531

[...] zmieniać w treningu (nie jestem przekonany do tego rozwiązania ;-) ) 3. W siadach obniżyć ciężary nawet o 50%, i spokojnie, powoli progresować (system zostaje ten sam, czyli 531, progres bardzo wolny, ale stały) - skłaniam sie do tego właśnie sposobu Zauważyłem, że w momencie, gdy mięśnie nóg są zmęczone i nie dają rady, większość pracy [...]

3. W siadach obniżyć ciężary nawet o 50%, i spokojnie, powoli progresować (system zostaje ten sam, czyli 531, progres bardzo wolny, ale stały) - skłaniam sie do tego właśnie sposobu Chyba najlepsza opcja.Pozwoli zregenerować bolące miejsca.Odpoczynek cię wzmocni,nabierzesz apetytu na więcej dopracujesz nową technikę gdzieś się wzmocni gdzieś po [...]

Masz trochę lektury ;-) Najpierw 531 2nd edition, potem Beyond, reszta jak chcesz.

Panie Jsdolan, chyba czas na jokery;-) Sugeruję tylko w dni 3 x 3 i 531, w 3 x 5 zostajesz przy rep max. Czyli robisz 70% x 3 80% x 3 90% x 3+ chwila przerwy (5 minut?) +5% x 3? +10% x 3? FSL x amrap albo SSL (second set last) 3-5 x 5-8 Analogicznie w dni 1 75% x 5 85% x 3 95% x 1+ 5 minut dla rodziny:-P +5% x 1 +10% x 1? FSL x amrap albo SSL 3-5 [...]

Z Dorotą Galińską - również bardzo utytułowaną zawodniczką fitness i fitness sylwetkowego /SFD/2017/9/1/0a4e89d8288d46bda919f5a8fcb82ba8.jpg /SFD/2017/9/1/e8fd75c80a7b4749a48320e5e0984ca0.jpg

[...] zmieniać w treningu (nie jestem przekonany do tego rozwiązania ;-) ) 3. W siadach obniżyć ciężary nawet o 50%, i spokojnie, powoli progresować (system zostaje ten sam, czyli 531, progres bardzo wolny, ale stały) - skłaniam sie do tego właśnie sposobu Zauważyłem, że w momencie, gdy mięśnie nóg są zmęczone i nie dają rady, większość pracy [...]

chwilka /-)_ nie Wendlery ! tylko WENDLERA po 2 jak masz Jego program ,to tam juz sa asysty ! czale stado /-) po 3 w dni pomiedzy jest kardio ! CIĘŻKIE KARDIO ! 531 to program silowy , sam w sobie , zaplanowany na dluuuuuuugi czas . to nie sa 4 tygodnie ! 4 tygodnie to 1/2 mikrocyklu :-D a ich robi sie ... kilka ale jak chcesz poprawiac [...]

tu masz oryginalny plan , moze rozjasni ciut watpliwosci co do wzbogacania planu . jeszcze jedno ,przy 531 trzeba jesc ! DUZO JESC :-D jezeli nie bawiles sie jeszcze z Wendlerem na poczatek zaproponowal bym Monolith , szybki program a pokazuje czego mozna sie spodziewac po reszcie mimo wszystko dobrej zabawy /-)_ [...]

531 \-) wydarlo ze mnie paliwo do konca siad 130 x 7 press 62.5 x 3 troszke podciagania i .... mialem nagrac zarzut , podnioslem 40 z podlogi i DUPA %-) Nogi powiedzialy dosc |-) jutro tez jest dzien :-))

tydzien 531 masakra !wydarlo ze mnie wszystko \-) rozruch klasyk siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 90 . 5x 102.5 3x 117.5 +1x 130 (7) 10x5 102.5 drazek (35 total ) 2,2,2,2,2,3,3,3,3,3,4,3,2,1 press 2x5 20 5x 25 30 35 . 5x 45 3x 52.5 +1x 62.5 (3) 5x 42.5 5x 47.5 5x 52.5 5x 57.5 4+1 push p. 5x 62.5 2+3 push p. w presie [...]

za malo ,ale lepiej cos niz nic ;-) jutro zabawy na siniegu ,czyli :wszystko zdarzyc sie moze :-D czwartek MAX EFFORT , koniec tygodnia 531 i zaczynam 4 luzny tydzien ( deloud ? /-)_ )

531 skonczone :-D teraz luzik przez tydzien fajny trening , zero wariactw , maksowania ( no moze nie do konca /-)_ ) siady 121 powt +1 x 130 10 8-) ohp 62.5kg x5 https://youtu.be/9BnSRnhRZEE jutro KARDIO \-)

[...] /-)_ czwartek wiec zarcie na miescie , Mc Syf , KFSyf , ....padlo na TESCO syf , pieczony kurczak podlej jakosci ,jajka ,salatka z makaronem ,ziemniaczki w .... czyms /-)_ 531 estep standart siad /wskok 5/5 x2 po wczorajszych wygibasach ze sppped siadem nogi nie chcialy pracowac , ale jakos doszedlem z nimi do porozumienia . siad 2x5 20 40 [...]

DNT na sile zrobilem przerwe , moglem przed praca wyskoczyc na godzinke ale ;-) jutro wprowadzanie nowego planu KARDIO , 531 jest rozpisane co do repsa , wiec czesc 2 musi tez taka byc ,inaczej wychodzi ze nie wychodzi ;-D czas wlaczyc 2 bieg /-)_ KORYTO i kolacyjka :-} /SFD/2017/9/16/c2899e60bce44938978cd51bdfb213ea.jpg [...]

@tomaszS, wielkie dzieki za mile slowa :-)) powiem szczerze ze barki tez mialem jak kobietka ale jak @Domis przejal role mojego trenera to po pierwszej wizycie bylo jasne ze to moja najslabsza partia przez co sylwetka wygladala slabo mimo wtedy dosc niskiego BF'u. Barki byly priorytetem przez ostatnie 2lata co dalo efekty ku mojemu zadowoleniu. [...]

dzieki, na pewno sprawdze. ocet jabłkowy i tak pije bo mi pomaga i to dość duże ilości. doszła mi homocysteina i DHEA. Niewiem jak tą homocysteine odczytać i czy jest w porządku, proszę sprawdzcie. /SFD/2017/9/18/4a37c83daad740d68421c8120bd4cfdb.jpg

[...] proszę podać nazwisko i imię. Zapytania w sprawie zawodów proszę kierować: Manager Fitness Clubu Magdalena Nowara 575 562160 Właściciel sklepu Kuźnia Mocy Marek Smołka 531 609 907 Sędziowie i opieka lekarska: • Komisję sędziowską i obsługę techniczną powołują organizatorzy • Opiekę medyczną w trakcie zawodów zapewnia organizator. Komisja [...]

[...] jak u Pameli sie zrobil Wyciskanie nad glowe w siadzie 3x10x40 Warkocz 3x15 Przenoszenie hantla na bok 3x15x18 5min wisolarz na max 5min chomik na max Poczytuje te knige od Ajazego, chyba moge polubic ten hamerykanski 531, chociaz te repsy na maxa jakos mnie nie kusza ;-D Jeszcze wroce do tematu, musze zakonczyc przeprosinay z ciezarami w 5x5

Fan, większość ogarniętych trenerów/autorów, wprawdzie amerykańskich, ale niestety Polacy zlewają tę dziedzinę jeszcze, twierdzi, że to ten + właśnie robi cały interes. 531 ostatnia seria na maksa, Greyskull 2x 5, 1x5+, Nuckols 85% x maks i od tego uzależnione jest, ile dołożysz w następnym cyklu, Zourdos podobnie jak Nuckols, a nie są to gwiazdki [...]

Grzyby jadalne są grzybami o różnej przynależności systematycznej. Po odpowiedniej obróbce są one zdatne do spożycia przez człowieka, bez powodowania żadnych konsekwencji zdrowotnych. W zdecydowanej większości rosną one dziko. Jedynie pieczarki i boczniaki należą do grzybów hodowlanych. Grzyby zawierają bardzo mało substancji odżywczych. W kuchni [...]