50 lat

Witam serdecznie. Piszę tego posta w intencji mojej dziewczyny:) Wiek: 20 lat, Waga: 83kg. Cel: redukcja. ==== Dieta ==== == I śniadanie (ok 8:00) - 2 kromki ciemnego pieczywa (razowy) + cieniutka warstwa masła bez dodatków olejów. - serek homogenizowany, odtłuszczony, naturalny. - ew. płatki owsiane w jogurcie naturalnym (250ml). - ew. jajecznica [...]

Witam, Jakies 7 lat temu zmienilam nawyki , waga sie ustabilizowala i ja czulam sie swietnie. Jakies dwa lata temu przezylam silny stres i wowczas stracilam apetyt i wymiotowalam. Wowczas schudlam, marzlam total tragedia;/ Stres opanowalam dopiero 3-4 miesiace temu. Teraz zaczelam jesc zdrowo: 5 posilkow dziennie: Sn: Razowy+szynka/poledwica/ser [...]

Witam. Od jakiś 5 lat chodzę na siłownie, zaczynałem w piwnicy, bez żadnej diety, suplementacji nie mając o niczym pojęcia. Później przeniosłem się na miejską siłownie. Ale to tylko w ramach wstępu. Od jakiś 5 miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Od 2 miesięcy mam dietę, trening i suplementacje od dietetyka (mistrza Polski w kulturystyce), może [...]

Witam :-) Mam 17 lat, w lutym skończę 18. Mam 170 cm wzrostu i ważę 78 kg. Próbuję różnych sposobów na schudnięcie, ale staram się robić to stopniowo. Były widoczne zmiany i postępy, ale teraz stanęłam w miejscu. Codziennie staram się zjeść 5 posiłków mniej więcej o tych samych porach. Przeważnie syte śniadanie w szkole jakaś sałatka, owoc, [...]

[...] poważne pytanie a mianowicie chodzi Mi o ph M-Drol z czy Mógłbym go połączyć aby dobrze klepał. Mam 200 kapsułek tego środka. wcześniej robiłem cykl na 100tabs. metki, 20 deki , 200 winstrolu oraz 50 strzałów teścia prolo. powiem szczerze że szału nie ma. Trenuję ok 5 lat. Mam 28 lat . biceps 44 . barki 138 proszę o szczerą odpowiedz. Pozdrawiam

Mam 17 lat, 72kg na czczo i 176cm wzrostu. STac to około rok czasu, wklejam swoja diete na mase do oceny. Proszę o sugestie i uwagi;) MASÓWKA ( wrzesień 2009r. ) 72kg x 24h= 1728kcal x 1.4= 2420kcal + 500kcal = 2920kcal PROPORCJE: W-55%, B-30%, T-15% W= 55% z 2920kcal= 1606kcal / 4kcal = 401g - WYSZŁO 393.5g = 1574kcal B= 30% z 2920kcal= [...]

Cześć! Pomoc znaleziona na sfd niesamowicie zmotywowała mnie do pracy. Aż serce się cieszy kiedy można znaleźć takie stężenie wartościowych informacji. Koniec z przedzieraniem się przez dziesiątki stron bullshitu. Lat już niedługo 20 (aż mi się łezka w oku kręci...) Wzrost 179cm (dla koleżanek 180..1) Masa 84 kg BF ok 23% Lubię mądre książki i [...]

Jestem początkującym. Jaki radzilibyście mi trening ? Dużo czytalem jednak nie umie sobie sam go ułożyć. Moje Dane: Wiek: 14 lat Waga: 50 Wzrost: 168 Cel Treningowy: Przytyć Staż na siłowni: 0 Uprawiane Sporty: Uprawiałem 4 lata karate jednak juz skończyłem a aktualnie uprawiam już od 2 lat piłke nożną. Dostęp do sprzętu: Brak

*WIEK: Almost 19 *WAGA: 70-72cm *WZROST: 170-72cm *WYMIARY: - BICEPS: 38cm+ - PRZEDRAMIE: 37cm - KLATA: 110cm - UDO: 55cm+ - TALIA: 83cm *STAZ NA SILOWNI: 2 lata *ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W ciągu 2 lat Zjadłem z 300 tabsów Metki... *TRENING: 4-5 dni w Tygodniu ***CEL CYKLU: Głównie MasSa*** *ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

mam 17 lat, 167 cm wzrostu waze 75 kg. Chcialbym schudnac do 68-65 kg. gram w pilke cwicze u siebie w domu na laweczce. chcialbym zeby ktos poradzil mi jak cwiczyc i jak sie odzywiac zeby dojsc do tych 68-65 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 167 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 94 Obwód uda: 50 Obwód [...]

Wiek 35 Waga 110 Wzrost 190 Obwód ramienia 44 Obwód klatki 125 Obwód uda 66 Obwód talii 96 Staż na siłowni - kilka lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Dieta pudełkowa sportowa 3000kcal + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan [...]

[...] po cyklu mam clomid i Hcg. Proszę o konkretna pomoc w rozpisaniu cyklu. Zależy mi na zrobieniu masy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 88 Obwód uda: 62 Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: 3g/kg Ilość spożywanych [...]

[...] 1,25-2,5mg 27-29 HCG 29-34 Tamox i clomid 29-34 Proviron Co 8 tyg zmiana estra testa+ ok 50mg w gorę dawka. Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: . Wzrost: 175 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 47 Obwód talii: 86 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego białka: 3-3,5g Ilość spożywanych [...]

Witam mam 17 lat i chciałbym nabrać troche masy mam 179 cm wzrostu i ważę 58 kg , tak więc troche mało , a chciałbym tak ok 65/70 ponieważ gram w piłke i chce poprostu troche przybrać a nie mieć sylwetki jak małe dziecko ale nie chce też wyglądać jak kulturysta. Ćwiczę w domu mam do dyspozycji 2 hantle 2x 12 kg , ale za tydzień będe już miał [...]

[...] a mięsniami. Jego wyższa niż zazwyczaj waga spowodowana jest ciężkim treningiem. Chce dalej walczyć w DREAM poniewaz Japonia to jego drugi dom. Powiedział że nos złamał 12 lat temu podczas treningu do walki w K-1. Od tego czasu musiał oddychać ustami ponieważ nosem mógł pobierac tylko 50 % potrzebnego telny. Miał operację w zeszłym roku i [...]

[...] ale tutaj zauważyłem, że wielu ludzi wykazuje się wiedzą z dziedziny biochemi i medycyny . Sam kształce się w tym kierunku (medycyna,biochemia) i pragnę postawić pewien postulat : Niebawem kończe 20 lat, zacząłem ćwiczyć od bardzo małej masy (ok. 50 kg) , w tej chwili waże 60 kg pry wzroście 180 cm - jak widać bardzo mała masa ciała - niedowaga . [...]

siemka nie mam pojecia gdzie to dac jezeli ktos zobaczy to prosze to przeniesc tam gdzie powino byc mam 16 lat 180cm wzrostu wazę 70kg ćwiczę 2 razy w tygodniu bjj 2 razy box i 2 razy mam letka siłownie! chciał bym mieć dużo energii żeby mieć na to wszystko siłę poprawić swój wygląd i zdobyć więcej siły, lepiej rosnąc w gore i w szerz czy wo gule [...]

[...] mineralna 2. posiłek 10:00 - śledzie w oleju ok. 100g - chleb razowy + masło - woda mineralna 3. posiłek 13:00 (obiad) no to róznie ale najczesciej: kurczak (udko) ok 80g \salatka warzywna 50 g\ ziemniaki ok 100g - woda mineralna 4. posiłek 15:00 (przedtreningowy) - jejecznica z 5 jaj ok 100g. - chleb pszenny - woda mineralna 5. posilek 19:00 [...]

[...] 3x basen codziennie z rana bieganie godzinę Cel: masa mięśniowa Zapotrzebowanie to 3400 kcal 113 g tłuszczów 211 białka 380 węglowodanów Wzrost 175cm Waga 71 kg Wiek 20 lat Poniedziałek 7:00 Twaróg tłusty 100g 3 jaja kurze całe brałem w kalkulatorze jako 1 jajko to 100 g miód 50 g 616 kcal 53 g białka 46g węglowodanów 40 g tłuszczu 10:35 [...]

[...] przeglądam forum i zazdroszczę wszystkim, którzy potrafią zaplanować trening dla siebie i osiągają zaplanowane efekty, mi idzie to dość ciężko i chcę prosić o pomoc mam 30 lat, K, wzrost 158, waga 45-46, moje ręce, ramiona, klatka i łydki są bardzo mizerne, za to środek - talia(68,5), brzuch(2 cm poniżej pępka 78,5), biodra(89) i uda(50) - dość [...]