[...] ale nie po to by tak jak wyżej pisałem jeść idealnie tyle ile napisałeś, ale żebyś sobie szacował mniej więcej ile jeszcze potrzebujesz. Robi się to tak: Twoja waga - 58kg x 24h = 1392kcal - twoje zapotrzebowanie, na przeżycie bez wstania z łóżka. Dodajesz sobie cel czyli u ciebie masa. Dodajmy sobie te 300 kcal. Mamy w sumie 1692 kcal. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
chyba jednak dobiję do 80kg,boje się ze jak teraz zrobię redukcję to znowu wrócę do poprzedniej wagi czyli 58kg,myślę zbić z 80kg na 70kg w tedy będzie z czego,jakie jest wasze zdanie?
Rozumiem, że możesz tak nazwać pierwsze zdjęcie na którym ważyłem 58kg, teraz ważę 15kg więcej. Napisałem, że mile widziana krytyka, lecz nazywanie w chwili obecnej "anoreksją" przy 73kg to chyba lekka przesada, prawda "Panie moderatorze"? :) Zmieniony przez - Lukaszo w dniu 2015-02-09 19:54:40
closet, to przyjmij 1.8 g bialka/ kg masy ciałą czyli jezeli moja waga docelowa to gdzies 58kg 168/9cm wzrostu to styknie mi 105g białka. bo mam teraz na 1700kcal i ograniczenie ww powinnien podbić ilośc węgli. mówiłam, ze to powinno byc w szkole na matmie.
WIEK: 27lat STAŻ TRENINGOWY: coś robię ze sobą od 2012 , wcześniej stagnacja. WAGA CIAŁA:58kg WZROST:167cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: WADY POSTAWY: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
[...] @ (przyszła wreszcie, tydzień spóźniona :-| ) 25.05 DNT, @ (i rozłożyła mnie na dwa dni) 26.05 8km komunikacyjnie, trening siłowy: A Martwy ciąg 10 x 48kg, 10 x 53kg, 10 x 58kg 10 x 43kg, 10 x 48kg, 10 x 53kg 10 x 43kg, 10 x 43kg, 10 x 48kg B1 Wyciskanie sztangielek stojąc (sztangielki) 10 x 6kg, 10 x 6kg, 10 x 7kg (sztangielki) 10 x 6kg, 10 [...]
No i to jest wlaśnie przykre, bo żeby coś osiągnąć w tym sporcie trzeba mieć hajs i tyle. Mam kumpla, który 2 lata temu ćwiczył i oczywiście z dietą z 58kg dobil do 82kg w pół roku z elegancką kratą na brzuchu co normalnie jest raczej niemożliwe. Wieczorami zawsze nosił przy sobie kiść bananów i wpierdzielał :D Nie wiem z jakiego powodu przestał [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ważę 58kg na wzrost 182cm to raczej jestem taki chudy. Poziom tkanki tłuszczowej to jakieś 8-9% Aktywność dzienna no to rowerek wieczorem , gra w piłkę jakiś meczyk z 1h i też praca jest więc zapotrzebowanie kalorczyne musze mieć jakieś z 3500kcal myślę żeby na masie zdobyć.. Wafle ryżowe dołożylem sobie jeszcze do diety. Zmieniony przez - [...]
Informacje uzupełniające: Wiek : 16lat Wzrost : 178cm Waga : 58kg Dobowa aktywność fizyczna : Duża, często jeżdżę na rowerze, uprawiam rekreacyjnie sporty takie jak: piłka nożna, piłka siatkowa, piłka koszykowa, pływanie itd. Procent tkanki tłuszczowej: około 15%
[...] informacje o sobie. Widać ,że dieta potrzebuje modyfikacji. Niektóre posiłki są słabo zbilansowane. Pozdrawiam Informacje uzupełniające: Wiek : 16lat Wzrost : 178cm Waga : 58kg Dobowa aktywność fizyczna : Duża, często jeżdżę na rowerze, uprawiam rekreacyjnie sporty takie jak: piłka nożna, piłka siatkowa, piłka koszykowa, pływanie itd. Procent [...]
Dzięki za odpowiedź to może doradzisz jeszcze bo wcześniej byłam na redukcji i ćwiczyłam właśnie seriami 4x12 z 58kg zeszłam do 51, teraz robię z dodawanym ciężarem ale zauważyłam, że moje uda z którymi mam wiecznie problem przybrały o niecałe 2cm zamiast się zmniejszać i waga też poszła w górę o 2 kilo a tłuszcz jak był tak jest. Nie jestem na [...]
Witam 9 lat później, odkopałem swoje konto =) Progres jaki poszedł to - 58kg -> 85.5 kg - bicek z 30 do 42 na żyle Ćwiczenia to zawsze był plan fbw, nigdy nie robiłem splitow. Pozdro i życzę sukcesów Zmieniony przez - Cornish w dniu 2021-04-04 20:16:06