5

[...] jak nie masz diety nawet nie wiesz jaki jest twój zerowy bilans kaloryczny, napisz co to było to próbowanie z dietą? zainstaluj sobie myfitnesspall, spróbuj przez miesiąc wytrzymać w założonych kcal i makro i wtedy może pora na specyfiki, samego novo ja bym nie radził dużo, piramidka i maks 2 alvo 1,5 tabsa, zresztą podparł bym się badanimi

Waży 321 funtów. Ile ma wzrostu to nie wiem, ale też sporo. Nie mogę znaleźć żadnego info o nim.

Siema.. roznie ludzie mowia jak brac mete(100 tab, ruska 5mg tab.)... wiec co sadzicie o tym: 5 dni-4 tab (dwie przed i dwie po treningu) 11 dni-7 tab (cztery przed i trzy po treningu) 3 dni-1 tab (przed treningiem)

a ja tam bym zjadł LOW CARBOWY posiłek przed aero po 90 min rowerek i pozniej znowu LOW Carbowy posiłek nie bawiłbym sie w BCAA czy glutamine . Inna opcja to 5-10g BCAA (zalezy od wagi i poziomu bf%) i dotego porcja Glucetylu(tak to sie chyba pisze) z BX . po treningu zaraz zjadłbym Low carbowy posiłek . Wersja max to zapodanie spalacza z efką i [...]

[...] dawno nie robiles wyciskania zwyklych sztangielek (nie arnoldek) wiec moze tak: wyciskanie sztangielek 4 serie 12-6 powtorzen podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie 15-8 powtorzen unoszenie sztangi wprzod 3 serie 15-8 powtorzen cos na tyl 4 serie (wybierz sobie) pojedz tym planem 5-6 tygodni, a potem zmien wyciskanie sztangielek na [...]

[...] staraj sie robic jak najkrotsze przerwy miedzy seriami na kazdym treningu dodawaj ciezarow albo powtorzen do zalamania rob tylko ostatnie serie, reszte rob z zapasem jesli zaczniesz robic ten zmieniony plan napisz za jakis czas (5 tygodni)czy cos poszlo. z suplementow proponowalbym jakis monohydrat kreatyny. takie zabawki sa bardzo tanie

Czyli twierdzisz, ze jesli dostarcze bialka przed i po, to i tak nie bedzie spadkow tak ? :) A to jeszcze mnie naprowadz w takiej sprawie - skoro jem co 2.5 h to ile czasu przed rozpoczeciem biegu mam jesc i ile po jego zakonczeniu ?

No z tym ze wychodzi na to ze bieg musialby trwac godzine, a jesli robie HIIT to do 20minut dochodzi.. dobrym pomyslem bedzie bieganie 1.5 h po jedzeniu ? A moze polowe bialka z przedtreningowego jesc 1.5h przed, a polowe np 15min przed biegiem ?

5 zastrzykow tescia to mozesz sobie w buty wlozyc.

na pierwszy cykl mozesz zrobic tak: 1-6 prop 100mg e2d (moze byc 75mg e2d) 1-5 meta 30mg ed (moze byc 20mg ed) 3 dni po ostatnim propie clomid 3 dni 100mg i nastepnie 50mg przez 2 tygodne cykl porobi Cie delikatnie i bedziesz na pewno zadowolony. Zmieniony przez - pakosmen w dniu 2011-04-23 09:56:47

Witam, Jem 5-6 posilkow dziennie w odstepie 3-4 godzin Zmieniony przez - sane w dniu 2013-12-22 20:39:38 jezeli to mialo byc info odnosnie diety to zupelnie nie istotne i nic nam nie mówiace

Widzę nowość, zostało powiększone grono sędziowskie go 5 sędziów.

W przysiadzie Darek Wszoła zaliczył 252,5 kg, Paweł Ośmiłowski 190 w kategorii 59 kg. Natomiast Mariusz Grotkowski 275 a Iwasiów Kamil 230 w kategorii 66 kg.

Wszoła Dariusz zalicza 172,5 kg w wyciskaniu i jest po dwóch bojach czwarty a Paweł 150 kg i zajmuje siódme miejsce.

Pierwsze Olech zaliczył w przysiadzie 345 kg 3 do 0 Bakkelund Kjell spalił 327,5 kg.

Kilka rekordowych podejść. World Record Squat with 398.5 kg by Volodymyr Rysiyev UKR in 93 kg class https://www.youtube.com/watch?v=AlJUW-3Zei4&fbclid=IwAR2bEtifSrLTUbQYHpRNWvFLil3g_kJyuh0w4W3HqMLLR8OnRwuROBepkBY

Rosjanin Bychkov Oleksiy ustanowił nowy rekord Świata w kategorii 120 kg z wynikiem 1132,5 kg.

W trzecim podali Rosjanin zalicza jednogłośnie 392,5 kg, ustanawiając rekord Europy a Amerykanin też lekko 495 kg, szkoda, że nie szedł na rekord Świata

Ciekawie się zapowiada w wyciskaniu, Amerykanin Sumner Blaine zgłosił na pierwsze podejście na rekord Świata 425,5 kg.

Konovalov Andrei zalicza pierwszym w wyciskaniu 360 kg i zgłasza 380 kg, Sumner Blaine zalicza w pierwszym 425,5 kg stosunkiem głosów, ale Jury nie zalicza tego podejścia.