50 kg

50 snatch 60 kg 50 burpees 40 one leg squat 40 kb swing 32 kg 30 trusters 50 kg 30 ttb 20 deatlift 150 kg 20 turkish get up 20 kg 500 Double under co 100 wykonujemy 10 air squat

[...] ocencie sami : http://www.youtube.com/watch?v=ZOYLVYcQwFw&feature=youtu.be Trening na dziś : Wod 1 : 5 rund: 7 clean 70 kg 14 kb swing 24 kg Wod 2 50 push jerk 60 kg na czas Wod 3 : 1000 m run 20 pull up 400 m run 20 OHS 50 kg 400m run 20 wall shots 400 m run 20 hang snatch 50 kg 400 m run 20 burpee to box jump 60 cm 1000 m run ogniem :)

4.4: D#19 Trening: 1 Martwy ciąg 7*30 kg + 5*40 kg/7*50 kg + 5*60 kg Systemem ratalnym, bardzo opornie szło, ostatnie powtórzenie żenujące, siły mi zdecydowanie ubyło. Tyłka aż tak mocno nie czułam, ale dwugłowe uda tak :-) Muszę się ciągle pilnować, żeby nie ciągnąć jedną stroną ciała. Najwyżej trochę spasuję z obciążeniem next time, żeby było [...]

DT :-) Dzień B Przysiady przednie: rampa po 5 powtórzeń - 30/35/40/45/50 kg - squaty lubię najbardziej 27/32/37/42/47kg Martwy ciąg klasyczny rampa po 5 powtórzeń- 45/ 50/ 57/ 65/ 72 kg - ostatnia seria ciężko poszła, ale jestem generalnie zadowolona 40/ 45/ 50/ 60/ 70 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, 11 kg 4 x 15 - tu jestem [...]

[...] /6 x 52 kg / 8 x 57 kg / 8 x 57 kg / 12 x 40 kg 2. wykroki z hantlami 6 x 12,5 kg / 8 x 10 kg / 10 x 8 kg / 12 x 6 kg 3. przysiady na maszynie 12 x 30 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 55 kg 4. unoszenie bioder ze sztangą 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg 5. łydka na smithie 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 40 kg / 10 x 50 kg 6. [...]

[...] dobre, choć nieco zmęczony. Dziś na treningu plecy /SFD/2016/10/20/a90668dc8f4a444698055fcb7033fefc.jpg Ręce 1. Uginanie ramion z sztangą RAMPA 8 40 kg / 42 kg/47 kg/50 kg 2. Uginanie ramion z sztangą na modlitewniku 3 x 12 + Uginanie z zatrzymaniem 4 x 8 27 kg /32 kg 8 kg /10 kg 3. Drag curl z sztangą 4 x [...]

[...] za oknem piekna wiosna, biomet na najwyzszym poziomie. Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30fdec5a309d4849b172457a5338162d.jpg Trening: 100 skakanek 15 minut AMRAP: 5 zarzutow sztangi 50 kg 10 przysiadow z wyskokiem 5 push pressow 50 kg 10 wyskokow z kolanami do klatki 100 skakanek Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-04-15 07:56:11

czesc wam jestem tu nowy ale na silowni cwicze juz jakies 2 miechy. a rezultaty mam nawet duze kiedys nie moglem 50 kg podniesc u kolegi w silowni a teraz u siebie w silowni podnosze 68 kg jade bez odzywek. ale i tak mi jest malo

mpacko nie drygaj ja jak zaczybnalem cwiczyc to tez bralem 50 kg a po trzech miechach 68 kg juz zucam :) cwicz cierpliwie sila sama przyjdzie bossem jestem

[...] od 15 do 10) w max tepie i troche mniejszym obciazeniem niz moglym np podniesc normalnie dany ciezar dana ilosc razy . Przykladowo podnosze na serie (obojetnie na co) 50 kg 12 razy to biore 45 kg i robie to duzo szybciej , jesli nie moge duzo szybciej to biore 43 . " Życie jem jak Milkę , Bo wiem że jestem lśnieniem I oka mgnieniem że [...]

Witam mam 16 lat .......ćwicze juz 5 miesięcyc waże 53 kg i 163 cm wzrostu :) mały jestem nie :D na początku moich ćwiczeń brałem 50 kg na klate aa teraz wyciskam 87 to chyba dobry wynik ? co wy o tym sądzicie ? -=Niema mocnych !!=-

[...] kg x 8 / 60 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 6 / 100 kg x 6 / 110 kg x 6 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 10 / 30 kg x 8 / 35 kg x 8 / 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 10 / 30 kg x 15 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem - 4x 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 40 kg x 12 / 20 kg x 20+ 5. Facepull - 5x 5x20 6. Unoszenie nóg w zwisie na drązku - [...]

Dzień 47 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 6 / 50 kg x 6 / 60 kg x 6 / 70 kg x 5 / 70 kg x 4 / 50 kg x 12 2. Podciąganie hantla wzdłuż tułowia jednorącz - 4x 16 kg x 15 / 20 kg x 12 / 24 kg x 10 / 28 kg x 8 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 18 kg x 15 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 kg x [...]

[...] x 5 / +20 kg x 5 / +20 kg x 4 / + 20 kg x 4 / CC x 8 rest pause 3x, 3x, 3x / zielona guma x 12 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz - RAMPA 8 20 kg x 8 / 30 kg x 8 / 40 kg x 8 / 50 kg x 8 / 65 kg x 6 / 65 kg x 6 / 65 kg x 6 / 65 kg x 6 / 36 kg x 15 3. Cable row - 4x 70 kg x 12 / 90 kg x 10 / 110 kg x 8 / 130 kg x 6 + dropset 90 x 8 + 60 x 10 4. [...]

Dzień 118 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22 kg x 12 / 26 kg x 10 / 30 kg x 8 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20 kg x 12 / 24 kg x 10 / 28 kg x 8 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 10 [...]

Dzień 124 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 50 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 65 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 24 kg x 12 / 28 kg x 10 / 28 kg x 10 / 30 kg x 8 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 22 kg x 12 / 22 kg x 12 / 26 kg x 10 / 26 kg x 10 4. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 50 kg x 12 [...]

[...] leżąc 12 x 80kg; 5 x 100 kg; 5 x 100 kg; 5 x 100 kg; 5 x 100 kg; 4 x 90 kg; ćw 2. Wyciskanie sztangi stojąc 20 x 20 kg; 5 x 50 kg; 5 x 50 kg; 5 x 50 kg; 5 x 50 kg; 5 x 55 kg; ćw 3. dipsy -> tu od następnego trening PUSH dorzucam ciężar na kark. 12 x masa ciała; 12 x [...]

[...] były miękkie nogi. Teraz 40kg i dużo łatwiej. 3. Ukończenie 10x10x40kg uświadamia mi, że fakt, że w treningu siłowym, który ostatnio robiłam, skończyłam w przysiadzie na 50 kg, a do 52,5kg podeszłam tylko raz, jest jednym wielkim żartem. Nie znam się na tej siłowniowej matematyce, ale jak się potrafi zrobić 10 serii z danym ciężarem, to przy [...]

[...] 4x max) 30 Na oko :p ale było 25 20 23 25 25 0 0 6. Monster 3x10 na strone 10 10 10 Dead bug 9 1. Powtórzyłam ciężar co by nie szaleć i zweryfikować technikę. Jest ok. 50 kg chwyt ledwo ledwo. Ostatnia seria z 40 kg bo nie chciało mi się przekładać... 2. Alpejskie kombinacje co by coś ruszyć. Ostatbia seria ledwo ledwo ale poszło. Do [...]

[...] boki + arnoldki 12.5kg(+gryfik)-10,10,10 ________________________________________________________________________________ 8. Unoszenie sztangi do brody (dolna połowa ruchu) 50 kg - 8,8,8 ________________________________________________________________________________ Ocena: 8.5/10 Trening bardzo dobry, trwal okolo 1h40. Po zakonczeniu ledwo co [...]