleksjach dotyczących kreatyny:) Otóż ja i moi koledzy robimy tak jakby doświadczenie... Bierzemy kreatyne cały czas od roku w dawkach min 5g dziennie i jakoś nie widać żadnych skutków ubocznych.. Więc chłopaki prosze was ale nie bójcie sie tak kreatyny:) ona nie szkodzi zdrowiu:)