Również podbiłbym białko do 2g/kg a zmniejszył ilośc tłuszczy.Posiłki rozbijaj na drobne i nie pisz np mizeria ze śmietana tylko daj ogórek 100g śmietana 18% 50 g cukier 3 g ( jeśli słodzisz mizerie ) mozesz też śmietanę zastępować jogurtem jeśli lubisz , zamiast 3 prawie 400g banana daj dwa mniejsze i duże jabłko lub inny owoc [...]
Mój były plan treningu: Pon: Klatka, Biceps Klatka: 4 serie na ławeczce płasko(55kg,55,60,65) 4 seria na ławeczce pochylonej do góry (40,45,50,55) Rozpiętki 4 Serie. Biceps: 4 serie Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą [...]
jeśli chcesz tylko zrzucić kilka kg do lepszej 'plażówki' to wystarczy dobra dieta + aeroby 40-50 minut 3-4 razy w tygodniu i to wszystko. (jeśli wolisz coś innego to możesz poczytać o interwałach). Tą dietke lepiej wrzuć na stronkę, którą Ci podałem (http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie,) i poczekaj na jakiegoś specjaliste, na dietach dla [...]
właśnie z tymi tłuszczami to średnio, bo niezbyt się na******la 2 treningi dziennie aeroby/siłownia wlewając w siebie takie ilości tłuszczy. To sądzisz ze skupienie się na większej ilości Warzyw i podbijanie to jeszcze jakimiś prostymi było by dobrym rozwiązaniem?:> BTW: 2l dziennie samej wody nie wliczając herbat to dobra ilość czy troche za [...]
Sporty uprawiam ale prawdopodobnie skakanka jest po nad to wszystko.Kondycje mam dobrą,mogę skakać bez przerwy 40-50 min...A co do diety to chciałbym nie stosować białka "sztucznego" a nie zgubić masy. Wiem że na 2 kg masy ciała przypada około 1g białka,ale to jest dzienne zapotrzebowanie czy jak??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale można to wspomóc, dotychczas jadłem zdrowo, po treningu duużo białka. Co 2 dni trening siłowy split a w dni beztreningowe często bieg ciągły 50 min. Po kazdym treningu siłowym brzuszki na ławce skośnej z obciażeniem 10 kg i szło. Teraz chciałbym 'wytopić' ten brzuszek.
"stosuj tyle ile czujesz a jesli jeszcze nie czujesz w miare kiedy Ci sa one potrzebne to ja bym radzil przed i po treningu" mistrzowskie zdanie Carbo mozna stosować jako uzupełnienie glikogenu po wysiłku fizycznym 0,5 do 1g. na kg masy ciała.. Przy Twojej wadze ok. 40-50 gram będzie w sam raz pozdrawiam Zmieniony przez - Ripper14 w [...]
Jak schodziłem z cyklona na samym propie (mój pierwszy cykl 12 tyg.) to ostatnie 3 tyg. ed 50 mg mety.Dobrze było.Meta przebiła propa jeszcze 4 kg dobiłem,a w odblok wszedłem elegancko także jak kto woli.
liczysz 2-2,2g na kg swojej masy. Przypuśćmy że masz 80kg. Wówczas 2g*80kg=160g białka dziennie. Skoro gram białka to 4 kcal wówczas 4*160g=640kcal. Potem liczysz że węglowodany mają mieć mniej więcej 50-55% z całego wyliczonego zapotrzebowania. W twoim wypadku z 3000kcal będzie miało 1650kcal węglowodanów, które dzielisz przez 4 (zgodnie z tym że [...]
lodzian myślalem tez o rozlożeniu cyklu w taki sposob 1-8 prop 100mg eod 1-7 wino 50 mg eod 3-6 tren 75 mg eod ale nie wiem czy nie za krótko trena będzie moja waga 105 kg 3 cykl saa lat 30 wzrost 184 cm
Ja tez nie wiem cyz bylo ale zrobia z dzieciaka kaleke . A watpie czy ma stalowe ramiona wazy pewnie 15 kg wiec to tak jak ja bym wayzl 60kg przy swoim wzroscie i sie podciagal np .50 razy na drazu szerokim nadchwytem.
Obciążenie bardzo dobre tłoczone możesz kupić już za 2zł za kg. Ja ostatnio kupiłem 80kg niecałe za 150zl. Bardzo profesjonalnie zrobione, trwałe, nie brudzi. Gryf możesz kupić (150-180cm) w cenach od 50 do 100zł. Pozostaje kwestia ławeczki. A i gryfiki małe można kupić już za 20 - 30zł za dwie sztuki. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zalezy jak dla kogo z tym zabraniem szybkosci. ja od 3 lat z obciazeniem nie robi. Na 60m na fotokomorce w zwyklych butach 7.15 a biegam raz w tyg raz na 2 tyg. Trenuje lekkoatletyke i wiem ze sprinterzy takowych rzeczy z reguly robic nie powinni. do ,cw ze sztango to jedyne rwanie sztanga 30- 40 kg. po 8-10 ruchow dynamicznie. pajacyki z gryfem [...]
dam ale w albumie rodzinnym ja nie jutro to w poniedziałek bo dałe je sobie zeskanowac a jak cie ciekawośc zzera to wysyłam ci pocztą, Jest to foto z maja 01 teraz mam jakies 5 kg wiecej i nieco mnij oleum jak chcesz to daj mejla Wojtas Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2002-08-14 21:50:41
lukasz - pooopieram Cie tak..skad my to znamy "brałem tylko kreatyne w proszku" - a potem sie okazuje ze jednak to nie byla tylko kreatyna - a jakies cudaki wstrzykiwane w bicepsa... nie wierze i nawet nie mam zamiaru uwierzyc a moze ten Twój kolega bierze w dodatku 100 kg na bareczki, co? i z pewnością, znając zycie (a raczej SFD) [...]
170 cm wzrostu 17 lat i 62kg...codziennie biegam ok 50-60 minut.robie a6w i od nastepnego tygonia siłownia..cel-->> waga 55-57 kg.spalenie tłuszczyku z brzuszka.a i dodam ze dziewczyną jestem