50 kg

[...] Żuraw - 3xMAX -- 5. Uginanie na maszynie - 4x 3 sztabki x 15 / 3 sztabki x 15 / 3 sztabki x 15 / 3 sztabki x 15 6. Glute bridge - 4x12 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 40 kg x 10 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 70 kg x 12 50 kg x 12 / 60 kg x 12 [...]

[...] lbs x 10 / 75 lbs x 8 + dropset 4. Żuraw - 3xMAX -- 5. Uginanie z hantlą między stopami - 4x 9 kg - 12 kg x 10 6. Glute bridge - 4x12 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 40 kg x 10 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 70 kg x 12 50 kg x 12 / 60 kg x 12 [...]

[...] x 12 CC x 8 / +5 kg x 6 / +15 kg x 6 / +25 kg x 6 / +35 kg x 3 / +45 kg x 4 / +25 kg x 8 / +15 kg x 8 / CC x 14 CC x 8 / +10 kg x 6 / +20 kg x 6 / +30 kg x 3 / +40 kg x 3 / +50 kg x 3 / +30 kg x 8 / +20 kg x 8 / +10 kg x 10 / CC x 5+3 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 6 20 kg x 15 / 20 kg x 12 / 20 kg x 12 20 kg x 15 / 22 kg x 12 / [...]

[...] Pompki klasyczne: 40x, 20x, 15x PLECY Podciaganie: 5x, 5x, 5x Wioslowanie sztanga: 10 x 60 kg, 8 x 70 kg, 6 x 80 kg, 4 x 90 kg "Dzien dobry": 10 x 40 kg, 10 x 45 kg, 10 x 50 kg BICEPS Zginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem: 8 x 30 kg, 8 x 35 kg, 8 x 40 kg BARKI WŻ: 8 x 30 kg, 10 x 30 kg, 10 x 40 kg, 6 x 50 kg BRZUCH Toes to the [...]

[...] nie robilem bo wydawalo mi sie ze nie dla mnie - teraz sprawdzilem co bark przy tym powie - nie bolal - wykonalem kilkanascie powt. 2. Przysiady ze sztanga z przodu 40 i 50 kg z tym ze: wykonalem jest nastepujaco: zejscia calkowicie dupskiem do ziemii, zatrzymanie i dopiero w gore. 3. Martwy ciag 50 kg Pozniej zaczal sie trening. Cwiczenia w [...]

[...] -35 kg - max 10-tek: -25 kg - max 5-tek: -15 kg - Martwy ciąg (na przemian z przysiadami ze sztangą co 2 trening) - max 15-tek: 40 kg - max 10-tek: 45 kg - max 5-tek: 50 kg - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - max 15-tek: 32,5 kg + sztanga 11 kg - max 10-tek: 37,5 kg + sztanga 11 kg - max 5-tek: 45 kg + sztanga 11 kg 4) [...]

[...] nóg. Nie robiłem tego ćwiczenia. 8.Podciąganie sztangi w opadzie 1 x 5 80 i 1 x 9 pwt. 70 kg 9. Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną, trzymaną podchwytem 1 x 5 50 kg. i 1 x 9 pwt. 40 kg. 10.Prostowanie karku z różnych kierunków 2 x 5 i potem 9 pwt. 0 i 0 kg 11.Francuskie wyciskanie leżąc, ze sztangą 1 x 5 pat. 40 kg. i 1 x 9 pwt. [...]

[...] zamknięta. Więc co ja biedny mam zrobić? 1. Martwy ciąg, klasyk 20 kg x 10 40 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 90 kg x 10 90 kg x 10 90 kg x 10 2. Przysiady przednie 40 kg x 4 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 3. Łydka na jednej nodze, na podwyższeniu, bez obciążenia 10 + 10 + 10 - bez żadnych dodatkowych przerw [...]

[...] kg, 8x28 kg, 5x30,5 kg, 7x28 kg 10x25,5 kg, 8x28 kg, 4x30,5 kg, 6x28 kg 10x28 kg, 15x33 kg, 12x30,5 kg 3 przysiad 4x 8-10 R: 10xcc, 10x20kg; 10x40 kg, 9x 45 kg, 4x 50 kg, 7x 45 kg R: 12xcc, 12x13 kg; 12x38kg, 12x 43 kg, 10x 48 kg, 3x 53 kg, 8x 48 kg, R: 10xcc, 10x13 kg; 12x38kg, 12x 43 kg, 10x 48 kg, 8x 48 kg 4. przysiad bułgarski [...]

[...] 7x28 kg 10x25,5 kg, 8x28 kg, 4x30,5 kg, 6x28 kg 3 przysiad 4x 8-10 R: 10xcc, 10x13 kg; 12x38kg, 10x 43 kg, 10x 48 kg, 8x 48 kg R: 10xcc, 10x20kg; 10x40 kg, 9x 45 kg, 4x 50 kg, 7x 45 kg R: 12xcc, 12x13 kg; 12x38kg, 12x 43 kg, 10x 48 kg, 3x 53 kg, 8x 48 kg, 4. przysiad bułgarski 3x6 na nogę 8x 7kg, 8x 7kg, 6x 7kg 8x 7kg, 7x 7kg, 6x 7kg 8x [...]

[...] 4x 8-10 R:15xcc, 15x38kg, 15x 43 kg, 15x 43 kg, 15x 43 kg R: 10xcc, 10x13 kg; 12x38kg, 10x 43 kg, 10x 48 kg, 8x 48 kg > R: 10xcc, 10x20kg; 10x40 kg, 9x 45 kg, 4x 50 kg, 7x 45 kg > 4. przysiad bułgarski 3x6 na nogę 8x 7kg, 7x 7kg, 6x 7kg 8x 7kg, 8x 7kg, 6x 7kg 8x 7kg, 7x 7kg, 6x 7kg 5. side lying clam 1x50 na stronę 50 guma 50 z [...]

[...] w perspektywie jeszcze inne ćwiczenia uznałem, że nie ma co kombinować. Po południo koszenie trawy, czyli spacerowanie ;-) TRENING 1. Przysiady - rampa 12 40 kg / 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg Wyszła jedna seria dodatkwo, bo pomyliłem talerze ;-) Ale całkiem fajnie - zacząłem od niższego obciążenie, potem z serii na serię było coraz lepeij. [...]

Tak samo jak na początku bierze się max 50 kg na klatę a później ponad 100 tak samo mike wyćwiczył sobie bardzo wytrzymałość, że mógł robić tyle pompek itp. Pamiętajmy że mówimy o mistrzu świata który dostawał setki ciosów itp., Więc mógł robić rzeczy które dla nas wydają się nie możliwe . Ja osobiście mogę uwierzyć w tekst ale myślę że ktoś mógł [...]

[...] sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 / 3 sztabki x 12 6. Glute bridge - 4x12 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 40 kg x 10 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 70 kg x 12 50 kg x 12 / 60 kg x 12 [...]

25.11.2017 - Barki, triceps+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 37 kg x 12 / 42 kg x 12 / 47 kg x 10 / 52 kg x 8 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 6 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 20 kg x 20 / 27 kg x 8 / 37 kg x 8 [...]

[...] treningiem. Dobra kawa i jazda. 12.6.2017 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 45 kg x 2 55 kg x 2 55 kg x 2 2. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 95 kg x 3 95 kg x 3 3. Przysiad tylny 40 kg x 5 60 kg x 3 80 kg x 2 90 kg x 3 90 kg x 3 4. Wspięcia ze sztanga na podwyższenie, stojąc 90 kg x 5 [...]

Nie, Klokov tutaj już nie MIESzKO! 4.7.2017 1. Żołnierskie 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 2 50 kg x 6 50 kg x 6 50 kg x 6 Tłukę nadal więcej serii. Zobaczymy co z tego wyniknie. https://www.youtube.com/watch?v=_fu812LVbOA 2. Fronty 40 kg x 5 60 kg x 2 75 kg x 5 75 kg x 4 75 kg x 4 No i tutaj jest wzrost formy, bo póki co z tym obciążeniem [...]

[...] 93 190,0 Lenart Dawid /94 Azory Kraków Kielce MPJ20;23;S;W 2012-10-13 88,90 kg 105 222,5 Grzegorczuk Dawid /98 Pover Kuźnik Chorzów Knurów MPJ16;18;20;23;S;W 2016-10-23 102,50 kg 120 155,5 Lis Adrian /97 Świt Świdwin Warszawa MPJ16;18;20;23;S;W 2015-11-08 113,30 kg 120+ 147,5 Tretyn Martin /99 MOKSiR [...]

[...] tyłu zabrała mi siły (co się nigdy nie zdarzyło do tej pory) 4. Sztangi nie kręciły się, więc było ciężej? 5. ? W każdym razie, było tak: 1. Zarzut + przysiad przedni + pp 50 kg (?- dalej znaków zapytania nie będę stawiał) x 3 70 kg x 3 70 kg x 3 i szło na tyle ciężko, że pp zamieniłem na jerka. Przypomnę: koniec GVT wycisk na smithie 67,5 x [...]

[...] kcal Czas będzie wprowadzić podział ciężko/lekko na pozostałych ćwiczeniach. 1. Power Hang + power snatch 52 kg x 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3,57,5 kg x 3, 50 kg x 3, 60 kg x 3 (full + hang) 52 kg x 3, 62 kg x 3 (full + hang) 50 kg x 2, 57,5 x 2, 65 kg x 2 (full + hang) 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 [...]