5000

[...] treningu, mini podsumowanie co do tej pory: waga i dieta: zaczynałem od 75 kilo gdzieś w lutym ważone było, na początku dieta 3500 kalorii + 4 litry mleka dziennie, ponad 5000 kalorii dziennie sprawiło że 8 marca ważyłem już 80 kilo. Wtedy przestałem pić mleko bo wiadomo że to za szybko i pozbyłem się mleka - piję teraz tylko 3 szklanki [...]

[...] jak oszacujesz tak wyjdzie. Ale na początku oczywiście liczyłem wg tego i wychodziło trochę ponad 3500kcal. To przy zjadanych 2800kcal daje 700 dziennego i prawie 5000 tygodniowego deficytu. Szacując, że żeby schudnąć 1kg z tłuszczu musisz mieć deficyt 7000kcal to daje mi właśnie trochę ponad 0.7kg, czyli to co planowałem. Zmieniony [...]

Jak za******lisz diete z 4000-5000 kcal to jest możliwe Zmieniony przez - idzkos w dniu 2008-11-28 16:52:50

To już standard, że często przy takich konkursach nagle pojawiają się nowe konta, a potem okazuje się, że jedna osoba ma założona po 5-6 kont. Dlatego w większości działów jest limit czasowy i limit postów wysłanych i przeczytanych. Np 1000 wysłanych 5000 przeczytanych:) Ale rozdają za darmo, to nie ma co wariować.

[...] teraz dostajemy takie cudo jak Smartfon, który po jednym upadku, może stać się jednorazówką. 8-) Nie tak dawno ładnie na allegro sprzedawały się takie jednorazówki za jedyne 5000 zł. }:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd809fd1fe384b74b2a10cdb64266ef8.jpg Co poniektórzy naprawdę cofają się w rozwoju, łykają chłam jak młody pelikan. %-) Zmieniony [...]

[...] tosty z kurczakiem i mozarellą lekką 655 kcal/54B/22T/59 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cb6e7b4b37443c6b5fe74f3b0d6cbe1.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Odżywka białkowa (1x30g) Trening: Miał być DNT z day off (bo już miałem 7 dni treningu pod rząd). No i zadzwonił kumpel, [...]

[...] ziemniakiem i serem feta. Sos śmietanowy. 1,012 kcal/56B/71T/39 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c7708d9cadd47aa8f0c72885aeb2c27.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Odżywka białkowa (1x30g) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Trening: Dobry trening nóg i naramiennych z kilkoma [...]

[...] brak Kolacja: piers z grilla + warzywa + jabłko: 312 kcal/36B/5T/28W + odżywka białkowa z mlekiem 176 kcal/24B/6T/10W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Trening: Day off.... Bardzo czuję nogi po wczorajszym treningu. Jutro tylko trenażer. Bieganie w niedzielę jeśli przejdą [...]

[...] nie jeść do wieczora. Czwarty to właściwie w siebie wmusiłem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48373d7906ea4118b029c422835d07e8.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Trening: Bieg na 10km. Pierwotny plan był taki, żeby przebiec 10km bez marszu (tempo nie było istotne i zakładałem [...]

[...] Czwarty: serek piątnica: 194 kcal/22B/10T/4W + jabłko 150g Kolacja: twaróg chudy z mlekiem i stewią: 259 kcal/43B/4T/12W Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Trening: Day off. Regeneracja. Stosuję się do zaleceń, żeby conajmniej 1 dzień w tygodniu był kompletnie wolny od [...]

[...] kcal/43B/4T/12W + 20g orzechów brazylijskich 131 kcal/3B/13T/1W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3bbba79b97204104923027c187b37c32.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Trening: No wreszcie. Udało się przebiec 10km bez odpoczynku. W marnym tempie, ale nie to się dzisiaj liczyło. Liczyło [...]

będę jadł 5000-6000 kcal/dzień w tłuszczu i białku. (...) I będę chodził najedzony, syty i pełen energii :-) Fajnie się to czyta ale o ile pamiętam w ciągu ostatnich 2 miesięcy pisałeś coś o stanie na granicy zapaści i ratowaniu się słodyczami (Toffifee?). Nie chcę tego szukać w Twoim dzienniku, jeżeli coś pomyliłem to niechcący. Zbilansowana [...]

[...] będzie ostatni dzień rozpusty. Od 1/1/2014 podkręcenie śruby /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a25f43b627a14d7bb134ee4754c9fb48.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Trening: Na siłowni PRO. Dzisiaj zrobiłem rozeznanie w nowej rozpisce. Od stycznia [...]

[...] uwagę moje preferencje i styl życia) Suplementacja: Stosuje kompleks witamin, minerałów oraz omega3 (sport edition). Od połowy grudnia dodałem witaminę D w sporej dawce (5000 UI). Oprócz tego białko w celu uzupełnienia diety (od 30 do 60g dziennie). Przez grudzień nie brałem spalacza, ale dodam go od jutra w wersji mocnej. Aktywność [...]

[...] mozarella zapiekana na szynce wieprzowej: 419 kcal/39B/28T/2W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/07283f651d024f16b063136a04cf6421.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) po bieganiu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka testująca 1 cap rano i 1 cap po 7h) Trening: Kolejne [...]

[...] z cebulą smażona na oleju kokosowym: 430 kcal/48B/26T/2W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/abd058dd22b64aecac64e84f6004aa7a.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka testująca 1 cap rano i 1 cap po 7h). Od jutra przechodzę na dawkę z 2 caps rano Trening: [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aba6b462f54c44308f71a94f017cf898.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b71c3e64d534f52bc48f3dfa9601712.jpg Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka standardowa 2 caps rano i 2 cap po 7h). Trening: [...]

[...] Kolacja: 2 jaja sadzone na oleju kokosowym: 198kcal/14B/16T/1W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11445c66628d466081d0ba47f2287bf4.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 cap po 7h). Trening: Dzisiaj [...]

[...] + 100g twarogu chudego z mlekiem 138kcal/24B/2T/9W /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb53f8221ddf4e5dadf1ee49edf3aad3.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 cap po 7h) DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem) ZMB6 (1 cap na noc) [...]

[...] orzechy brazylijskie i ta śmietana na kolację zrobiły swoje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73dd2db6bb124e9dbcfa19370cc3e9bd.JPG Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps) Witamina D3 5000 IU (Swanson) Vitamin & miner mega (po 1 caps) Purple Wraath (15g) w trakcie treningu Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 cap po 7h). DAA (1 cap rano + 1 [...]