50 lat

Mam 19 lat, ważę ok. 50 kg, nie chcę się odchudzać, ćwiczę trzy razy w tyg (fitness, pilates, więc nic bardzo forsownego). Chciałabym wzbogacić swoją dietę w pełnowartościowe białko (jem mało mięsa i ryb). W związku z tym proszę o pomoc w dobraniu odżywek. Z tego co udało mi się wyczytać na forum w czasie dnia np. po treningu dobre byłoby WPC, a [...]

[...] jeden kosz na wysokości 320 cm. Kiedyś na nim grałem całe dnie i byłem świetny. Teraz jakoś gorzej mi idzie. Myślę że to dla tego, że chcę być najlepszy. Jak miałem 11-12 lat to grałem dla przyjemności a rezultaty przychodziły same. Mam do Was pytanie. Czy jak ''powrócę'' na stare dobre boisko z koszem na 320 cm to z moją skutecznością coś się [...]

Witam mam 16 lat kulturystyką interesuje sie juz pare dobrych miesięcy i przyszedł czas abym zaczął na poważnie trenować z porządną dietą itp. moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3200 kcal trenuje 4 razy w tygodniu bardzo intensywnie.dodałem do tego 1300 kcal aby nabrać masy dodać iz codziennie od poniedziałku do piątku pracuje dorywczo [...]

[...] i w dni kiedy jest siłka po siłce i na kolacje kiedy biegam ( czyli 2 razy dzienie ) mam też bcaa i biore to prze i po siłce i po bieganiu , zastanawiam się czy nie brac tez przed bieganie jak sądzicie ? Prosze o pomoc chodzi mi o redukcje , warze 90 kg a wzrostu mam 179 , 19 lat Che wiedziec ile białka węgli itd brac ograniczam tłuszcze .

czesc ja mam pytanie co do metanabolu jest bardzo duzo na jego temat ale mi chodzi o co innego moj brat cwiczy juz na silowni od 5 lat jest dosyc dobrze zbudowany jest teraz na cyklu: silabolin 300 mg tydzien propionat testo 50 mg dzien cykl trw 6 tyg w ostatnich 20 dniach dozucil metanabol 5 tabsow dziennie z metanabolem mial juz do czynienia [...]

Witam! Jest to moj pierwszy post na sfd.pl wiec pragne sie przywitac :) Do rzeczy; mam 16 lat 188 cm wzrostu i okolo 75kg wagi. Jestem dosc chudy i mam slabo rozwiniete miesnie, poza barkami bo one sa akurat kontrastem tutaj :P Staz na silowni ; 2 tygodnie, rok temu zaczalem cwiczyc i cwiczylem okolo 3 miesiecy. Jako swiezy amator silowni [...]

[...] Twaróg chudy 250 g 220 g białka 90 g tłuszczu 127-150 g węglowodanów 2200 kcal zapotrzebowanie moje to granica 3000 kcal Witam.. Chciałbym prosić o ocenienie diety. Mam 17 lat trenuje około roku ważę w granicach 97-96 kg mój poziom bfa to 20% ćwicze 4 x w tygodniu siłowo + plus 2 treningu sportów walki (kondycyjno siłowe)+ 2 x cardio w tygodniu [...]

Dieta na masę Wiek: 19 lat Waga: 64 kg Wzrost: 183 cm zapotrzebowanie kcal 2700 Śniadanie przed szkołą ruznie to bywa o ktorej nie raz przed 7:00 nie raz przed 9:00 płatki owsiane 50g jaja kurze 200g twarog chudy 100g rodzynki suszone 5g banan 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb zytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy [...]

[...] dieta niejest dopracowana do końca. W ciągu dnia spożywam 6-7 posiłków. zaraz po treningu piję węgle proste, oko.40 g, 40 minut po treningu, jem 50 g ryżu białego+ 30 g izolatu białka serwatkowego"Sports one", 2,5 godziny po treningu, przed snem, jem 200 g sera białego + 2 łyżeczki oliwy z oliwek, około 10 g. Natomiast, do śniadania, 2 [...]

Witam. Mam 15 lat i chodzę na siłkę 2 - 3 razy w tygodniu :P Jakie zwykłe witaminy mogę brać ? Wcześniej jadłem tylko Plusssz'a (skład poniżej). Ale ostatnio dowiedziałem się że jako osoba ćwicząca potrzebuję 200 % - 300 % więcej witamin od innych ludzi. Co mogę jeszcze brać oprócz Plusssz'a ? Brać go dwa razy dziennie i coś do tego jeszcze ? Czy [...]

[...] goją i powstają nowe. Czym to może być spowodowanie? czy jest to objaw obciąznia watroby? Wcześniej nie miałem żadnych problemów z wyżej wymienionymi problemami. mam 35 lat trenuję 5 razy w tyg Jem ważę 98 kg / 177 cm bf 20% jem 150 g tłuszczu głównie zwierzęcy oraz oej lniany kokos jem dzennie 6 całych jaj rano jem ok 50-70 g węglwodanów - [...]

Witam, trenuję sobie trochę w domu. Ogólnie macham hantelkami 5kg, robię pompki, i jakieś ćwiczenia na brzuch czasem bezsprzętowe. Do tego długie szybkie spacery. Wiek: 27 lat Wzrost: 165cm Masa: 60kg Chciałbym Was podpytać o Wasze opinie o moją formę, ponieważ naprawdę nie wiem jak mam się ocenić. Czy to, że robię 500 pompek każdego dnia seriami [...]

Przychodzę z pytaniem, czy jako 14.5 latek,mogę zacząć chodzić na siłownię. Na siłowni bym był pod okiem brata. Trenuje w domu już od ok. 8 miesięcy, niestety z przerwami i bez trzymania diety, dlatego efekty są niestety średnie. Moim celem jest masa mięśniowa, ważę 58kg przy wzroście 172cm. Czytałem już o osobach w młodym wieku na siłowni, i [...]

witam, chciałem prosić o pomoc w doborze odżywek, zacząłem trenować 3-4 miesiące temu. Mam 18 lat, waga 65kg. (nie wiem czy to ma jakieś znaczenie, ale na wszelki wypadek piszę; p). Dietę zacząłem dopiero teraz. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g [...]

iema! Mam problem bo mam 14 lat i mam brzuch moze nie jakis ogrom ale jest i male boczki i chciałbym schudnąć moze z 4 kilo tak to 50 było by git. Zaczne od następnego tygodnia biegać ddałbym skakanka 30minut jakieś hantelki tak zacząć bo 3-4 serie bo 10 powtórzeń 3 ćwiczenia pompki 4 serie bo 10-15 i podciąganie sie no i zapisałbym sie na sksy z [...]

[...] pakowałem) Robię jakieś tam pompki jedna seria 50 jakieś brzuszki 40 i przysiady 80-100 nic szczególnego Czasem jeszcze na barki biorę 105kg kupmla bez problemu i mogę z nim latać po chałupie. A teraz do rzeczy : Jadłem typowo normalnie śniadanie (jakieś tam buły) obiad (sznycel z zimńokami i sałatą) kolacja (jakiś tam chleb) Chciałbym dowiedzieć [...]

CZYATM W WYSZUKIWARCE ALE W ZASADZIE NIE MA KONKRETOW TYLKO ROZNE OPINEI .A WOLE OD FACHOWCA USLYSZEC IEL NAPIERWSZY CYKL .Z 7 LAT TEMU ZJADLEM TROCHE METANABOLU Z 500SZTUK PRZEZ JAKIS ROK ZCASU MOZE POLTORA. TRENUJE WYTRZYMALOSCIOW MALYM CIEZAREM O15 MINIMUM DO 50 MAXIMUM POWTORZENW SERUI NKAZDA PARTIE MIESNIOWA TAK SIE KATUJE ILE SUPERKI [...]

[...] zestaw hantli, 8 x 1,25 kg, 4 x 2,50 kg i 4 x 5kg + do tego 2 ściskacze do dłoni. I tu pytanie, czy idzie tym wyrobić mięśnie, aby mieć silne ramiona i dłonie? Mam 15 lat, na siłowni nigdy nie byłem, wyglądam jak szczur a chciałbym poprawić swoje umięśnienie, aby mieć siłę w łapach np. jak gram w piłkę ręczną, aby strzelać petardy. Do tego [...]

Witam. Mam sobie 14 lat, mam 176 cm wzrostu i ważę 56 kg. Tak, mam chyba niedowagę, ale mam pytanie do znawców. Zrobiłem sobie małą siłownię. Mam tam ciężarek 5 kg, i sztangę ok. 20 kg. Pompek robię max. 40-50, brzuszków mogę zrobić 70. I o to pytania: W ile czasu wyrobię sobie bicepsy i klatę? Jak często mam ćwiczyć? Jaką dietę mam stosować? [...]

Kieruję się do was z pytaniem dotyczącym ćwiczeń izometrycznych.Na wstępie chciałbym dodać że mam 14 lat i trenuję sztuki walki.Jak zapewne się domyślacie zależy mi na wytrzymałości mięśni sile ciosu i kopnięcia oraz szybkości.Rozciągam się ,ćwiczę siłowo na masę mięśni (ważę niespełna 50 kg),ćwiczę z obciążnikami i szlifuję technikę.Do zestawu [...]